Égett kalóriák mászólépcsőn - Tudja meg most!

Megtanulva, hogy mennyi kalóriát éget el a lépcsőzés, segíthet eldönteni, melyik gyakorlat a legmegfelelőbb!

Bár a világ egyre inkább fitneszközpontúvá válik, a kalóriák elégetése továbbra is fő tényező a legtöbb jó edzést kereső ember számára.

A sokféle lehetőség közül nehéz megtalálni azt az egy gyakorlatot, amely az Ön igényeinek leginkább megfelelőnek bizonyul, miközben fenntartja az érdeklődését.

Míg a kiterjedt edzésnek inkább az erőnlétre és nem a fogyásra kell összpontosítania, a legtöbben mégis olyan gyakorlatokat keresnek, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a fogyásban.

Készülj fel a kalóriák elégetésére!

Jó hír, hogy az American Council on Exercise (ACE) szerint minél magasabb a testsúlyod, annál több kalóriát éget el egy edzés közben. Nagyjából lefordítva ez azt jelenti, hogy ha úgy gondolja, hogy túl nagy a súlya ahhoz, hogy gyorsan meg tudja égetni a kalóriákat, akkor a szó szoros értelmében az ellenkezője.

Bármi is legyen a célja az edzés mögött, meglepődhet, ha tudja, mennyi kalóriát éget el olyan egyszerű dologból, mint a lépcsőzés.

A kalóriákat befolyásoló tényezők hegymászó lépcsőn

A legtöbb ember átlagosan arra számíthat, hogy több mint 200 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Ez a szám azonban a következőktől függően változhat:

· A jelenlegi súlyod

Ugyanazt a tényezőt alkalmazva, mint korábban röviden említettük, minél nagyobb a testsúlya, annál nagyobb lesz a kalóriák száma, amelyek elégettek a lépcsőzés során.

Az American Council on Exercise számításai szerint a 155 fontos személyek nagyjából összesen 285 kalóriát égetnek el a lépcsőzés 30 perc alatt. Ugyanazon edzéshossz mellett egy 200 kilós ember körülbelül 365 kalóriát éget el.

· A lépcső emelkedése

Általános szabály, hogy minél magasabb minden lépcsőfok, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma. A lépcsők magassága attól függően változhat, hogy milyen épületben található a lépcső.

Például a munkaterület épületében található lépcsők emelkedése valószínűleg nagyon különbözik attól a lépcsőemelkedéstől, amelyet várhatóan egy kültéri térben talál, például egy stadionban.

Az elégetett kalória kalkulátor szerint, ha 130 fontot nyom, akkor egy kb. 6 hüvelyk magas lépcsőfok 241 kalóriát éget el a lépcsőzés 30 perc alatt. Ez az ábra növekszik, amikor a lépcsőfok magassága növekszik.

A lényeg:

Arra számíthat, hogy egy lépcsőfok minden centimétere megnöveli a megnövekedett 10–20 kalóriát. Tehát, ha egy 12 hüvelykes lépcsősorozatot mászna fél órán keresztül, az elégetett kalóriák akár 320 kalóriát is megemelhetnek.

· Milyen gyorsan mászol

Egy másik tényező, amely befolyásolja a lépcsőzés közben elégetett kalóriák számát, a sebességed. Minél gyorsabban halad felfelé ezen a lépcsőn, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma.

Becslések szerint 1056 kalóriát égethet el egy órán át a lépcsőn való felfutáshoz, ha körülbelül 155 fontot nyom. Ugyanazon súlyú ember számára az, hogy egy órán át felfelé járva 563 kalóriát éget el.

Ez jelentős különbség! A Harvard Health Publishing szerint még akkor is, ha gyors lépcsőzés helyett lassú lépcsőn való mászást választasz, körülbelül 2-3-szor gyorsabban fogsz kalóriát égetni.

· Mennyi ideig mászol a lépcsőn

Valószínűleg ez a legfontosabb tényező, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el, függetlenül az edzéshez választott gyakorlattól.

A lépcső magasságának kiszámítása helyett hasznosabb megszámolni a lépcsőn való mászás percét.

Minél tovább mászol a lépcsőn, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma. Ez igaz a futásra és a lépcsőn való egyszerű sétára is.

Az edzés hossza meghatározza a lépcsőzés mászási hatékonyságát is.

Mindezeket a tényezőket szem előtt tartva fontos megjegyezni, hogy a lépcsőzés más és más hossza vagy sebessége ellenére a legtöbb ember átlagosan 200 kalória elégetésére számíthat 30 perc alatt.

Mászás a lépcsőn a testmozgás más formáihoz képest

Az edzés rutinhoz való ragaszkodás legjobb módja az, ha megérti testét és mire van szüksége. A különböző testmozgási formák különböző célokat szolgálnak a test különböző részein.

Alternatív megoldásként, ami mindenki számára a legjobban megfelel, nem feltétlenül bizonyul túl hatékonynak a tested számára.

Nem elég csak tudni, hogy a lépcsőmászás kalóriát éget el. Meg kell fontolnia azt is, hogy a lépcsőmászás hogyan bírja a többi gyakorlatot.

· Séta

A gyaloglás az egyik legismertebb módja annak, hogy bekerüljön valamilyen kardióba.

Ha elmúlt egy ideje az utolsó edzés, a gyaloglás remek lehetőség lehet.

Ha azonban kalóriát akar égetni és fogyni szeretne, a Harvard Health néhány javaslatot kínál Önnek.

Tartalmazza a lépcsőzést legalább néhány edzéshez
A lépcsőmászás segíthet a kaland háromszorosának elégetésében
A lépcsőmászás során elfogyasztott energia 50% -kal több, mint amit gyors tempós gyaloglás, meredek dombra való felsétálás vagy akár súlyemelés esetén költenénk.

Íme az ACE kalkulátor mondanivalója…

Ezenkívül az ACE kalkulátor azt jelzi, hogy a lépcsőn 30 percig történő mászás segíthet egy 130 kilós embernek 235 kalória elégetésében.

Ha az illető 30 percet élénken sétálna, akkor kevesebb, mint a kalóriamennyiség felét, azaz nagyjából 110 kalóriát égetné el.

Az elégetett kalóriáid is sokkal magasabbak, ha lépcsőn futsz, ahhoz képest, mintha normálisan futnál.

Feltéve, hogy a lépcsőzés sokkal intenzívebb és nehezebb, ugyanannyi kalóriát éget el egy rövidebb edzés közbeni lépcsőn, mint amennyit csak futna.

A tanulmány megmutatja

Dr. Harvey Simon, a Harvard Medical School orvostudományi docense, aki a Massachusettsi Műszaki Intézet egészségtudományi karán is dolgozik, a kanadai kutatók eredményeiről beszél.

Három különböző gyakorlat során 17 egészséges önkéntest figyeltek meg, akiknek átlagéletkora 64 év volt:

Séta a szinten
Súlyemelés
Lépcsőzés

Megállapították, hogy mindhárom közül a lépcsõmászás volt a legigényesebb a férfi önkéntesekkel szemben.

A szintbeli járáshoz képest kétszer nagyobb kihívást jelentett és 50% -kal nehezebb, mint a súlyemelés.

A lépcsőzés és a lépcsõmászás egyaránt jót tesz az egészségének, de a lépcsõmászás elõnyei gyorsabban felhalmozódnak, mivel megköveteli, hogy a súlyát a gravitációval szemben húzza meg.

· Futópad

A futópadok és a lépcsõmászók általában kombinálva vannak a sikeres kardio rutin biztosítása érdekében.

Van néhány típusú lépcsőmászó gép, amelyek mind hasonlóak, mivel segítenek az alsó fiú nagyobb izmainak kihasználásában, hogy nyomást gyakoroljanak a lépcsőkre.

A lépcsőmászó gépek emelik a pulzusát is, hasonlóan a lépcsőzéshez, és ennek következtében elősegítik a kalóriák elégetését.

A futópad egy olyan berendezés, amelyet a legtöbb ember már ismer. Lehetőséget nyújt az edzőteremben járásra, kocogásra vagy futásra.

Ez minden kardiovaszkuláris fókuszú edzés hatalmas részét képezi, és segít megőrizni a szíved egészségét is.

A sebessége az egyik fő tényező, amely befolyásolja a futópad edzés részeként történő használatának hatékonyságát.

A 155 fontos személy kb. 372 kalóriát égethet el a futópadon 30 perc alatt 6 km/h sebességgel.

Nézzük meg a futópad használatának összehasonlítását a lépcsőzés ellen.

Lépcsőmászás

Futópad

Közvetlenül az alsó test izmait célozza meg

Az izomépítés előnyei

A lejtés segíthet a hát, a borjak, a combok és a farizmok megerősítésében

Nagyobb súlyt helyez a quadjaira

Súlyosbíthatja az ízületi problémákat és fájdalmakat

Hatékony, alacsony hatású edzés

Növeli a pulzusszámot

A lépcsőmászás és a taposómalmok hasonló előnyöket kínálnak, ezért vegye be mindkettőt az edzés rutinjába.

Míg az edzőteremben a lépcsőzés másokkal biztonságosabb, ha nem szenved ízületi fájdalom vagy lábsérülés, óvatosabbnak kell lennie, amikor a futópadon edz.

Égett kalóriák mászólépcsőn

A lépcsőmászás magasabb elégetett kalóriát eredményez, mint néhány alternatív gyakorlat. Ugyanakkor ez az egyik igényesebb gyakorlat is.

Nehéz lehet fenntartani a rossz állóképességű lépcsőn való fel-le járást, különösen, ha fut.

Ilyen esetben a Mayo Clinic azt javasolja, hogy az edzést kisebb edzésekre bontsa a nap folyamán.

Még mindig ugyanannyi kalóriát éget el a nap folyamán, anélkül, hogy az egészet egyszerre végezné.

A lépcsőmászás számos előnnyel jár, függetlenül attól, hogy lassan, az irodaház lépcsőjén vagy a szomszédos tornaterem keretein belül teszi ezt.

Amellett, hogy sokkal gyorsabban segíti a kalóriák elégetését, mint néhány más gyakorlat, ez is segít megőrizni a szíved egészségét, és minimalizálja a szívguta és más szívbetegségek kockázatát.