Egészséges táplálkozás a squash játékos számára - Egyél szivárványt!

Egy olyan fizikailag kihívást jelentő játékban, mint a squash, elengedhetetlen, hogy azok a játékosok, akik komolyan gondolják az edzéseket, hogy fejlesszék képességeiket és sportágspecifikus kondícióikat, szánjanak időt arra, hogy fontolóra vegyék az étrendi választás fontosságát.

Az egészséges táplálkozás létfontosságú a test fiziológiai folyamatainak támogatásához és az ilyen nagy fizikai stressznek kitett ízületek és izmok helyrehozásához.

A megfelelően megfogalmazott egészséges táplálkozás kulcsfontosságú része a gyakran emlegetett „napi 5” gyümölcs vagy zöldség, de mely gyümölcsöket és zöldségeket kell célul kitűznünk, és amelyek némelyikük lényegesen jobb, mint mások?

Az „5 naponta” ajánlás az Egészségügyi Világszervezettől származik, amely azt tanácsolja, hogy az egyéneknek legalább napi 400 g gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk.

A világ különböző országai ezt más módon vállalták és népszerűsítették, és olyan országokban, mint az Egyesült Királyság és az Egyesült Államok, ezt a közelmúltban kiterjesztették a javasolt napi 10 adag gyümölcs és zöldség bevitelére. - További információ arról, hogy pontosan mi a „rész”, itt található az NHS honlapján.

Az aktív ember és különösen azok számára, akik rendszeresen részt vesznek egy olyan fizikailag megterhelő sportban, mint a squash, a minőségi táplálékbevitelnek ez a szilárd alapja kulcsfontosságú. Bár ez nem tökéletes hasonlat, az általunk bevitt étel (és a benne található vitaminok és ásványi anyagok) az üzemanyagként tekinthetők arra, hogy testünk a fizikológiai folyamatokat működtesse, amelyek a bírósági edzésünket/játékunkat vezérlik ( és az azt követő visszanyerés), ugyanúgy, ahogy az autójába tett benzin és olaj üzemanyagot szolgáltat közúti utazásai során.

A különféle vitaminok és ásványi anyagok széles választéka van, amelyeket étrendünkön keresztül kell bevennünk az optimális működés érdekében. Annyi gyümölcs- és zöldségfajta bámul vissza minket a szupermarketek polcairól, de nehéz lehet tudni, hol kezdjünk a megfelelő választások tekintetében, hogy elérjük az összes alapot.

A média időről időre felveszi az úgynevezett „szuperélelmiszereket”, az acai bogyóktól a gránátalmákon át a búzafűig, de a valóság az, hogy szinte minden növényi étel értékes tápanyagot tartalmaz - nehéz egy kategóriát kategorikusan „jobb” kategóriába sorolni mint egy másik, ezért ideális esetben minél több változatosságra van szükségünk.

Itt jön be a „szivárvány elfogyasztása” fogalma.

A gyümölcsök és zöldségek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezek mellett természetes kémiai vegyületeket is neveznek, amelyeket „fitokemikáliának” neveznek - ezek a fitokemikáliák befolyásolják a gyümölcsök és a zöldségek színét. Ezek a fitokemikáliák szinergikusan működnek a gyümölcsök és zöldségek vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmával, hogy a különféle különféle típusoknak és fajtáknak egyedi egyéni egészségügyi előnyöket biztosítsanak, és hozzájáruljanak az optimális működéshez.

A színkategóriáknak különféle osztályozásai vannak, de az egyik elismertebb és átfogóbb Susan Bowerman és David Heber neves táplálkozási szakértők által javasolt.

Bowerman & Heber a növényi ételeket a következő kategóriákba kódolta:

Piros (pl. Paradicsom, Görögdinnye, Rózsaszín Grapefruit, Guava, Áfonya)
Kék/lila (pl. áfonya, szeder, aszalt szilva, szilva)
Zöld (pl. brokkoli, káposzta, kelbimbó)
Sárga zöld (pl. avokádó, kivi, spenót, leveles zöldek)
Sárga/narancssárga (pl. sárgarépa, mangó, tök, édesburgonya, sütőtök, sárgabarack).

A flavonoidoknak nevezett fitokemikáliák nagy csoportja szintén nagy előnyökkel jár a szervezet számára, bár ezek nagyrészt színtelenek - Bowerman és Heber javasolja, hogy ezeket bőségesen építsük be az étkezésünkbe is, így például gyömbér, fokhagyma, gomba, fehérrépa és azok a banánok, amelyeket nehezen lehet osztályozni, mivel kevésbé élénk színűek vagy akár „nem színesek”, látható, hogy egy másik kategóriát alkotnak.

Van itt egy jó cikk, amely egy kicsit mélyebben elmélyül arról, hogy a különböző színű/árnyalatú ételek milyen tápanyagokban vannak általában magasabbak.

A különböző színű „arányok” beállításának ötlete még mindig nem egzakt tudomány, de minden bizonnyal az a törekvés, hogy a különböző színkategóriák széles bevitelét vegye be az ételválasztásba, nagyszerű módja annak biztosításában, hogy a lehető legmagasabb tartományt kapja tápanyagok. Különböző árnyalatú gyümölcsök fogyasztása, és az egyes adagokhoz tartozó, sokféle színű saláták készítése tökéletes módja az összes alap lefedésének.

A minőségi teljes ételek kiválasztásának minden egészséges táplálkozás alapját kell képeznie, és az Ön által választott táplálkozási döntések nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy teste megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot és veleszületett jóságot, amelyek szükségesek a játékhoz és a legmagasabb szintű versenyzéshez. fizikai szint.

Adjon magának azonnali előnyt azzal, hogy mindennap „szivárványt eszik”!