Egy „egészséges” ételblogger vallomásai! Elegendő kalóriát eszel?

Ez a bejegyzés egészen más lesz, mint a legújabb bejegyzésem! Mert emberek vagyunk, és a hibák az emberi lét részei! Az utolsó 8 hetes kihívásom teljes kudarcot vallott? Vagy siker ? Mivel tanultam valamit abból a folyamatból, hogy ez minden bizonnyal életem végéig erősebbé fog tenni!

vallomásai

AZ ALKALMAZÁSI ALKALMAZÁSOK NÉHÁNYA

  • Állandó éhség
  • Alvási kérdések
  • Alacsony energiaszint
  • Rendszeresen székrekedés
  • Hideg érzés állandóan
  • Hajhullás
  • Fáradtság
  • Agy köd
  • Irritív hangulat
  • Időszak elvesztése

CÉLOKAT KITÜZNI

Túl magas célokat tűztem ki magam elé, és mivel gyors eredményeket értem el, minden nap motiváltabbnak éreztem magam, és még "rá is kényszerítettem" magam, hogy többet tegyek! Eléggé lefogytam már egy keveset, és csak annyit tettem, hogy egyre többet próbáltam fogyni azzal, hogy hajnali 5: 30-kor felébredtem, reggel először tornaterembe mentem (alapvetően böjt állapotban dolgoztam, ami számomra nagyon ritka!), „egészséges” (más néven alacsony kalóriatartalmú) étkezés, heti 6x edzés és ezen kívül heti 2–3x-os szakaszos böjtölés (néhány nap 20 órás koplalás volt), csak mert hogy további eredményeket láthasson 8 héten belül! Varázslatként működött, karcsúbb és fittebb lettem, és furcsa módon nagyon energikusnak és motiváltnak éreztem magam, de csak 6 hétig tartott!

SZABÁLYTALAN IDŐSZAKOK

Közvetlenül a törökországi látogatásom után történt, és 55 napig nem kaptam meg a menstruációt! Mondanom sem kell, hogy nagyon szenvedtem PMS-ben! Természetesen az utazás és a PCOS (policisztás petefészek-szindróma) befolyásolja a hormonokat és mindent, de egy olyan embernek, mint én, akinek PCOS-ja van, mindez túl sok volt!

IDEGENSÉGI TÁMADÁSOK ÉS MÓD-LENGÉSEK

Soha életemben nem voltam korai madár, és reggel fél 5-kor ébredtem fel, és edzőterembe mentem, és valóban szerettem, elhitettem velem, hogy bármit megtehetek. Egy nap azonban rájöttem, hogy a testem és az elmém nem egy oldalon vannak! Szorongási rohamaim voltak és nem is beszélve az állandó hangulatváltozásomról! Szegény férjem! Minden hangulatváltozásommal és a PMS-szindrómával kellett megküzdenie! A testem azt kiabálta, hogy „kérem, ne legyen több szakaszos böjt ! Kérjük, ne legyen több edzőterem! Több alvásra van szükségem! Több zsírra van szükségem! ”. De mit tettem helyette? Folytattam, és azt mondtam magamnak, hogy „a tested megszokja, csak lógj ott”! Amikor elértem a fogyás fennsíkját, elkezdtem számolni a kalóriáimat, hogy rájöjjek, mi történik! Valójában okos lépés volt, de sajnos úgy döntöttem, hogy rosszul járok!

A kalóriák és makrók számlálása

Amikor megszámoltam a kalóriáimat, csak 1300–1400 körül voltak, amikor azt gondoltam, hogy legalább kapok 1700 kalória naponta! Nem hittem a szememnek! Van egy „Fit Women EAT” nevű fiókja, és csak 1300 kalóriát eszik meg heti 6x edzés közben! Ki tudja, hány kalóriát kaptam a szakaszos böjt napjaim alatt! Ez túl alacsony egy olyan aktív nő számára, mint én! De semmilyen módon nem tudtam hozzáadni több kalóriát, ha be akartam fejezni azt a 8 hetes kihívási programot! Tehát folyamatosan ugyanazokat a kalóriákat ettem, és figyelmen kívül hagytam a testem jeleit! Ami a katasztrófa receptje! Szerencsére nem tudtam tovább csinálni.

SZÉKREKEDÉS

Azt szeretném mondani, hogy sajnálom a TMI-t, de nem sajnálom! Mert meg kell osztanom veletek tapasztalataimat, hogy ne kövessék el ugyanazokat a hibákat, vagy ha már ugyanazon az úton járnak, akkor változtassanak meg a terveken!

Amióta ismerem magam, végtelen bélproblémáim voltak! Különösen ebben a rövid időszakban kíváncsi voltam, hogy nézhet ki a hasam olyan laposnak, miközben székrekedésem van (még mindig nem tudom kitalálni). A beled és a hormonjaid figyelmen kívül hagyása az egyik legrosszabb dolog lehet, amit tehetsz magaddal! Nem tudom, egyetértene-e velem, de a jövőnk belsőségben van!

Sok vizet ittam (ez az egyik nagyszerű szokás, amire büszkén mondhatom, hogy néhány év alatt kialakultam!), Elegendő rostot ettem (talán túl sok rostot, amely székrekedést is okozhat), mozgattam a testemet, a magnéziumom volt kiegészítők és semmi sem működött, de sovány voltam, és ez csak akkor számított! A székrekedés mindig rossz kedvem volt, nehezen tudtam jól lélegezni, és ez újabb szorongási rohamokat okozott. Az egyetlen dolog, amit aludni akartam, az alvás volt, ami szintén felidegesített, mert elvesztettem a drága időmet!

ALACSONY ENERGIASZINT

Amellett, hogy egész nap nagyon fáradtnak éreztem magam, rájöttem, hogy az edzőteremben sem haladok semmit. Mindig ugyanazt a súlyt használtam, és minden héten nehezebb volt! Nem akartam találkozni a barátaimmal, mert nem volt sem energiám, sem erőm velük foglalkozni, amikor csak ásítottam! Csak drága napjaim, óráim, perceim eltöltése kemény munkával, mennyiségi étel fogyasztásával, de alacsony kalóriatartalommal és szakaszos böjtöléssel, amelyről most már tudom, teljesen ellenkezik!

Állandó éhség

Annyi hibát követtem el a múltban, hogy szó szerint éheztem magam, hogy lefogyjak. Ha a fogyás az egyetlen célja, akkor éhínséggel megteheti. Igen. De nem csak a súly fogja elveszíteni! Elcsesztem a hormonjaimat! A belek problémái elkerülhetetlenné váltak. Elveszett a vastag hajam majdnem a fele! Elveszett izomszövet. Elvesztettem néhány barátomat is, mert nem tudtam társasági életet élni, nem tudtam foglalkozni azokkal az ételekkel és italokkal, amelyeket velük kellett enni/inni, vagy az energiával, amelyet el kellett költenem. Az állandó éhség, amivel egy hónapja foglalkoztam, visszavitt azokba a napokba, és már nem akarok semmit elveszíteni! Az én prioritásom, hogy jelenleg ne fogyjak! Elsőbbségem az egészségem megtalálása! Javítson ki minden pillanatban fennálló egészségügyi problémát, mielőtt előrehaladnék az „erőnlétem” tervemben!

A TERVEK MÓDOSÍTÁSA

Miután rájöttem, milyen durva vagyok magamban, úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a terveket, mielőtt bármi más még rosszabbá válna! Először azt tettem, hogy apró darabokra téptem a 8 hetes kihívás papírját, és a fogyásról szóló rögeszmés gondolataimmal együtt dobtam a kukába! Meg kellett oldanom a bélproblémáimat és a hormonjaimat. Több energiára volt szükségem, és több energiára volt szükségem, ha egészséges akartam lenni! Az egészség az első! Hagyja, hogy a súly utoljára menjen . Olyan ironikus, amikor valóban tudtam, mi történik a testemen, pontosan tudtam az összes jelet, de csak figyelmen kívül hagytam. Figyelmen kívül hagytam, mert soványnak lenni jó érzés, és tudom, hogy sokan egyetértenek velem ebben, de ha sovány vagy fitt, akkor sem számít, ha nincs egészséges teste és lelke!

Mit változtattam.

1. TERV - Javítsa ki belét

Ha székrekedésben szenved, akkor tudni fogja, hogy éreztem magam korábban! Ha bélmozgásproblémái vannak, akkor ennek kell először a javításra összpontosítania. És megtettem. Fogalmad sincs, mennyivel jobban érzem magam már egészségesebbnek és boldogabbnak ! Annyira hálás vagyok, hogy ezt csak 2 hét alatt oldottam meg azzal, hogy abbahagytam a szakaszos böjtöt, heti 3–4 alkalommal jártam az edzőterembe, több zsírt adtam az étrendembe (főleg az extra szűz olívaolajat!) És többet aludtam! Nos, nem fogok hazudni, miután csak 1300 kalóriát és most körülbelül 1800–2000 kalóriát fogyasztottam, nem volt szakaszos böjt, több zsír és kevesebb testmozgás természetesen egy kis plusz súlygal is jár nekem:) De nem számít ezen a ponton, mert egyre egészségesebb vagyok!

TERVEZZ 2 - HIBÁZZA HORMONJAIDAT

Csakúgy, mint a bélproblémáim, a hormonjaim is a listán vannak, hogy először megoldják őket! A hormonjaink minden. Nemrég Nicole Jardim-ot hallgattam a “The Period Party” podcaston (nagyon ajánlom). Csodálatos példát hoz a hormonjainkról. Szerinte a hormonjaink olyanok, mint egy zenekar, ha az egyik játékos rossz hangot játszik, az az egész zenekart kihatással lesz! Zenészként és nőként, akiknek hormonproblémái vannak, ez rohadt igaz! Tehát elvégeztem a kutatásomat, és kezdtem jobban ismerni a glutént, a búzát, a cukrot, az alkoholt és a tejterméket! Most megpróbálom a lehető legkevesebbet fogyasztani (egyik sem jobb). Vetőmag-kerékpározással is foglalkozni kezdtem (csak 3-4 hónap után közlöm veled, ha valóban egyensúlyozó hormonokkal működik). Az utolsó menstruációm 36 nap után volt! Melyik nagy előrelépés 55 nap után, igaz? Lássuk, hogy megy.

TERV 3 - CSavarja be a mérleget

Istenem! A kapcsolat köztem és a skála szerelmi és gyűlöletkapcsolat, ha tudod, mire gondolok ! Különösen a menstruációim előtt a skála nagyon könnyen felemelkedhet. Valahányszor emelkedik a skála, csökken a kedvem! Annak ellenére, hogy tudom, semmi köze a hízáshoz! Napok múlva megszállottá válik, és emlékszem, volt, amikor étkezésem után, lefekvés előtt, közvetlenül ébredés után, egy pohár víz után, az edzőterem előtt és után mérlegeltem magam! Ez megszállottság, és ezen túl kell lépnünk! Már nem mérlegelem magam, mert a súlycélunk nem biztos, hogy reális! Ezzel azt értem, hogy 130 font nem ad garanciát az általános egészségre. Most úgy gondolom, hogy önnek „súlyán” kell lennie azon, hogy mit érez! Boldognak, egészségesnek, energikusnak kell lenned. Ez legyen a célja!

TERV 4 - KERESSEN SZAKMAI SEGÍTSÉGET

Olyan nő vagyok, aki imádja megoldani saját egészségügyi problémáimat azáltal, hogy saját kutatásokat végez és először magamon kísérletezget, mielőtt bárki másnak ajánlana. De rendben van, ha szakszerű segítséget kér, ha egy pillanatban elakadt vagy túlterhelt. Még jobb, ha az elején megtalálja a megfelelő embert, aki segít és támogat Önnek! Az is fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő embert, mert a rossz ember (aki továbbra is profi lehet) mindent elcseszhet! Nem kell szégyenkeznie, mert segítségre van szüksége! Nézz rám, én egy élelmiszerblogger vagyok, aki megpróbálja másoknak megmutatni a helyes utat, és nekem is segítségre van szükségem! RENDBEN VAN!:) Minden sikeres embernek van mentora és kanapéja. A pszichológusoknak saját pszichológusaik vannak. Néhány fodrász nem tudja levágni a saját haját. Eddig elég jól teljesítettem! De még mindig kutatom azt a megfelelő embert, akit felvehetek!:)

Nem fogok hazudni, néha, amikor a tükörbe nézek, és látom, hogy az elmúlt 2 hónapban megszerzett extra súlyom nagyon felidegesít, de néhány nap csak a tulajdonom van, és még boldogabbnak érzem magam! Még mindig küzdök ezekkel a hullámvölgyekkel, de tudom, hogy így boldogabb és egészségesebb leszek, mint valaha! Nem kell siettetni a dolgokat, nem kell feláldozni az egészségét semmiért! Először légy egészséges, majd lassan kezdd el elérni a céljaidat!

Mint mondtam, a legutóbbi bejegyzésemben szereplő terv nyilvánvalóan nem volt reális terv. Semmiképpen sem tarthatott egész életen át. Ahelyett, hogy heti 4 font fogyásra összpontosítanék, és egy lecsapolt és egészségtelen testre jutnék, most a problémáim megoldására összpontosítok, és lassan és folyamatosan haladok!

Még mindig élvezem a kora reggeli ébredést, még mindig élvezem az edzőtermet, minden nap egészséges étkezést, helyes döntéseket hozok! De most egyáltalán nem korlátozom magam! Reálisabb vagyok, mert ÉLETRE VONATKOZÓ változásokat akarok, nem pedig 8 hetes változásokat! Mindig jobb lassan kezdeni, mert az extrém diéták soha nem tartanak!

Ha a fent említett tünetek mindegyike vagy egy része megvan, kérjük, forduljon szakemberhez!