Egészséges súlykezelés

Egészséges testsúly-kezelés 13. fejezet, 5. standard Egészséges testsúly-kezelés

Az egészséges testsúly javíthatja: A testsúly-kezelés az egészséges testsúly elérését és az egész életen át tartó megtartást jelenti. Az egészséges testsúly javulhat: A jólét Csökkentse sok betegség kockázatát

Az alsúly is kérdés, de sokkal több ember túlsúlyos Nem mindenkinek, aki túlsúlyos, van testfeleslege

Az elhízás túlsúlyos egészségügyi kockázata Az amerikaiak több mint 50% -a elhízott Az elhízott azt jelenti, hogy a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb. A túlsúlyos BMI 25-29,9. Hipertóniát, szívbetegségeket és stroke-ot okozhat Szintén cukorbetegség, ízületi gyulladás és néhány rák

Alsúlyos Az alacsony testsúlyú embereknek hiányozhat valamilyen tápanyagkészlet. Fáradtnak érezhetik magukat. Melegen maradhatnak problémák. 13. fejezet Ellenőrizze tudását 241. oldal

A súlyállapotot befolyásoló tényezők Súlyállapot- mennyi a testsúlyod és a fogyás képessége Öröklődés Étkezési szokások -környezeti jelek-események vagy helyzetek -pszichológiai tényezők-unalom, depresszió, feszültség vagy félelem Tevékenységi szint

A felesleges testzsír elvesztése A súlykezelés fő célja a jó egészség Az életkor, a terhesség, a betegség, az érzelmi támogatás mind-mind olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni a súlykezelési terv indításakor

1 font zsírfogyasztás matematikája 1 font zsír = 3500 kalória A kalóriaigény becslése a nem és a tipikus aktivitási szint alapján történik. A kalóriabevitel becslése élelmiszer-napló segítségével valósítható meg. A kalóriaigény és a kalóriabevitel összehasonlítása az energiaigény és a napi bevitel becslésével

Biztonságos fogyókúrák A divatos diéták - rövid ideig tartó fogyás trükkök gyors működésű, olcsó, fájdalommentes és garantált szavakkal jellemzik ezeket a trükköket. Az FDA és az FTC ellenőrzése alatt állnak

A gyors testsúlycsökkentő étrendek veszélyei: Naponta kevesebb mint 1200 kalóriát nyújthat Az esszenciális tápanyagok hiánya Böjtöt adhat, bizonyos ételek fogyasztásától való tartózkodása káros lehet a szervezetre

Biztonságos fogyás Értékelje ki alaposan a fogyókúrás terveket A diéta minden szükséges tápanyagot biztosít a testének. Az étrend olyan közel áll, mint az ízlése és szokásai Az étrend megakadályozza, hogy éhes vagy fáradt legyen. Az étrend lehetővé teszi, hogy étkezzen kívül

Ellenőrizze a kalóriákat Helyettesítse a zsírszegényebb ételeket azoknak, akiknek nagyobb a zsírtartalma. Egyél több zöldséget és teljes kiőrlésű ételt. Válasszon friss gyümölcsöt zsíros rágcsálnivalók helyett. Párolt, sült vagy roston sült ételeket válasszon sült helyett.

Egyéb biztonságos fogyás Változtassa meg az étkezési szokásokat Növelje a napi aktivitás szintjét Használjon kisebb tányért vagy tálat Eszik lassan Jutalmazza meg magát kisebb sikerekért

Hízás Fogyasszon extra kalóriákat a kalóriatartalmú ételekből. Adjon hozzá kis mennyiségű kalóriatartalmú feltöltést. Próbáljon nagyobbat enni. Fogyasszon snackeket étkezések között. Korlátozza a terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például salátákat és tiszta levest.