A tevékenység és az egészséges táplálkozás egyensúlya

Az oldal utolsó frissítése: 2009. március

Fontos, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni a fizikai aktivitáshoz felhasznált energiát a testébe (ételként és italként) áramló energiával. Ez segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és elősegíti a test megfelelő működését.

Az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács tizenkét táplálkozási iránymutatást javasol az idős emberek maximális vitalitása, energiája és egészsége érdekében. *

Élvezze a sokféle tápláló ételt

Egyél valamit minden egyes az öt ételcsoportból minden nap.

kenyér, gabonafélék, rizs, paszták, tészta
zöldségek, beleértve a hüvelyeseket (bab és borsó)
gyümölcs
tej, joghurt, sajt
hús, hal, baromfi, tojás, dió

Legyen aktív az izomerő és az egészséges testsúly fenntartása érdekében

Növelje az összes tevékenységet és csökkentse az ülést hosszú ideig.

Három

Egyél legalább három ételt minden nap

A rendszeres étkezés valószínűbbé teszi, hogy megkapja a szükséges ételek változatosságát és mennyiségét. Ha nem szívesen főz minden nap, vásároljon főtt húst vagy csirkét, és vegye azt kenyérrel és salátával. Főzés közben fagyassza le az étkezés nagyságú maradék adagokat. Ha kint étkezel, próbáld meg ne csináld túl adagokkal.

Gondoskodjon ételeiről: megfelelően készítse el és tárolja.

Kerülje el az ételmérgezést úgy, hogy gondosan kiválasztja, kezeli, tárolja és elkészíti az ételt. Minden héten tisztítsa meg a hűtőszekrényt, és dobjon ki mindent, ami túl sokáig volt ott.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Ez azt jelenti, hogy naponta legalább két adag gyümölcsöt és öt zöldséget (egy adag egy maréknak felel meg). A saláták és a hüvelyesek (bab) zöldségnek számítanak.

Egyél sok gabonafélét, kenyeret és tésztát

Ezek az ételek jó energia- és rostforrások, valamint B- és E-vitaminok, valamint ásványi anyagok, például vas és cink. A teljes kiőrlésű kenyerekben több rost, vitamin és ásványi anyag van.

Hét

Tartalmazza azokat az ételeket, amelyekben magas a kalciumtartalom

A sok kalcium az életkor előrehaladtával lassítja a csontvesztést, és segít megelőzni a csontritkulást. A legjobb kalciumforrások a tejtermékek, mint a tej, sajt, joghurt, puding és fagylalt, halkonzervek és szójatermékek. Válasszon zsírszegény vagy kalciummal dúsított sovány tejtermékeket.

Nyolc

Fogyasszon alacsony telített zsírtartalmú étrendet

Ez elősegíti a koleszterinszint szabályozását. A telített zsír szobahőmérsékleten általában szilárd - akárcsak a zsír, amely a tálcán gyűlik össze, amikor kolbászt süt. Könnyen látható a húsdarabok szélén, de elrejthető a feldolgozott húsokban és a sajtokban. A szendvicseken halkonzerveket használjon deli hús helyett. Kerülje a sertészsírt és a copfát - elrejthetők néhány kekszben és gyorsétteremben.

Válasszon alacsony sótartalmú ételt, és takarékosan használja a sót

Ez segít a vérnyomás szabályozásában. A só elengedhetetlen az élet számára, de a friss ételek tartalmazzák az összes szükséges sót. Nem kell sót adni az ételekhez. Próbáljon gyógynövényeket és fűszereket használni az íz hozzáadásához só helyett.

A hozzáadott cukrokat mértékkel használja

A sok természetes ételben, például a tejben és a gyümölcsben található cukor jót tesz az Ön számára. De egyes ételek, például az üdítők, a szívélyesek, a nyalókák, a méz és a lekvár szinte teljes egészében cukor. Próbáljon csak alkalmanként enni ezeket az ételeket, különösen, ha glükóz-intoleranciája van. A sok magas cukortartalmú étel fogyasztása fogszuvasodást okoz.

Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze, mi az egészséges (ez nem egészséges !)

Tizenegy

Igyon elegendő mennyiségű vizet és/vagy más folyadékot

Ha vizelete sötét sárga (kivéve a reggeli első dolgot), akkor nem iszik eléggé.
A folyadékok azért fontosak, mert:

A kiszáradás megelőzése
A szomjúság oltása
Könnyítse meg a vesék terhelését
Segít megelőzni a székrekedést
Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket és a veseköveket

A víz, a leves, a tea, a kávé, a lé, a puding, a tej, a zselé és a fagylalt mind folyadék.

Ha inkontinens vagy néha kevés vizeletet szivárog, akkor is elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, mert a koncentrált vizelet növeli a vécére való vágyat. Ügyeljen arra, hogy legyen éjszakai fénye, ha éjszaka WC-re kell mennie, és kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát a medencefenék gyakorlatairól.

Tizenkét

Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelt

Mérsékelten az alkohol öröm lehet, és fokozhatja az étkezést. Kis mennyiségek (legfeljebb két szokásos ital naponta) hasznosak lehetnek, de a túl sok károsítja az egészségét.

Az életkor előrehaladtával a máj kevésbé képes megbirkózni az alkohollal. Akkor is nagyobb eséllyel eshet el és eshet el (és lehet, hogy törés lesz a vége), ha túl sokat iszik. Kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e alkoholfogyasztás, ha gyógyszereket szed, és soha ne igyon és vezessen gépjárművet.

"Az aktív és a helyes táplálkozás létfontosságú az idősebb korban a lehető legjobb életminőség fenntartása érdekében."