Hogyan lehet enni a Paneránál és fogyni!

Országszerte több mint 2000 telephellyel a Panera Kenyér sok éhes egyén számára a legjobb választás reggelire, ebédre, sőt vacsorára! Büszkén hirdeti: „Mindannyian arról készülünk, hogy olyan ételeket készítsünk, amelyekkel jól érezheti magát az evés során” - a Panera Bread kenyeret testesíti meg ezt a küldetést különféle ételválasztások révén, amelyek tetszés szerint testreszabhatók. Ez mindenki számára előnyös, ha a fogyás célját szem előtt tartva eszik.

Akár csak néhány pillanatot szán a napjára, hogy kikapcsolódjon és egyedül étkezzen, ebédet szállítson, felzárkózzon a barátaival vagy találkozzon munkatársaival, a Panera Bread olyan étkezéssel rendelkezik, amely mind az Ön, mind a derékvonalának megfelelő lehet. Ez a blog biztosítja azokat az eszközöket, amelyekre magabiztosan étkezhet a Panerában, anélkül, hogy hangsúlyozná, hogyan fog kinézni a mérleg holnap! Akár már részt vesz az MRC fogyókúrás programban, akár még nem kezdte meg, ezek a tippek az Ön számára megfelelőek lesznek!

A 10 legjobb étkezési mód a Panera kenyérnél és a fogyás továbbra is

Most, hogy tudja, mit szeretne rendelni, beszéljünk egy kicsit megrendelés leadása. Ha online rendel, a Panera rengeteg testreszabási lehetőséggel rendelkezik az ételeihez. Ami még jobb, hogy valós időben láthatja, hogyan változik a kalória és a táplálkozási smink, amikor az ételt az igényeinek és preferenciáinak megfelelően állítja be. Az online rendelés mind a weboldalon, mind a Panera Bread App-on elérhető. Nézze meg ezt a rövid videót erről a funkcióról, amelyet salátával rendelnek!

Az MRC legjobb egészséges választásai a Paneránál

A Panera Kenyér legegészségesebb választása esetén a saláták a királynők. Íme néhány kedvencünk az alábbiakban, és hogyan módosíthatnánk őket, hogy a tervnek megfelelőek legyenek, vagy éppen a legjobban illeszkedjenek az Ön számára (és a kedvenc Skinny Jeans párodhoz).

Eper mák csirkével saláta (fele 170 Cal/egész 340 Cal). Antibiotikumok, romaine, mandarin narancs és friss eper, áfonya és ananász nélkül nevelt csirke zsírmentes mákos öntetbe dobva, pirított pekándió darabokkal.

Egészséges módosítások: Adjon hozzá extra fehérjét. Ha lehetséges, hozzon magával alacsony kalóriatartalmú öltözködést (például Walden Farms nulla kalóriatartalmú az utazótáskában), vagy válasszon olajat és ecetet. A Panera Bread zsírmentes mákos öntete adagonként csak 15 kalóriát és 3 szénhidrátot tartalmaz. Csak kérje meg az oldalán, és mártson (ne öntsön) minden falatot.

Cobb zöld istennő csirkével saláta (fele 280 Cal/egész 550 Cal) Antibiotikumok nélkül termesztett csirke, sült saláta kitûnõ, római kel, kelkáposzta és radicchio keverék, szõlõérlelt paradicsom és savanyított lilahagyma, amelyet frissen készített zöld istennõ öntetbe dobtak, avokádóval, szalonnával és ketrec nélkül kemény- főtt tojás.

Egészséges módosítások: Adjon hozzá extra fehérjét. Válasszon avokádót vagy szalonnát (nem mindkettőt!). Vigye magával saját öltözködését (fentebb vázolt). Ez a saláta különösen nagy pár pár fröccsenő citromlével az öntet helyett. Megjegyzés: ebben a salátában az öntet az összes kalória 120-át teszi ki!

Új görög Quinoával saláta (fele 260 Cal/egész 530 Cal). Quinoa paradicsom sofrito keverék, római kel, kelkáposzta, uborka és kalamata olajbogyó görög öntetbe dobva, fetával és pirított mandulával.

Egészséges módosítások: Adjon hozzá extra fehérjét. Hozd magaddal az öntetet (az Epres mák csirke salátával körvonalazva). Azok számára, akik szerepelnek a Metabolikus Húsimádó Élvezet menüjében (menüpontjaiban) - ez egy remek saláta lehetőség a 15. napon és azon túl!

Fűszerezett zöldek Saláta (fele 90 Cal/egész 180 Cal). Rukkola, romaine, kelkáposzta és radicchio keverék, szőlőben érlelt paradicsom, lilahagyma és kockára vágott uborka csökkentett zsírtartalmú balzsamos vinaigrettel.

Egészséges módosítások: Adjon hozzá fehérjét (+ extra). Grillezett csirkemell a kedvencünk. Hagyja ki a lilahagymát. Hozz magaddal öntetet (az Epres mák csirke salátával vázolja fel).

Hogy a Panera tökéletes legyen az MRC menüjéhez

(azoknak is nagyszerű, akik még nem szerepelnek az étlapon, és szeretnének néhány egyszerű extra lépést megtenni, hogy egészségesebbek legyenek)

Fehérje annyira fontos a fogyáshoz és az egészséges test megőrzéséhez, de az éttermi ételek választásában gyakran alulteljesített. A Panera 1,75 uncia húst használ fel ételeikhez. Ha MRC-menüt követ, akkor a menüje valószínűleg 3-6 uncia fehérjét igényel étkezésenként - így van egy kis talaja a teljes reggeli, ebéd vagy vacsora elfogyasztására. Néhány kedvenc módszerünk az étkezés fehérjéjének növelésére:

Rendeljen kettős húst
Adjunk hozzá egy kemény tojást
Add sajtot

Amikor Paneráról és szénhidrátok, ragaszkodjon a gyümölcshöz. Programbarát kenyerek még a Paneránál is nehezen kaphatók. Menüjében számos tervbarát gyümölcs lehetőség áll rendelkezésre, és a Panera a legtöbbet be tudja fogadni. Alternatív megoldásként, ha nem a Panera étlapjánál rendel menüpontot szénhidrát adaggal, akkor magával hozhatja a sajátját az étterembe:

Melba pirítóssal salátákra omlik a krutonnal helyett
Egy szelet alacsony kalóriatartalmú kenyér
Egy adag barna rizs

Amikor a menüjéről és zöldségek, A Panera saláták a legjobb barátod. Ne feledje, hogy hasonlóan a fehérje adagok méretéhez, amely kisebb, mint az Ön étlapján, a saláta mérete gyakran csak 4-5 uncia. A menü 8 uncia friss zöldséget igényel. Vagy fogyaszthat extra zöldségeket reggelinél vagy vacsoránál, vagy hozhatja magával a sajátját! Töltsön meg egy kis zsákot 3-4 uncia kedvenc szeletelt friss zöldséggel, és élvezze őket előételként, miközben az ételére vár, vagy közvetlenül a saláta tetejére teszi!

Ha a menüje felhívja a egészséges zsír tálalás, és azt szeretné elfogyasztani a Panera étkezésnél, válassza az opciókat és/vagy az önteteket, mint az avokádó, a szalonna és a dió! Vagy hozhat saját tervbarát salátaöntetet!

Beszéljünk italok. Először étkezés előtt végezzen HNS-t. Ez segít megfékezni az étvágyat, és jó úton halad az egészséges terv betartásához! A víz mindig jó lehetőség, de ha kedve támad valami ízesebbhez, javasoljuk, hogy próbálja ki a Plum Ginger Hibiscus teát! Nulla kalória mellett csak egy kevés cukor nélküli édesítőszert adhat hozzá, vagy keverheti HNS-jével, például az MRC zöld tea és áfonya. A tea nem az ízed? Akkor a fekete kávé vagy a diétás üdítők is rendben vannak.

A lényeg: szórakozni és élvezni az ételeket! A programon való részvétel vagy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindig „nem” -t kell mondania a kinti étkezésre. Csak néhány extra perces felkészülés előtt, mielőtt elmész, és elhatároztad, hogy egészségedet választod a sóvárgás felett, továbbra is fogyaszthatod azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, és így is fogysz! További kérdések az egészséges táplálkozásról a Panerában? Kérdezz minket!