Egészséges súlygyarapodás étkezési tervek a költségvetéssel rendelkező emberek számára

A következő étkezési tervek mindenkinek szólnak, aki alacsony súlyú, és aki költségvetéssel szeretne hízni. Ezek egyszerű ételeken alapulnak, amelyeket a legtöbb országban könnyen megtalálhat a helyi szupermarketben. Olyan emberek is használhatják őket, akik izomzatot szeretnének felépíteni, ha megfelelő erőnléti programmal kombinálva használják őket. Az 1–5. Nap körülbelül 3000 kalóriát szolgáltat, és várhatóan heti 0,5–1 kg súlygyarapodást eredményez, nemtől, testmérettől és aktivitási szinttől függően.

A 4. és az 5. napot olyan emberek számára tervezték, akik időmegtakarítás céljából a héten tételenként szeretnének főzni. Mindazonáltal a változatosság kulcsfontosságú az egészséges étrendben, ezért próbáljon minél többet változtatni étrendjén, beleértve az étkezéshez különböző gyümölcsöket és zöldségeket.

A 6. és a 7. nap kissé eltér egymástól, 4000 kalóriát biztosít. Ezeket a napokat csak nagyon aktív emberek követhetik, akik rendszeresen edzenek és jelentősen meg akarják növelni izomtömegüket. Ezeket a napokat nem szabad olyan embereknek követniük, akik nem edzenek, mivel a testzsír egészségtelen növekedését eredményezi, és idővel növelheti a túl sok kalória fogyasztásával járó egészségügyi problémák kockázatát. Azok az emberek, akik rendkívül inaktív életmódot folytatnak, kihagyhatnak egy-két harapnivalót annak érdekében, hogy a kalóriabevitelt 2500-ra csökkentsék. Ha kétségei merülnek fel, további tanácsért forduljon táplálkozási, dietetikus vagy személyi edzőhöz.

Az étkezési tervek célja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyának biztosítása. További súlygyarapodási ötleteket a magas kalóriatartalmú ételekről szóló cikkben és a súlygyarapodási étkezési tervek másik sorozatában talál.