Vacsorázni barátokkal? Ne hagyja, hogy az egyenrangú nyomás tönkretegye az egészséges táplálkozást

"Élni egy kicsit!" "Saláta? Ez nem szórakoztató. ” - Krumpli az asztalért! Amikor finom, de egészségtelen ételválasztással néz szembe, a kortárs nyomása megnehezítheti az egészséges táplálkozás melletti maradást.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

"A legtöbbször azok az emberek, akik szorgalmazzák, szeretetből teszik - azt akarják, hogy ossza meg ételeit és az ezzel járó érzéseit" - mondja Susan Albers pszichológus, PsyD. "Tehát nehéz nemet mondani a társak nyomására."

De meg lehet csinálni. Akár egészségesebb döntéseket akarsz hozni, akár csak a saját dobod ütemére akarsz menetelni, a kis elgondolás kulcsfontosságú.

Találd ki? Családja és barátai befolyásolják az ételválasztást

Csakúgy, mint az influenza, az étkezés is fertőző.

„Úgy eszünk, mint mások, mert normának akarunk lenni. Olyanok akarunk lenni, mint azok az emberek, akikkel időt töltünk ”- magyarázza Dr. Albers.

„És finom. Tanulmányok kimutatták, hogy az együtt étkezők általában ugyanolyan ütemben rágnak. Tükrözik azt a személyt, akivel együtt vannak.

Ez azt jelenti, hogy ha a kényeztetők tömegével lóg, akkor nagyobb eséllyel túlevik, hogy beilleszkedjen. Ez a másik módon is működik - nagyobb valószínűséggel adja át ezt a tortadarabot, ha a barátai igen.

"Akivel együtt eszel, drámai hatást gyakorol arra, hogy mit rendel és mennyit eszel" - mondja. "De ha figyelmes leszel önmagadra és szokásaidra, könnyebb elkerülni, hogy mindenki más kövesse."

Csatlakozz az éberség mozgalomhoz

"A tudatos táplálkozás a kortárs nyomásnak az ellentéte" - mondja Dr. Albers. „A döntések meghozatalához belső, nem pedig külső társadalmi jeleket használ.”

Ahhoz, hogy figyelmes faló legyél, állítsd be szándékaidat, mielőtt elkezdenéd az étkezést - majd kövess egy-egy falatot. Maradj jelen. Összpontosítson minden olyan érzésre, amelyet az étkezés magában foglal: az étel íze és érzése. Az éberség segíthet abban, hogy jobban érezze magát és irányítóbb legyen.

Döntsd el mennyit szeretnél enni idő előtt. Tisztázza az éhség és a teltség szintjét.
Végigvigye és ne kérjen bocsánatot, és ne magyarázza meg őket.
Fókusz az étel illata, íze, hangja (ropogós?), kinézete és érzése a szájában vagy a kezében.

"Még a rágási sebességére való odafigyelés is segít elkerülni, hogy öntudatlanul belesimuljon mások tevékenységébe" - jegyzi meg Dr. Albers. - Nézd meg, milyen gyorsan esnek mások, és próbálj lassabban rágni. Ha tisztában van azzal, amire szüksége van, az nagy változást fog elérni. "

Gyakorlat teszi a mestert

Ha nehezen mondasz nemet a társak nyomására, akkor gyakorold, gyakorold, gyakorold. Mondd: "Nem, köszönöm" és: "Tele vagyok" a tükör előtt vagy a zuhany alatt. Ismételje meg őket, amíg meg nem szólal és magabiztosnak érzi magát.

"Amikor nem gördülnek le a nyelvről, és te szegődsz és sólyom, az emberek könnyen bekötözhetnek" - mondja Dr. Albers. "De ha nemet mondasz magabiztos és biztos módon, akkor az emberek meghátrálnak."

Majd éljen. Vegyen fel egy családtagot vagy barátot, hogy visszajelzést adjon a hangzásról. Minél többet mondasz nemet az egészségtelen ételválasztásra, annál könnyebbé válik.

Legyen vezető

Mielőtt étterembe megy, nézze meg az étlapot, és válassza ki, mit szeretne. Aztán, amikor a lányok vagy a srácok éjszakája forgolódik, elsőként rendeljen.

"Az első ember, aki megrendel, gyakran megadja az asztal hangnemét" - mondja Dr. Albers. "Ha már tudja, mit akar, a választása egyedül a tiéd, és nem másé."