Egy dietetikus elmagyarázza azokat a makro-bontásokat, amelyeket követnie kell a fogyáshoz és az izomépítéshez

Amikor az emberek formára törekednek, általában a zsírhordásra és a sovány izomépítésre gondolnak. És bár lehetséges mindkettőt egyszerre megtenni, kissé bonyolultabb, hogy a táplálkozás hogyan illeszkedik ebbe az egyenletbe. Végül is, ha lefogy, elkerülhetetlenül elveszít egy kis izmot. A másik oldalon, amikor izmokat szerez, a skálán lévő szám fel fog emelkedni.

dietetikus

Beszéltünk Jim White-nal, az RDN-től, az ACSM-től, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosától, hogy megnézzük, milyen legyen a makrotápanyag (szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom) lebontása, ha zsírvesztést és izomtömeg-növelést próbál elérni.

"Ez az egyes emberek saját céljaitól és méréseitől függően változhat. Az ideális makrotápanyagok lebontása személyenként változik, mivel az optimális arány kiszámításának számos tényezője van" - mondta a POPSUGAR-nak. Hozzátette, hogy ha izomtömeget próbál elérni, akkor valószínűleg nem fog fogyni, mert az izom általános súlygyarapodást okoz. Ehelyett a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése során a súlya többé-kevésbé változatlan lehet. A történet erkölcse: ne ragaszkodjon túlságosan a skála számához. Koncentráljon inkább a zsírvesztésre, az izmok gyarapítására és arra, hogyan érzi magát a testében.

Lebontotta, hogy milyen legyen a szénhidrát-, fehérje- és zsírarányod, ha fogyni próbálsz, és ha izmokat is akarsz szerezni. Természetesen a testmozgás is fontos tényező a test átalakításában, amihez több szénhidrátra lesz szükség az izmok táplálásához.

Fogyni

"A fogyás érdekében általában megpróbáljuk növelni a fehérje- és zsírbevitelt, valamint csökkenteni a szénhidrát-bevitelt" - magyarázta Jim. "A fehérje növeli az ember anyagcseréjét. Csökkent szénhidrátfogyasztás esetén a szervezet kevesebb üzemanyagot használ fel a nagy intenzitású edzéshez. A megnövekedett zsírbevitel lehetővé teszi a test számára, hogy elkezdje használni a zsírt fő energiaforrásként, és így jobban éget, mint bármely más makrotápanyag. "

A testsúlycsökkentéshez 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje általános makro lebontását javasolja.

Izomépítéshez

"Az izomtömeg növelése érdekében a magas szénhidráttartalmú étrendet részesítik előnyben, tehát ez az energia fő forrása, amelyet az izmok használni fognak" - mondta. "Tehát a fogyás szénhidrát-fehérje-zsír arányának ellenkezője ajánlott. Ideális egy olyan étrend, amely magasabb szénhidráttartalmú, alacsonyabb fehérje- és zsírtartalmú."

Az izomépítéshez 55% szénhidrát, 25% fehérje és 20% zsír általános makroszintű bontását javasolja.