Vigyáz a súlyára

Súlyának csökkentése és a derék vonalának gondozása soha nem volt ilyen egyszerű, de segít a koleszterin gondozásában és a szív védelmében.

Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és csökkentheti a vérnyomását is.

A súlyod

Ha orvosa azt tanácsolta, hogy fogyjon, akkor ez segíthet abban, hogy még egy kis fogyás is nagyban befolyásolja az egészségét. A testtömeg mindössze 10% -ának elvesztése segít csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet, a vérnyomást, a cukorbetegség kockázatát és egyes ráktípusok kockázatát. Ez eltávolítja az ízületek stresszét is, megkönnyítve ezzel a mozgást.

Az ön alakja

Nem csak a súlya a fontos, hanem az alakja is. Ha extra súlyt hordoz a közepén - ha alma alakú -, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és májbetegség, mint ha súlyát az egész testén vagy a combjain viseli - ha körte alakú.

Almaforma növelheti a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit. Ennek oka, hogy a májban és a szervekben káros zsír gyűlik össze. Ez májbetegséghez, cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.

Ha megváltoztatja, mit eszel és mennyire aktív, segíthet a súlyának gondozásában és a közepétől a zsírvesztésben. Tekintse meg alábbi tippjeinket, és derítse ki, hogy egészséges-e a testtömeg és az alakja.

Tippek a fogyáshoz

Menj kisebb adagokra - már megszokhattuk a nagy adagokat, és ész nélkül is gyakran többet eszünk a kelleténél. Ellenőrizze a csomagokat az ajánlott adagméretekkel, ezek jó ötletet adnak az egészséges enni mennyiségről.
Töltsd meg tányérod felét zöldségekkel - tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de alacsony a kalóriatartalom. A tányérja megtelt, így elégedettebbnek érzi magát, anélkül, hogy extra kalóriákat venne fel.
Használjon kisebb tányérokat, tálakat és poharakat - azt az illúziót kelti, hogy többet eszel, mint valójában, így elégedettnek érzed magad, miközben az adagok mérsékeltek maradnak.
Válasszon olyan ételeket, amelyek feltöltenek• minden étkezés közben fogyasszon keményítőtartalmú ételeket, például rizst, burgonyát vagy tésztát, hogy sok extra kalória nélkül érezze jól magát. Ha választhatja a teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű és barna változatot.
Kerülje a cukros és zsíros snackeket - nagyon magas a kalóriatartalmuk anélkül, hogy mindig feltöltenének vagy tápanyagot adnának. Próbáljon ki néhány egészségesebb cserét, például egy marék diót vagy szárított gyümölcsöt, és fogyasszon eleget étkezéskor, így kevésbé lesz kedve a nassoláshoz.
Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit - sok termék címkéje van a csomagolás elején, valamint a hátoldalán részletesebb információk találhatók. Nézze meg a cukrot, sót, zsírt, telített zsírt és kalóriákat, és hasonlítsa össze más termékekkel. Gyakran találhat sokkal egészségesebb cseréket olyan termékekre, amelyek egyébként nagyon hasonlónak tűnnek.
Legyen aktívabb - ha aktívvá válik és felpörgeti a pulzusát, felesleges kalóriákat fog felemészteni. Próbáljon a legtöbb napon legalább 30 percig aktív lenni.
Kérjen segítséget, tanácsot vagy támogatást - rengeteg támogatás áll rendelkezésre a fogyáshoz és az egészségesebb élethez. Vessen egy pillantást ezekre az oldalakra, beszéljen dietetikusunkkal és szakápolónkkal a segélyvonalunkon, vagy beszéljen orvosával vagy ápolójával, hogy megtudja, mi áll rendelkezésre helyben.

Derékméret

Ha a zsírját a közepén hordja, szemben a csípőjével és a combjával, az magasabb koleszterinszinthez és trigliceridekhez vezethet. Ez zsírok felhalmozódását okozhatja szerveiben - különösen a májban és a hasnyálmirigyben. Ez megakadályozza őket a megfelelő működésben, ami májbetegséghez és cukorbetegséghez vezet.

Lehetséges, hogy elég karcsú és egészséges BMI-vel rendelkezzen, de túl sok zsír van a közepén. Ezért jó megtudni a BMI-t és a hulladékmérést.

Hogyan mérjük meg a derekát

Keresse meg a csípőcsont tetejét és a bordák alját, és mérje félúton a két pont között. Lélegezzen ki normálisan, amikor elvégzi a mérést. Az alábbi táblázat segítségével ellenőrizze, hogy a dereka egészséges-e.

Magasabb a betegség kockázata	Súlyos betegségveszély
Nők	80 cm (32 hüvelyk) vagy annál nagyobb	88 cm (35 hüvelyk) vagy annál nagyobb
Férfiak	Legalább 94 cm (37 hüvelyk)	102 cm (40 hüvelyk) vagy annál nagyobb
Dél-ázsiai férfiak	Legalább 90 cm (36 hüvelyk)	101 cm (39 hüvelyk) vagy annál nagyobb

A BMI

A BMI jó ötletet adhat arról is, hogy egészséges testsúly-e, ami fontos a szív egészsége szempontjából. A BMI, vagyis a testtömegindex a súlyának a magasságához viszonyított mértéke.

Az egészséges BMI 18,5 és 25 között van. Az ennél magasabb BMI azt jelenti, hogy nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.

Ízletes receptek

Kísértés kipróbálni valami újat? Egészséges recepteket keres? Ne keressen tovább! Receptjeinkben kevés a telített zsír és egészséges a szív.

Az egészséges táplálkozás

Amit eszünk, nagy hatással lehet a koleszterin- és trigliceridszintünkre, ezért az étrend megváltoztatása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet.