10 egyszerű csere az egészségesebb télre

palm

A tél ijesztő idő lehet a diéta szempontjából. A hűvösebb időjárás általában mozgásszegénységben tart bennünket, és az ünnepek körüli egészségtelen ételek túlterhelése recept lehet a diétás katasztrófára! Szerencsére sok egészséges, szezonális téli étel is létezik, amelyek könnyen helyettesíthetők, hogy minden kedvenc ételt élvezhessenek ebben az évszakban - anélkül, hogy külön téli réteget csomagolnának. Tudja meg, mely ételcseréket készítheti el ebben a szezonban, hogy egészségesebb legyen a tél!

10 ételcsere, amely jelentős kalóriákat takarít meg

Nézze meg a 10 téli ételcserét az egészségesebb téli szezonban:

1. Ünnepi édességek

A téli szezon egyik híresen várt része azok az ünnepi sütik, amelyeket anyukád, szomszédod és munkatársad túl korán kezd el osztani. A hozzáférhető édességek feleslegével nehéz lehet az étrenddel összhangban maradni. Tartson kéznél néhány ünnepi téli gyümölcsöt, például áfonyát, gránátalmát vagy körtét, ha snacket szeretne enni. Ha mégis valami édesre van szüksége desszertként, próbálja ki a mi Mogyoróvaj és Jelly Cookie recept, amely mindössze 140 kalóriát tartalmaz két sütire.

2. Pürés köret

A sok téli étellel kedvelt oldala, a burgonyapüré gyakran kerül az asztal köré az év során ebben a vacsorában. Ha meg akarja engedni magát a bolyhos és párnás krumpli jósággal, próbálja meg édesburgonyával elkészíteni! Az USDA szerint a hagyományos fogyasztásra kész burgonyapüré 243 kalóriát tartalmazhat egy csészében - és ez csak a teljes étkezés egyik oldala! Amikor édes burgonyára vált, élvezheti a további egészségügyi előnyök beáramlását, a magasabb A-vitamin és rosttartalom mellett. Az édesburgonya alacsonyabb glikémiás indexű, mint a fehér burgonya, és stabilizálhatja hangulatát és vércukorszintjét. Olvassa el, hogy többet megtudjon ennek egészségügyi előnyeiről szuperételes édesburgonya és nézd meg a receptünket Édes burgonya krumpli hogy egy másik egészséges oldal készítse el ezt a szezont.

3. Ünnepi italok

A tojáscsirke édes íze azt a különleges szezonális érzetet képviseli, hogy a meleg téli tűz mellett kellemesen érzik magukat. Bár ezt a csábító italt gyakran viszik ünnepi partikra, és ebben a szezonban széles körben elérhető a kávézókban, el kell kerülnie a késztetést arra, hogy belemerüljön ebbe a nehéz, magas kalóriatartalmú italba, amely körülbelül 224 kalóriát tartalmazhat csupán egy csésze adagban. az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumához (USDA). Ha saját maga készít tojástörköltet, akkor biztosan felhasználhatja a South Beach-i élelmiszerbolt útmutatójának összetevőit, hogy elkerülje a cukor túlzásba vételét.

7 módja annak, hogy segítsen a fontoknak leesni ebben az esésben

4. Rakott

Semmi sem melegíti jobban a hideg éjszakát, mint egy rakott, mint anya szokott. De az ilyen típusú ételeket egy fő okból szeretik: gyakran túlterheltek sok rejtett, mégis egészségtelen összetevővel, amelyekben túl sok zsír, cukor és szénhidrát található. Ha olyan meleg ételt szeretne, amely tele van ízével, próbáljon meg sütni egy egészséges ételt néhány spagetti squash- vagy cukkini tésztával, amelyek mindkettő párosítható mindenféle téli zöldséggel. Kipróbálhatja a finom receptünket is Padlizsán és ricotta teljes kiőrlésű pennével, így élvezheti a kiadós ételeket anélkül, hogy károsítaná a fogyás előrehaladását.

5. Levesek

A meleg, nehéz levesek olyanok, mint az ételtakarók, ahová fordulhatunk a hideg téli hónapokban, de nem minden leves jön létre egyenlően. Bár érdemes választania valami megnyugtatót, mint például egy cheddari brokkolileves, krumplileves vagy homárbisque, át kell adnia ezeket a levesfajtákat, mert tejszínalapúak, ami növelheti a kalóriaszámot. Ahelyett, hogy lemérnéd magad, próbálj ki valami húsleves alapot, például egy klasszikus csirketészta levest, zöldséglevest vagy fekete bablevest. Vagy ha krémalapra vágyik, mindenképpen ragaszkodjon adagonként egy evőkanálhoz. Ezek a levesek egészséges fehérjéket mutatnak be, és elkészíthetők South-Beach által jóváhagyott alapanyagokból. Kipróbálhatja a receptünket is Apple Butternut Squash leves amelynek csirkehúsleves alapja van és csak 160 kalória adagonként. Feltétlenül nézze meg a South Beach Diet-et 11 finom leves és pörkölt amelyek kiválóan alkalmasak arra, hogy hideg, téli vagy őszi szezonban is kényelmesek legyenek.

6. Ünnepi sültek

Úgy tűnik, hogy télen minden kissé lelassul, beleértve a főzésünket is. Sok embernek könnyű elkészíteni a nagy pörkölteket, sülteket és más, több összetevőt tartalmazó ételeket, amelyeket sütőbe vagy lassú tűzhelybe tesznek, hogy sok órán át ízeket építsenek. Többnyire minden ünnepi étkezésünk tartalmaz ilyesmit, de az ilyen típusú ételek megkönnyítik a felesleges zsírok, cukrok és szénhidrátok bejutását az étrendbe, hogy tönkretegyék a fogyás előrehaladását. Nézd meg 10 South Beach-i vacsora a menüjéhez, így választhat valami egészségesebbet az ebédlőasztalnál ezen a télen, miközben továbbra is élvezheti az ünnepi, szezonális ételeket, mint például a pulyka mártással, sertéshússal és fasírtkal.

7. Toppings

A mártás az előnyben részesített szósz mindenféle húsfajtához, amelyet az ünnepek környékén látunk, és akár boltból vásárol, akár házilag eszik, nagy valószínűséggel keményítőből, lisztből és zsírcseppekből készül. Mondanom sem kell, hogy ez a kombináció magas kalóriatartalmú adalékot hozhat létre minden étkezéshez. Ha valami olyasmit keres, amelyet a sonka-, sertés-, csirke- vagy pulyka vacsorára önthet, nézzen valamivel kevésbé sűrűre. Valami egészségesebb és ugyanolyan ünnepi, amelyet hozzáadhatsz bármilyen húshoz, a pesto szósz. A bazsalikomból és fenyőmagból készült pesto nemcsak élénk és finom, hanem egészséges zsírokkal is tele van, amelyek valóban hozzájárulhatnak a szíved védelméhez és a krónikus betegségek elrettentéséhez! Ne felejtse el kipróbálni Karajborda karaj mentás pestóval recept egy szezonális ételhez, amit mindenki szeretni fog. Készíthet hasonló, mártás típusú oldalt, pürésített zöldségekkel és alacsony nátriumtartalmú alapanyaggal zsírcseppek helyett, sokkal egészségesebb alternatíva a téli vacsorák kiegészítésére.

5 életet megváltoztató alacsony szénhidrátcsere

8. Borsmenta kezeli

Az év ezen időszakában a boltokban felbukkanó borsmenta kéreg szórakoztató, szezonális csemege, amely néhányféle mentával ízesített csokoládét tartalmaz, sokak számára ünnepi desszertként. Ha az évszak ellenére is formában akar lenni, akkor ezt az édességet érdemes kihagynia. Ehelyett próbáljon ki valami hasonló kóstolót, mégis táplálkozási szempontból jobban Vékony menta öröm recept, így megtarthatja derékvonalát, miközben még mindig élvezi a finom, téli desszertet.

9. Pite

Valljuk be, ez nem egy hagyományos ünnepi étkezés, valamilyen pite nélkül, desszertként. Bár a tök-, alma- és bogyós piték egészségesnek tűnhetnek, soha nem jó lehetőség annak, aki figyeli a súlyát. Ahelyett, hogy túlzottan édes szeletet keresne, próbáljon ki egy egészséges alternatívát úgy, hogy elkészíti saját „kéreg nélküli” pitéjét, hogy leborotválja a felesleges szénhidrátot. A sült gyümölcs nagyszerű módja annak, hogy valami édeset kapjon anélkül, hogy túlterhelné a hagyományos pitékben található cukrot vagy szénhidrátot. Vagy próbáld ki Alma és mandulás szuflé recept, amely csak 150 kalóriát tartalmaz adagonként.

10. Alma

Az évek során a kemény alma almabor népszerűvé vált a felnőttek körében az ünnepek alatt. Édes almaízű, ízletes utóízzel rendelkezik - és ne feledkezzen meg arról a kellemes melegről, amelyet az alkohol nyújt a hideg téli éjszakákon. A South Beach Dietnél javasoljuk, hogy válasszon egy könnyű sört vagy száraz bort, ha el akarja engedni magát egy itallal. Ha erre az almával töltött ízre vágyik, akkor a sima alma almabor hozzáadott cukor nélkül jobb választás a fogyás céljaihoz. Ön is élvezheti a mi Almásfahéjas turmix tál az alma friss ízeihez édes és táplálkozási csemegében.