Lányos szeszélyeim

Egészséges életmód, étel, ékszer készítés és minden kislányos szeszélyem

fontot

  • Ról ről
  • Oktatóanyagok
  • Receptek
  • Fogyás
  • Dolgozz velem
  • Kapcsolatba lépni
  • nyomja meg

Egy font alatt 78 fontot fogytam, és ezt kell mondanom róla

Hát barátok, sikerült. Ma van hivatalos egyéves fitnesz évfordulóm. Ma egy évvel ezelőtt létrehoztam egy fiókot a My Fitness Pal-on, és elkezdtem figyelni, hogy mit eszek, és következetesen gyakorolni. Ami diétának indult, az életmódgá vált, és ebben az évben több haladást értem el, mint azt valaha el tudtam volna képzelni, hogy ez lehetséges magamnak.

Túlléptem a múlt hónapban kitűzött célt, miszerint 75 fontot csökkentek egy évvel, és 78 fontot zuhantam le.

Az utazás megkezdéséről szóló első bejegyzésemet itt olvashatja el, és itt felzárkózhat az összes többi bejegyzésemre, de ismét adok egy kis hátteret, ha először olvassa ezt. Mindig egy kicsit a nehezebb oldalon álltam, de miután férjhez mentem, és letelepedtem egy olyan életbe, hogy minden héten új pinterest recepteket főzök, ízlést szereztem a borban és más alkoholban, és csak heti 2-3 alkalommal gyakoroltam csekély erőfeszítéssel, súlya ballonozott.

2014. január 16-án reggel léptem a mérlegre, és 246 fontot nyomtam, és nem hittem el. Elhíztam. BMI-m 38,52 volt, ami "súlyosan elhízott". 23 évesen hetente új striákat találtam a hasamon, és munka közben leggingsben és pulóverruhában éltem, mert nem tudtam rávenni magam, hogy vásároljak egy nekem megfelelő nadrágot, mert nem tudtam rávenni magam, hogy még kipróbáljam is egy olyan méreten, amely valóban elférne! (A legnehezebbnél vettem egy 18 WIDE nadrágot a Target-tól, rugalmas derékpánttal, így valószínűleg nyugodtan mondhatom, hogy 20-as méretű voltam).

Életemben a legnehezebb voltam, és nem voltam boldog vele. Gyűlölni kezdtem a képeket. Csak azt tudtam észrevenni, hogy hogyan változott a testem. A férjemmel azt terveztük, hogy kirándulunk Jamaicába (nászútra mentünk oda, és most SZERETEM ott !), és nem akartam, hogy vissza kelljen néznem az utazás összes képét, és ne lehessen képes hogy emlékezzek, milyen jól éreztük magunkat, mert csak arra tudtam koncentrálni, hogy milyen kövérnek tűnök.

Az ilyen kézzelfogható cél kitűzése valahogy változást váltott ki, és hétről hétre elkötelezett maradtam, és 30 fontot fogytam, mielőtt elindultunk volna az utunkra.

Millió dollárnak éreztem magam azon az úton. Végül zsugorodtak a dolgok a testemen: különösen a derekam és az arcom, amelyek nagyon sokat ballonoztak a súlygyarapodásom alatt, és annyira büszke voltam magamra, hogy elkötelezett maradtam és lefogytam.

A fogyás addiktív. Először sok mentális problémát kellett leküzdenem. te hinni kell saját magad első. Nem hiszem, hogy másnak fogyhat, csak magának: el kell hinnie, hogy elég erős vagy. Miután túlléptem a saját mentális problémáimon, az volt a siker, hogy sikeresen lefogytam a súlyt. Amikor először kezdtem fogyni, 190 fontra kitűztem a célsúlyt. A logikám mögött? Kényelmes távolság volt 200-tól:) Csak ezt akartam, és (őszintén szólva) nem hittem el, hogy eljutok oda. DE 9 hónap elkötelezettség után megismertem azt a célt, és úgy döntöttem, hogy még nem vagyok kész. Nem akartam "kényelmes" lenni. Egészséges akartam lenni. Boldog akartam lenni. Erős akartam lenni.

Tehát itt vagyok, 12 hónap múlva, és hivatalosan 78 font alatt vagyok, és motiváltabbnak érzem magam, mint valaha. A múlt hónap óta 8 fontot vesztettem - és a karácsonyt is oda dobták. 246 fontról, 18/20 nadrágról és XXL felsőrészről 168 fontra, 10-es méretű nadrágra és közepes felsőre mentem. Több mint 12 centit vesztettem a derekamtól és további 12 centit a csípőtől. Testsúlyom több mint 31% -át elveszítettem. Én is szereztem néhányat. Tudást szereztem arról, hogyan lehet egészséges és mégis jóízű ételeket főzni. Rengeteg bizalmat szereztem. Egészséges kapcsolatra tettem szert a testmozgással: ez már nem okoz gondot számomra, és imádom, hogyan érzi ezután a testemet. Megértettem, hogy nem, nem hiszem, hogy életem végéig vallásosan fogom számlálni a kalóriáimat, de ez nem csak diéta, hanem az életmódbeli változások, és Jól vagyok ezzel!

Még nem vagyok teljesen kész. Miután leadott 78 kilót, még 22 font leadása, hogy egyenletes 100 font legyen, már nem hangzik túl nehéznek:) Néhány más okból is motiválok. ÉLETEMBEN először kevesebbet nyomok, mint a férjem, és ezt is meg akarom tartani! Most kezdte el használni a fitnesz haveromat, hogy leadjon néhány fontot (az első házassági évünk után 30 kilót fogyott egy másik alkalmazással), így pár lépéssel előtte kell maradnom;) vettem egy online BIKINI-t is, amit tényleg szeretem viselni ezen a nyáron. és csak annyit mondhat, hogy miután megpróbálta a balekot. hm igen. Még nem egészen ott, hah. Olyan kevés anyag van a bikiniken! Ack ! A legnagyobb vesztes versenyt is megkezdtük a munkám során, és sokat cseszegettem a munkatársaimmal, hogy megverem őket (csak egy kicsit versenyképes vagyok, hah), ezért mindezen okok miatt izgatott vagyok, hogy továbbra is keményen dolgozzak és megnézzem, milyen előrelépést tudok elérni.

Csak azért tudok beszélni, ami nekem bevált, de valóban hiszem, hogy a fogyásban valójában nincs sok trükk, mindez a diétára és a testmozgásra vezethető vissza. Néhány olyan dolog, ami nekem bevált, és segíthet bárkinek, aki életmódot szeretne váltani.

1. Keressen egy programot, amellyel nyomon követheti, mit eszel. A My Fitness Pal-ot azért használom, mert kiválóan működik a telefonomon, ingyenes és elég könnyű. Rengeteg más lehetőség van, például súlyfigyelők, 21 napos fix étkezési terv, IIFYM stb., De valahogy nyomon kell követni, hogy mit eszel, és ezt kontroll alatt kell tartani. Szeretek kalóriákat számolni és a My Fitness Pal-ot használni, mert recepteket készíthetek rajta, beolvashatok vonalkódokat a csomagolt ételek számára, és emlékszik, hogy milyen ételeket fogyaszt, ezért napról napra ugyanazt a reggelit adom meg, és 2 másodpercbe telik a naplózása. Ez egy hatalmas tanulási görbe volt számomra az elején, SOKKIT tanultam arról, hogy valójában hány kalória volt a különféle ételekben/italokban/receptekben.

4. Gyakorolja. Gyakorlat. Gyakorlat. Nem érdekel, mit csinálsz, nem érdekel, hogyan csinálod, de valahogy mozgatni kell a tested. Tedd életed részévé. Tedd az ütemezés részévé. Tényleg azt javaslom, hogy vásároljon valamilyen típusú pulzusmérőt, például a Polar FT4-et (affiliate link), amely nyomon követi a pulzusát és pontosan megszámolja, hogy mennyi kalóriát éget el. Ez segít megtudni, hogy akkor mennyi extra kalóriát fogyaszthatok (igazából mi is törődünk ezzel.) Hallgatnod kell a testedre, de próbálj többet gyakorolni, mint gondolnád szükségesnek. Minden nap tornázom. Ritkán fordul elő pihenőnap! Nem azt mondom, hogy minden nap tornáznod is kell, ha fogyni akarsz, de a tested sokkal többre képes, mint amennyire gondolsz. Amikor először kezdtem, alig tudtam 30 másodpercet kocogni kint megállás nélkül. Most 6 és 7 mérföldes futáson vettem részt. Mit. Amikor abbahagyja a kifogásokat, elkezd látni EREDMÉNYEKET.



5. Tanulja meg, hogyan kell finom és egészséges ételeket főzni. Mindent, amit főztem magamnak e folyamat során, a férjemnek nyújtottam. Nem eszem párolt brokkolit és sült csirkét minden este. Rengeteg recept van a JÓ alapanyagokból, JÓ összetevőkkel, ha csak egy kicsit ásszon el mindazokat, amelyek rengeteg sajtot, krémsajtot és nehéz tejszínt dobnak be az ízletesen hizlaló ízért;) SOK receptet kezdtem főzni A Cooking Light, ez egy nagyon jó forrás a kezdéshez. Az egészséges táplálkozásról szóló táblámat a pinteresten követheted, és láthatsz néhány más dolgot, amit főzök!

Rendben. Ez van nekem most. Köszönöm a kedves szavakat mindenkinek, aki a blogomon vagy az Instagramomon keresztül nyomon követi, aki megjegyzést fűzött vagy szeretetet hagyott ezen az úton. Amikor 11 hónappal ezelőtt blogolni kezdtem az étrendemet, nem gondoltam, hogy az egészségem akkora tényezővé válik az életemben, mint most. Tehát remélem, hogy jól állsz velem, hogy lépést tartsak a frissítésekkel, az összes többi ravasz és lányos bejegyzéssel együtt!