Izomra tehet szert táplálékkiegészítők nélkül?

A kiegészítõipar sokmilliárd dolláros ipar, és nincs jele annak, hogy hamarosan lelassulna. Évről évre növekszik kudarc nélkül.

Mint bármi, vannak megfelelő kiegészítők, és vannak szörnyű kiegészítők. Néhány természetes, másokat pedig egy laboratóriumban találtak ki. Egyesek a világot jó világgá teszik, míg mások szörnyű mellékhatásokat okoznak.

Ez a cikk nem részletezi a kiegészítőket, mivel rengeteg ilyen típusú cikk létezik. Az egyetlen kérdés, amire válaszolni fogunk - tud-e izomot gyarapítani kiegészítők nélkül?

Feltételezem, hogy az első kérdés, amit fel kell tennünk magunknak? Mi a különbség a kiegészítők használatában, majd a természetes építésben?

A sikerhez vezető út

Rendszeresen kell emelnie a súlyokat

Nem számít, amit bárki megpróbál elmondani. Az izomtömeg növeléséhez rendszeresen bizonyos mértékű stresszt kell gyakorolnia. Lényegében apró könnyeket fog okozni az izmaiban.

Ez azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell emelni, hogy érezhesse az „égést”. Hacsak nem teszi meg, akkor rendkívül nehéz lesz izmokat gyarapítani.

A fő cél itt nem öngyilkosság, hanem okosabb edzés és a napi táplálkozás javítása.

Kövesse egy bevált tervet, ahol különböző izomcsoportokat céloz meg különböző időpontokban, és megfelelő izomépítésbe kezd, anélkül, hogy érezné a fáradtság hatásait.

Tegye ezt rosszul, és folyamatosan úgy fogja érezni, hogy fáradt vagy rosszabb, súlyos sérülést okozva magának.

Mielőtt elindulna ezen az úton, tanácsos segítséget kérnie egy szakembertől (személyi edző), és először ellenőrizze fizikai állapotát orvosnál.

Íme egy részlet egy korábbi cikkből:

Erõsödj

Az izomtömeg növeléséhez az egész testének erősnek kell lennie. Minél több erőd van = több izom.

Ha teheti, próbálja növelni a guggolást, a fekvenyomást és a holtpontokat. A súly fokozatos növelése az idő elősegíti az izomtömeg növekedését - a kettő kéz a kézben dolgozik egymással.

Adjon még súlyt

Felejtsd el, hogy növeled az elvégzett ismétléseket. Mint korábban említettem, a növekvő ismétlések csak fájni fognak. Ehelyett próbáljon a rúd súlyának javítására összpontosítani.

A haladás megkezdéséhez fokozatosan növelje a súlyt.

Az ötlet az, hogy valamivel többet emeljünk, mint legutóbb. Idővel érezni fogja, hogy erősödik, ami viszont megnöveli izomtömegét.

Ha nem növeli a rúd súlyát, akkor nem nő.

Ne vegyületek

Itt fog dolgozni a különböző izomcsoportok számára egyszerre. Ha gép helyett szabad súlyokat használ, akkor azt találja magának, hogy egyensúlyba kell hoznia és a testtömegét át kell állítania a kompenzáció érdekében.

A rutinoknak nehéz súlyzó sorokból, padból, holtemelésből, felső présekből és guggolásból kell állniuk.

Használjon súlyzókat

Tudta, hogy a súlyzókkal nagyobb súlyt tud megemelni, mint bármely más eszköz az edzőteremben?

Mint korábban említettem, az a tény, hogy magának kell egyensúlyba hoznia a súlyt, sokkal több mozgással és több izomcsoporttal jár. Csak ne felejtsen el bemelegedni, mielőtt bármilyen súlyzóval próbálkozna.

Növelje a frekvenciát

Tudom, hogy azt mondtam, hogy az ismétlések növelése nem volt jó. Arra gondoltam, hogy egyedül ezt csinálni nem volt jó.

Ha kombinálja az ismétlések számának növekedését a nagyobb súlyok emelésével, valamint a gyakorlás gyakoriságával, akkor látványos eredményeket kell látnia.

Ahelyett, hogy hetente kétszer tornázna, próbáljon meg akár hetente három napot is elérni.

Visszaszerez

Ez valószínűleg az edzésprogram egyik leginkább kihasználatlan része. Nem számít, milyen izomcsoportot akarsz gyarapítani, időt kell adnod nekik a felépülésre. Hiszed vagy sem, még az elmédnek is időnként pihenésre van szüksége.

Ez nemcsak az izmaidnak, hanem az elmédnek és a közérzetednek is jó. Célszerű sok vizet inni és sokat aludni.

Ok, most már le van véve a gyakorlat része. El kell kezdenie nézni a táplálkozását.

Egyél egészségesebb

Ha táplálékkiegészítők nélkül akarsz természetesen izmokat szerezni, az egyik másik alapvető tényező az étrend javítása az egészséges táplálkozás révén.

Olyan jó étel fogyasztása, amelynek három fő összetevője van - fehérje, szénhidrát és zsír.

Lehet, hogy meglepődve látja ott a zsírt, de mértékkel fogyasztva a zsír segíti a testet az ízületek kenésében.

A fehérjét törött izomsejtek felépítésére használják, a szénhidrátokat pedig energiára.

Most vegánnak lenni minden düh, és nem azt mondom, hogy nem lehet izomzatot szerezni húsevés nélkül. A rendszeres húsevés azonban sokkal könnyebbé teszi a feladatot.

Ideális esetben sok sovány marhahúst, pulykát, csirkét és halat fogyaszt.

A hús mellett a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztása is előnyös lenne az izomnövekedés általános céljának eléréséhez.

Többet aludjon

Amikor az emberek izomépítésre gondolnak, gyakran a testmozgásra és az elfogyasztott ételekre gondolnak. Amit azonban gyakran figyelmen kívül hagynak, az az alvás előnyére történő felhasználása.

Ennyi nehéz testmozgás mellett testének pihenésre van szüksége (pontosabban az izmaira). Ez segíti egyéb testi funkcióit és rendszereit is, amelyek lehetővé teszik a jobb egyensúly elérését. Az éjszakai alvás ajánlott mennyisége körülbelül 7 óra.

Ebben az alvási periódusban a tested is elkezdi javítani az izmokat, és feltölti az energiádat a következő napra. Végül tehát győzelem, győzelem.

Következtetés

A kiegészítők évek óta válaszolnak a gyors izomépítésre. De most több információ áll rendelkezésünkre, és az oktatási szintet sokkal gyorsabban és sokkal több embernek osztották el.

Most már felismertük, hogy a megfelelő edzésmód és a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztásával elég gyorsan izomzatot szerez.