14 év/igen: Kiépíthetek-e izmokat kiegészítők nélkül? - Súlyemelő kérdések és válaszok

Ha a webhelyemen található linken keresztül vásárol, akkor affiliate jutalékot szerezhetek önnek külön költség nélkül. Tudj meg többet.

Kezdőlap> Blog> Izomépítés> 14 év/év: építhetem-e az izmokat kiegészítők nélkül? - Súlyemelő kérdések és válaszok

készíthetek

Kérdés: Hé, 14 éves vagyok, és szeretném tudni, hogy tudok-e izomzatot építeni kiegészítők, fehérjetartók és turmixok, vagy hardgainer diéta nélkül. Ne feledje, hogy jelenleg napi 50-70 gramm fehérjét fogyasztok. 10 pohár vizet iszok minden nap. - Brigham

Válasz: Köszönöm a kérdést, Brigham. Fontos feltenni, mielőtt még fontolóra vennéd a nehezen megkeresett tésztád kiegészítőkre való kiadását ...

… Tehát jól fogok válaszolni - Igen, egészen biztosan tudsz izomot építeni kiegészítők nélkül. És rengeteg. Sok olyan srác van odakint, akik egyáltalán nem szednek étrend-kiegészítőket, mégis sikerült feljavítaniuk testalkatukat a gyengétől a freak-of-nature státuszig.

A helyzet az, hogy a piacon a legtöbb étrend-kiegészítő abszolút szemét; mint ilyenek, csak alternatívaként működnek a pénz WC-n keresztüli átmosására.

Nem azt mondom, hogy az összes étrend-kiegészítő szopik, mert vannak olyan remek termékek, amelyek segítenek az izomépítésben. A legjobb kiegészítők azonban csak enyhe előnyt adnak; és ez azt feltételezi, hogy minden mást kezdetben helyesen csinál (azaz diéta, alvás, edzés). További információk erről a témáról a súlyemelő kiegészítők útmutatójában találhatók.

Azt is megkérdezte, hogy muszáj-e „hardgainer diétát” tartania, de izmom gyarapodása előttem nem világos, hogy pontosan mire utaltál ezzel a kifejezéssel.

Ha egy adott étrend rendszer nevére utaltál (pl. Atkins Diet, Anabolic Diet stb.), Akkor a válasz nem. Van egy csomó különféle étrend-rendszer, amelyeket fel lehet használni izomnövelésre. Másrészt, ha egyszerűen a „hardgainer diétát” használta a magas fehérjetartalmú/magas kalóriatartalmú étrend általános kifejezésének, akkor igen, ez az izomépítés követelménye…

… Bár a tornateremben járók többsége nem követi ezt a gyakorlatot, valódi erőfeszítéseket kell tennie az étrendjében, ha nem csak minimális mennyiségű masszát szeretne elérni. Noha az edzés elengedhetetlen, az étrended meghozhatja vagy megtörheti az izomépítés eredményeit.

Ami az alapvető étrend-terv elkészítését illeti, olvassa el ezt a cikket a testépítő étrendről, és kövesse a „tömeges” étrendre vonatkozó irányelveket.

A fehérjét tekintve, hacsak a sovány testtömeged nem csupán 50-70 font, akkor a napi 50-70 gramm nem elegendő. Amint felfedezed, amikor elolvassa a testépítő étrend útmutatót (előző link), növelnie kell a fehérjebevitelt, hogy minden nap körülbelül 1,1–1,4 gramm fehérjét fogyasszon egy sovány testtömegre (mellékes megjegyzés: ha viszonylag sovány vagy, egyszerűsítheted ezt a fehérjeszükséglet-számítást úgy, hogy megszorozod teljes testsúlyodat 1,0-vel)

… Itt lehet hasznos/kényelmes egy egyszerű tejsavófehérje-kiegészítő, mert az összes fehérje megszerzése teljes ételekből kissé kihívást jelenthet.

De ismételten a tejsavó (vagy bármely más kiegészítő) NEM szükséges az izomépítéshez. Bár lehet, hogy kissé nehéz megszerezni az összes fehérjeszükségletet a szokásos teljes ételből, korántsem lehetetlen. Mint említettem a tejsavófehérje-mítoszokról szóló cikkemben, körülbelül egy évig ezt tettem, amikor 15 éves koromban elkezdtem emelni, mert szüleim nem engedték, hogy tejsavófehérje-port vásároljak (szerintük veszélyes volt).

Ha problémája van elegendő fehérje fogyasztásával, és a fehérje-kiegészítők nem jöhetnek szóba, ne izguljon. Néhány gyors javaslatom van a költséghatékony, könnyen elkészíthető és könnyen fogyasztható, fehérjetartalmú ételekről: tej, tojás és tonhalkonzerv. Lehet, hogy nem a legfinomabb ételek, de a munkát gyorsan és banki törés nélkül elvégzik. A magas fehérjetartalmú ételek sokkal hosszabb listáját lásd az izomépítő ételek között.

Nagyon jó, hogy a súlyemelésbe kezdesz az életkorodban. Csak légy türelmes és ne légy túl buzgó edzésed során azzal, hogy súlyt adsz a megfelelő forma használatának rovására. Tudom, hogy a kérdésedben nem kérdeztél edzésre, de azért teszem ezt a pontot, mert 14 éves vagy, és nagyobb eséllyel túlléped a határon. Nagyon valószínűtlennek tűnhet, hogy megsérül, de csak bízzon bennem ebben - figyelmen kívül hagytam ezt a tanácsot, amikor a korodban voltam, és keményen meg kellett tanulnom, hogy nem vagyok legyőzhetetlen.

De ha a megfelelő technikát szokássá teszi, és továbbra is elkötelezett az étrendje és az edzésmódja iránt, akkor késő tinédzserkor állat leszel - vacsorával vagy anélkül.