Egészséges snack-hackek

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Ahelyett hogy

15 óra van - ebéd óta néhány óra, de nem egészen a vacsora ideje. A gyomrod kissé zakatolni kezd, és kevés az energiád. Kinyitja a hűtőszekrényt, és nem talál semmit, amit szeretne, így a szekrény felé fordul, és a végén esztelenül nassol.

Tudom, hogy nem vagyok egyedül, amikor ezt mondom: délután gyakran kell harapnivaló! A snack azonban további étkezéssé válhat, ha nincs kéznél a megfelelő snack. Átlagosan a napi kalória körülbelül egynegyedét szolgálják fel harapnivalók. Valójában kiderült, hogy egy nap többször történő nassolás több kalória fogyasztásával jár. Ezért fontos, hogy egészséges harapnivalók álljanak rendelkezésre, hogy amikor étkezés közben éhes leszel, készen áll valamilyen tápanyag-dúsra. Kövesse ezt a három egyszerű tippet, hogy javítsa snackjeit és elkerülje az esztelen nassolást:

1. Tervezze meg a harapnivalókat

Legközelebb, ha elmész a boltba, feltétlenül add fel a harapnivalókat az élelmiszerboltok listájára. Az egyszeri adag harapnivalók elkészítése elősegítheti az éhség kielégítését. Néhány kapcs, amelyet kéznél tartok a hűtőszekrényben, a babarépa és a hummus vagy a guacamole. Ahelyett, hogy a humuszból vagy a sárgarépa tasakból eszne, adjon ki egy tányérra vagy csészére. Ez segít elkerülni a túlzott nassolást.

Próbálja ki a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, hogy megtalálja a tökéletes snacket magának. Az ételek és italok, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák az uzsonnához, nem a legtáplálóbb lehetőségek. A tápanyag-sűrűbb snack eldöntésével egészségesebb döntést hoz a test számára, és javíthatja egészségét. Ahelyett, hogy chipset és nacho sajtot választana, próbáljon cowboy kaviárt és friss zöldségeket. Ahelyett, hogy granola bárot választana hozzáadott cukorral, próbáljon meg friss gyümölcsöt fogyasztani. Váltson finomított szemeket teljes kiőrlésűre. Átmeneti italok hozzáadott cukrokkal a cukor nélküli italokra. Ezek az apró változások az idő múlásával nagy változást hozhatnak.

A csábító ételek szem elől tartása elkerülheti, hogy snackként válasszák őket. Hasznos lehet az is, ha teljesen távol tartják őket a házból! Ha nincsenek a házadban, akkor nem lehetnek, csak ha elmész a boltba beszerezni őket.

Milyen változtatásokat tehet az egészségesebb harapnivalók elfogyasztása érdekében? Vannak-e olyan egészséges snack-hackek, amelyeket megpróbálsz?

Írta: Miriam Knopp, dietetikus gyakornok, Ohio Állami Egyetem.