Egészséges táplálkozás a Covid-19 alatt

Ezekben az idõkben, függetlenül attól, hogy önálló vagy-e valakitõl, fontos fenntartani a jó táplálkozást és a hidratáltságot. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen eszik és iszik. Ez magában foglalhatja a barátok vagy családtagok felkérését, hogy szerezzenek neked konkrét ételeket, így továbbra is követheted a megfelelő étrendet.

covid-19

A jó étrend fontos a jó egészség érdekében. A különféle ételek fogyasztása javíthatja az általános közérzetet. Értelmesen kell étkeznie, változatos étrendet kell választania számos étel közül. A dohányzás és az aktív aktivitás nagyszerű módja az egészség fokozásának. Ha további információt szeretne megtudni arról, hogyan lehet aktív maradni, itt talál néhány módot.

Mit tehetek, hogy egészséges maradjak?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a hasznos stratégiákat, amelyek segítenek elérni a fogyás célját:

  1. Tervezze meg étkezését

Tervezze meg a heti étkezését, beleértve a reggelit is. Azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, általában könnyebben kontrollálják a testsúlyukat. Próbáljon egyensúlyban tartani az összes ételt, és törekedjen arra, hogy legalább öt 80 g-os gyümölcsöt és zöldséget egyenek egész nap

  1. Jegyezd fel, mit eszel

Kövesse nyomon a táplálékfelvételt egy alkalmazás használatával vagy egy étkezési napló indításával, és jegyezze fel mindazt, amit jelenleg eszik és iszik. Ez segítséget nyújthat a változási területek azonosításában.

  1. Az ételeket minden nap kiegyensúlyozott ételként tartsa

Félig töltse meg a tányérját salátával vagy zöldségekkel, majd ossza el a tányéron a fennmaradó helyet fehérje (hús/hal/tojás/hüvelyesek) és a teljes kiőrlésű gabona- és rosttartalmú keményítőtartalmú szénhidrátok között.

  1. Részkontroll

Ügyeljen az adagok méretére. Várjon legalább 30 percet, mielőtt visszamegy egy második segítségre, mivel az agyának ennyi időre van szüksége a regisztrációhoz, függetlenül attól, hogy jól van-e vagy sem.

  1. Ellenőrizze a nassolási szokásokat

Vonja el a figyelmét a nassolásról, hacsak nem éhes. Egyes harapnivalók, például kekszek, sütemények és chipsek magas kalóriatartalommal és telített zsírokkal rendelkeznek. Válasszon egészséges lehetőségeket, például gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon meginni egy pohár előtt.

  1. Fogyasszon sok folyadékot

Célozzon meginni napi két liter folyadékot, lehetőleg vizet. Ha ízesített italra van szüksége, válasszon alacsony kalóriatartalmú és koffeinmentes italt. Kerülje a cukor hozzáadását a teákhoz és a kávékhoz, vagy próbáljon meg édesítőszereket.

  1. Csökkentse az alkoholt

Igyon figyelmesen, és kerülje a 3nál több italt egy ülésen.

  1. Gyakorold a figyelmes étkezést

Hallgassa meg teste éhségjelzéseit, fogyasszon el olyan zavaró tényezőket, mint a tévé, és koncentráljon az étkezésére. Ne egyen, ha valami mást csinál, például tévét néz vagy dolgozik.

  1. Növelje az aktivitás szintjét

Legyen aktívabb a napi rutinban, és próbáljon meg többet mozogni. Ne feledje, hogy az apró változtatások nagy változást hozhatnak. Keressen egy tetsző testmozgási rutint, és ezt rendszeresen végezze el. Első lépésként 5000 lépést tehet otthon vagy a kertben.

  1. Online támogatási szolgáltatás

Vannak olyan online támogató szolgáltatások, amelyek támogathatják Önt otthon. Ha északnyugat-londoni származású, regisztráljon a Know Diabetes szolgáltatásra rendszeres frissítések céljából.