Javítsa ízületeinek egészségét ezzel a 12 szuperélelmiszerrel

OSSZA MEG

szuperélelmiszerrel

Tudod, mit mondanak: Egy alma naponta…

És ez igaz. Különösen, ha olyan superfoodok érdekelnek, amelyek javíthatják az ízületek egészségét. Az alma gyulladáscsökkentő antioxidánsokat, valamint bórt és magnéziumot tartalmaz, amelyek hasznosak a csontok számára.

Az alma csak egy a sok szuperétel közül az egészséges ízületek számára. Itt van 12 további gyümölcs, zöldség, dió, olaj, fűszer és kiegészítő, amelyeket hozzá szeretne adni étrendjéhez.

1. Sötét zöld leveles zöldség

Mindannyian hallottunk már a szabad gyökökről és azok káros hatásairól a szervezetben. Harcolj velük spenóttal, tavaszi zölddel, brokkolival és petrezselyemmel, amelyek mindegyike tartalmaz antioxidáns karotinoidokat, valamint kalciumot és magnéziumot. A magas antioxidáns tartalmú ételek csökkenthetik a porc lebomlását.

2. Olajos hal

A zsíros halak csökkenthetik az ízületi fájdalmakat és a reggeli merevséget, köszönhetően a bennük található gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavaknak. Mivel sok ember számára nehéz elfogyasztani az ajánlott heti két-négy adag halat, mint a lazac és a szardínia, egy omega-3 hal- vagy krillolaj-kiegészítő segíthet az ízületek egészségében.

3. Avokádó

Ez a szuper gyümölcs antioxidáns egyszeresen telített olajokat, esszenciális zsírsavakat, béta-szitoszterint és E-vitamint tartalmaz - mindez kemény munka az ízületi gyulladás elleni küzdelemben. Elősegíti a porc helyreállítását, és különösen előnyös az osteoarthritisben szenvedő betegek számára.

4. Kurkuma

Valószínűleg felismeri, hogy a kurkuma olyan fűszer, amelyet gyakran találunk curry-ben és sült krumpliban, de tartalmaz egy erős gyulladáscsökkentő összetevőt is, amelyet kurkuminnak neveznek. Noha nehéz enni annyit a fűszerből, hogy változást érjen el, könnyű olyan turmixba dobni, mint ez a trópusi kurkuma turmix vagy ez a trópusi kurkuma tisztító zöld turmix. Egy másik lehetőség az Osteo Flex kiegészítése, amely klinikailag vizsgált kurkuminszintet tartalmaz.

5. Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj oleokantált tartalmaz, amely gátolja a gyulladást. Számos tanulmány arról számolt be, hogy a megnövekedett olívaolaj-fogyasztás közvetlenül összefügg a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis csökkent kockázatával.

6. Hagyma és fokhagyma

A hagyma gazdag quercetin forrás, antioxidáns, amely csökkenti a gyulladást. A lilahagymában különösen magas az antioxidáns tartalom. A fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely segíthet a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésében.

7. Grapefruit

A grapefruit C-vitamint és bioflavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és erősítik a porcot. Válasszon vörös grépfrútot, mivel ez a sárgainél gazdagabb antioxidáns-forrás.

8. Zöld tea

A Case Western Reserve University-n végzett tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea antioxidánsai megakadályozhatják és csökkenthetik a reumás ízületi gyulladás súlyosságát. Eközben a zöld, fehér, oolong és fekete teák mind tartalmazzák az antioxidáns katechineket, amelyek gátolják az ízületi gyulladásokat.

9. Bogyók

A cseresznye, a bodza és a málna antioxidáns antocianinokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos vegyi anyagokat a szervezetben. A fekete cseresznye pedig alacsonyabb húgysavszintet jelent, ami segít megelőzni a köszvény kialakulását.

10. Joghurt és kefir

Mindannyian hallottunk a bél egészségének fontosságáról. A joghurt és a kefir probiotikumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladás mértékét a rheumatoid arthritisben. A kefir remek turmixokat készít, és megduplázhatja italának erejét, ha chia magokat ad hozzá, amelyekben sok omega-3 zsírsav található. Ez az áfonyás kefir turmix jó kipróbálni.

11. Dió és brazil dió

Az olajos halakhoz hasonlóan a dió is gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely csökkenti a gyulladást. A brazil dióban sok a szelén, ami javítja a porcfehérjék minőségét.

12. Camu Camu

Valószínűleg soha nem hallott erről. A Camu camu egy finom por, amely az azonos nevű amazóniai gyümölcsből származik. Lenyűgöző antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyszerű gyulladáscsökkentő lehet. C-vitaminban is gazdag. Itt megtalálhatja az egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten. Segítségre van szüksége az étrendbe való beépítéséhez? Itt van ennek 10 módja, a quinoától a limonádéig.

Bár nehéznek tűnhet ezeknek az élelmiszereknek, fűszereknek és kiegészítőknek a bejutása, ne feledje, hogy nem kell mindet fogyasztania mindennap. Lehet, hogy reggelire kefir turmixot fogyaszt. Vagy olívaolajon párolt spenóttal tálalt lazac vacsorára. Uzsonnára választhat egy almát, brazil diót vagy málnát, valamint egy csésze zöld teát. Az ízületek egészségére való étkezés finom lehet - és ez jót tesz általános egészségi állapotának és közérzetének is.