Egészséges táplálkozás gyerekeknek

A tizenöt éves és idősebb gyermekeket felnőttként lehet kezelni diéta céljából.

A tizennégy éves és annál fiatalabb gyermekek számára a legjobb, ha konzultál a gyermekorvosával, hogy megtudja a gyermekének megfelelő kalóriabevitelt.

Kisebb gyermekek esetében az alábbiak érvényesek (de még egyszer a legjobb, ha beszélünk a gyermekorvossal):

Az átlagos 5–8 éves gyermeknek kb. 40 kalóriára van szüksége kilogrammonként, vagy napi 1800–1900 kalóriára. A tevékenységnek azonban sok köze lesz ehhez. Ha gyermeke kevésbé aktív, csak 1400 kalóriára lehet szüksége, és ha nagyon aktív, akkor többre lesz szüksége.

A legtöbb dietetikus napi három étkezésnél többet ajánl a gyermekek számára. Jó stratégia az 1500 kalóriatartalmú Dr. Gourmet étrend-terv útmutatóként történő felhasználása, majd tápláló harapnivalókkal való kiegészítése gyermekei számára, amikor aktívak. Ez azt jelenti, hogy gyermekei ugyanazt az egészséges étrendet fogyaszthatják, mint Ön, az egészséges harapnivalókhoz igazítva.

Az egészséges harapnivalókért vegye figyelembe a következő ötleteket.

Aktív napra:

Fél vagy egész mogyoróvajas szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
Fél vagy egész grillezett, alacsony zsírtartalmú sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyér felhasználásával
Gyümölcs és dió keverék nyomkeverék (ellenőrizze a csomagot hozzáadott cukorral és sóval)
Egy tál egészséges gabona a Dr. Gourmet Diet Plan reggeli választásából
Friss zöldségek, feldarabolt mártással és kockák alacsony zsírtartalmú sajttal
Alacsony zsírtartalmú túró kockákra vágott friss vagy konzerv gyümölcsökkel

Csemegére:

Friss gyümölcs
Jello cukormentes puding csészék
Jello cukormentes zselatin csészék
Joghurt csészék (készítsd el magad 1/2 csésze zsírmentes joghurttal, egy teáskanál mézzel és friss gyümölcsökkel
Graham crackerek
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú szorbett
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt
Gyökérsör úszó cukormentes gyökérsörből és fél csésze alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú vaníliafagylaltból
Fagyasztott cukormentes gyümölcslé

Ha aggályai vannak gyermekei súlyával kapcsolatban, kérdezze meg gyermekorvosát. Segíthet értékelni a növekedési mintákat, valamint az életkor és az aktivitás szintjének magasságát és súlyát.

kapcsolódó cikkek

Több gyümölcs, kevesebb szemét
Sok aggodalomra ad okot a gyermekkori elhízás, és indokoltan: 3 gyermekből több mint 1 (beleértve a serdülőket is) legalább túlsúlyos, ha nem is elhízott. A Centers for Disease Control becslései szerint 2008-tól a 6 és 11 év közötti gyermekek 20% -a elhízott, míg a 12-19 éves gyermekek 18% -a elhízott.

Egy kicsit több rost segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát
Egyre több gyermek és serdülő tekinthető túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak, ami az inzulinrezisztencia, a pre-diabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség összefüggő emelkedéséhez vezet.

Javasolt táplálkozási előírások az iskolai élelmiszerekhez
Az iskoláskorú gyerekek napjuk nagy részét az iskolában töltik, ahol a rendelkezésükre álló ételek az egészséges, tápláló ételektől kezdve az ebédlőben, az üdítőkig és az automatáktól származó édességekig változhatnak.

A nagyszülők a gyermekek súlyának szempontjából is fontosak
Az elhízás járvány nem csak a nyugati országokra korlátozódik; Kína növekvő gazdasági fejlődése az ország derékvonalára is kihatott.

A gyerekek súlya ellenőrzi a családi ügyet
Tudjuk, hogy a túlsúlyos és elhízott gyermekek sokkal nagyobb valószínűséggel nőnek túlsúlyos és elhízott felnőttek, mint a normál testsúlyú gyermekek. Tanulmányok azt találták, hogy amikor a szülők vállalják a kizárólagos felelősséget . . . .

Magazin cikkek a fogyásról és azok tizenévesekre gyakorolt hatásáról
A serdülőkori viselkedés vizsgálata azt mutatja, hogy az összes középiskolás diák körülbelül 10% -a fogyókúrás tabletták, porok vagy folyadékok használatával próbál fogyni (vagy legalábbis fenntartani) a súlyát.

Szeretnéd, ha a gyerekek több gyümölcsöt ennének?
Korábban írtam arról, hogy kevés gyermek és serdülő eszik az ajánlott napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A Yale Egyetem kutatói nemrégiben egy egyszerű módszert fedeztek fel arra, hogy a gyerekek több gyümölcsöt fogyasszanak

Mint a szülők, mint a gyerekek
A gyermekgyógyászat szakértői négy fontos tevékenységet és étrendi ajánlást azonosítottak a gyermekek egészsége szempontjából.

A gyerekek TV-nézés közben is többet esznek
Nemrég írtam arról, hogy az olyan zavaró tényezők, mint az étkezés közbeni zene, hogyan járulnak hozzá ahhoz, hogy a felnőttek többet esznek, mint zene nélkül, és valószínűleg hallottál olyan becsléseket, amelyek szerint a gyerekek napi étkezésük körülbelül 25% -át a televízió előtt fogyasztják el.

Mennyi televíziót néznek a gyerekei?
A Missouri Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya 8000 gyermeket követett az óvodától a harmadik osztályig. A gyerekek részt vettek a koragyermekkori longitudinális vizsgálatban - Óvodai kohorsz, országos iskolák gyermekeinek mintája, akik 1989-ben léptek óvodába.

Serdülőknél alacsony a gyümölcs- és zöldségfélék száma
Egy ideje tudjuk, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrend csökkentheti számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség kockázatát. Mivel az egészséges táplálkozási szokásokat legkönnyebben az élet elején meghatározhatjuk, a gyermekkori és serdülőkori étkezési szokások fontos témává válnak az étrendkutatásban.

Az egészséges táplálkozás a gyerekek súlya szempontjából is fontos
Nyilvánvaló, hogy az úgynevezett "nyugati" étrend, amely magas zsírtartalmú ételeket, finomított gabonákat és sok cukrot tartalmaz, az egyik legfontosabb oka az elhízás szintjének emelkedésének az egész nyugati világban. A táplálkozási szokások legtöbb tanulmánya azonban felnőttekre és étrendjükre összpontosít felnőttkorban.

Az impulzivitás segíthet megmagyarázni a gyermekkori elhízást
Nagy figyelmet fordítanak a gyermekkori elhízásra. A sajtóban számos ok szerepel, többek között a gyorsétterem növekedése, a szódafogyasztás és az aktivitás csökkenése.