Ez a srác megváltoztatta az étrendjét és az edzésprogramját, és megszakadt

"Eufória volt az az érzés, amelyet fizikailag és szellemileg egyaránt elértem."

ennek

• A harmincas éveinek egészségtelen étkezési szokásai utolérték Glenn Almond-Smith-t, így "sovány-kövér" testtípusúak voltak.
• Személyi edző felvétele után Almond-Smith megújította az étrendet és a testmozgást is, és napi két edzésbe kezdett.
• Csak hat hét alatt testzsírja 14-ről 8,7 százalékra csökkent, miközben a hangulata, az energiaszintje és a magabiztossága érezhetően javult.

Ha néhány hónappal ezelőtt észrevette Glenn Almond-Smith-t az utcán, soha nem sejtette, hogy súlyproblémája van. Ennek oka, hogy Almond-Smith (37), az angliai Manchester klinikai érrendszeri tudósa már sovány külsejű srác volt. Karcsú keretén azonban nagyon kevés izomtónus volt, ami befolyásolta az önbizalmát.

„Mindig küzdöttem, hogy izmokat szerezzek, és magamhoz sorolnám sovány-kövér,- mondja Almond-Smith. - Harmincas éveim alatt rossz étkezési szokásokba keveredtem, rengeteg felszedett ételt, csokoládét és vörösbort ettem. Almond-Smith elmondása szerint mindig is olyan klasszikus, széles testalkatot szeretett volna elérni, amelyet a férfimagazinokban látott, de a megszerzett súly nagy része általában a gyomra körül halmozódott fel.

"A húszas és harmincas éveim alatt alacsony önértékeléssel és szorongásos epizódokkal küzdtem, ami gyakran hatással volt a motivációmra, hogy betegyem a lábam egy edzőterembe" - mondja. Fordulópontja egy baráti nyaralás alatt érkezett Ibizára. Mivel a legtöbben pihentek és napoztak, Almond-Smith azon kapta magát, hogy teste felfedése miatt aljasabbnak érzi magát. "Az az ötlet, hogy nyaralok és nem akarom levenni a felsőmet az összes barátom előtt, rádöbbent, hogy változtatnom kell" - mondja.

Tudta, hogy egyedül nem tudja megtenni, egy tréner segítségét kérte az Egyesült Királyságbeli székhelyű Ultimate Performance tornatermi lánctól. Az első lépés: étkezési szokásainak átalakítása. A kalóriabevitel csökkentése helyett azonban Almond-Smith-nek azt mondták, hogy biztosítsa elegendő fehérjét fogyaszt minden étkezéskor. Ez azt jelentette, hogy fehérjebevitelét napi négy étkezés során elosztották - egyenként körülbelül 40 grammot. Bár ez nem volt mindig könnyű, Almond-Smith kreatív volt, és kereste a lehető legtöbb magas zsírtartalmú fehérjeforrás bevezetését, például a makrélát, amely a reggeli normális része lett.

"Valójában könnyebb volt lenyelni, mint amilyennek hangzik" - mondja. "A személyre szabott étrend megtervezése azt jelentette, hogy új ételekkel kell kísérleteznem, és ez nem volt olyan nehéz, mint elsőre gondoltam." A másik fő diétaváltás? Minden alkohol kivágása. "Mivel szorongok a társadalmi helyzetekben, gyakran támaszkodtam az alkoholra, hogy segítsen ellazulni. Tehát az a felkérés, hogy fogyasszam el az étrendből az alkoholt, szintén hatalmas kihívás volt" - mondja. "Egy egyetemi találkozóval és két esküvővel a láthatáron nem volt túl magabiztos, amit teljesen ki tudtam zárni az étrendemből. De amikor az edzőm azt kérdezte tőlem: "Mennyire vagy elkötelezett?" Tudtam, hogy ez egy olyan kihívás, amelyet hajlandó voltam meghódítani. "

A diétáján túl Almond-Smith is megújította edzésprogramját. Mivel rövid időn belül eredményeket akart, hétfőn, kedden és szerdán két napot kezdett húzni. Reggel nagy súlyú munkát végzett edzőjével, este pedig könnyebb mozdulatokkal célozta meg ugyanazokat az izomcsoportokat. Ezt párosította nagy intenzitású kardio edzés órák, aztán vasárnaponként pihent.

Alig hat hét alatt ez a kemény munka meghozta gyümölcsét: Almond-Smith figyelte, hogy testzsírszázaléka 14 százalékról szuper sovány 8,7 százalékra csökken. "Az első három hét után a [gyomrom] csökkent és a hasizmaim egyre határozottabbá váltak" - mondja. "Fizikailag erősebbnek éreztem magam, és a ruhám is jobban nézett ki, karcsúbb, de izmosabb kerettel." Almond-Smith szerint ez még több motivációt adott a folytatáshoz. "A végére erősnek, izmosnak és magabiztosnak éreztem magam. Az az érzés, amelyet fizikailag és lelkileg egyaránt elértem, eufórikus volt."

Azok számára, akik utánozni próbálják az eredményeit, Almond-Smith szerint létfontosságú a cél kitűzése és a lehető legtámogatottabb támogatás megszerzése. "Tartsa szem előtt a célját, és útközben adjon magának apró célokat" - mondja. „Naplózzon mindent, hogy segítsen a pályán tartásban, beleértve az ételt, a lépéseket és a napi súlyt. Néhány nap könnyebb lesz, mint mások, ezért ne legyen túl kemény magának. "