Egy hétig úgy dolgoztam, mint Britney Spears, és a hasizmaim még soha nem érezték magam ilyen fájónak

Britney Spears egy pop ikon, aki évek óta nyitott a fitnesz útjára - úgy döntöttem, hogy kipróbálom magamnak néhány edzését.

Mint az énekesnő megosztotta, tipikus rutinja egy futópad használata (amelyet utál), jógamozgások és könnyű súlyokkal való munka.

Ehhez a kihíváshoz hivatkoztam a korábbi edzője, Bobby Strom hasi robbantó "Slave 4 U" edzésére, néhány Instagram-videójára, valamint oktatójának jógaprogramjára.

Íme, milyen volt egy hétig úgy dolgozni, mint Britney Spears.

Ne feledje, hogy csak azért, mert egy bizonyos rutin működik egy híresség számára, még nem jelenti azt, hogy Önnek (vagy nekem).

Első nap: Kezdem azzal, hogy a magomra összpontosítok.

Eléggé magabiztosnak érzem magam, amikor elindítom a hetet, és még a Spears néhány slágerét is hallgatom a kezdetektől, hogy kedvet kapjak hozzá, hogy körülbelül 20 percig kocogjak a futópadon (amitől általában félek).

Kardióm után úgy döntök, hogy az egyik jellemzőre koncentrálok, amelyről az énekesnő ismert: a gyilkos hasizma.

Nem szoktam sok maggyakorlatot csinálni, csak néhány 30 váltakozó kerékpáros ropogáson kívül, hogy megdöntsem a ferdéimet, ezért nagyon izgatott voltam a kihívásért, és remélhetőleg a "Slave 4 U" -val befejeztem a hetet - absz. szint.

Inspirációként hivatkoztam egy interjúra Bobby Strom-val, egy edzővel, aki Spears-szel dolgozott, amikor késő tizenéves volt és 20-as évek elején.

A Life & Style 2018-as interjújában Strom - aki segített Spears-nek felkészülni a ma már ikonikussá vált "Slave 4 You" című videoklipjére - azt mondta, hogy Spears korábban "valahol napi 750-1000 variációt kapott", időközönként.

Azt is elmagyarázta, hogy az edzését a futópadon való futással kezdi meg, mielőtt kerékpáros ropogtatásra késztetné.

Tudtam, hogy semmilyen módon nem tudok csaknem 750 ropogást megtenni egy nap alatt, ezért arra törekedtem, hogy a cél teljesítését a hét végére tegyem célul.

A mai napra úgy döntöttem, hogy megpróbálok elütni 100 kerékpáros ropogást, 50 szokásos ropogás és 60 lábemelés mellett.

Hogy segítsen megbontani a dolgokat a ropogós variációk során, Strom elmondta a kiadványnak, hogy Spears-szel könnyű súlyokkal edzeni fognak, olyan mozdulatokat végezve, mint "bicepszgöndörök, visszarúgások a tricepszhez és oldalirányú emelések".

Mint valaki, akinek nincs sok felsőtest-ereje, hálás voltam, hogy Spears úgy tűnt, hogy inkább több ismétlést végez kisebb súlyokkal, ahelyett, hogy kevesebb ismétlést végezne a nehezebbekkel.

Megtettem a tíz ismétlést a bicepsz fürtjeinek, a tricepsz visszarúgásainak és az oldalirányú emeléseknek mindkét oldalán, rengeteg ab roppanással. Meglepett, hogy milyen izzadt és fáradt voltam csak a felénél.

Úgy terveztem, hogy azzal fejezem be, hogy megpróbálok 45 font súlyzót felemelni a fejem fölé (amit Spears nemrégiben tett, amiért valaha másodszor is elmondta), de gyengének, fáradtnak és szédültnek éreztem magam, ezért úgy döntöttem, hogy befejezem az edzésemet, így Holnap nem lennék túl fájó.

Mindenképpen a felsőtestem megerősítésén kell dolgoznom, ha át akarok menni ezen a héten.

Második nap: A "Piece of Me" turné edzésprogramjára nézek, hogy tónusossá tegyem az alsó testemet.

Amikor felébredek, égnek a hasizmaim. Fáj nevetni vagy felülni, és határozottan várom, hogy egy kis szünetet nyújtsak a szívemnek, hogy ma a lábamra és a fenekemre koncentrálhassak.

Mint aki nem igazán foglalkozik kardiózással és hajlamos kerülni a futópadot, azt tapasztalom, hogy sokkal több közös vonásom van Spears-szel, mint gondoltam.

Az énekesnő 2019 júliusi Instagram-bejegyzésében azt mondta, hogy céltudatosan megpróbálja kihívni magát, hogy hosszabb ideig maradjon a futópadon.

"Nagy dolog számomra, hogy a futópadon maradok, mert szó szerint utálom" - írta, hozzátéve, hogy 40 percig tudott rajta maradni, majd 20 percet töltött jógával, nyújtózkodással és könnyű súlyemeléssel.

Hasonló módon úgy döntöttem, hogy megpróbálok 20 percet futni, mielőtt megkísérelném az alsó testedzést, amelyet Spears készített a „Piece of Me” turnéjára, amelyet egy Instagram-bejegyzésben osztott meg 2018 áprilisában. .

Mivel a hasizmaim égnek, kihagyom az egylábú biciklis ropogtatásokat, de örülök, hogy néhány ugró guggolással, kettlebell-hintával, farizomrúgással (amit könnyű ellenállású szalaggal próbálok ki) kezdek, és néhányat jó régimódi guggolás a lábammal kiderült, hogy valóban megragadja a farizmaimat.

Az alsó testem sokkal erősebb, mint a felsőtestem és a magom, ezért jól érzem magam, mire az edzésem véget ér, és enyhén nyújtózkodom.

Harmadik nap: Megpróbálok egy jóga edzést, amelyet egy freestyle táncparti követ

Olyan emberként, aki nem jógázik, és soha nem volt képes szétválasztásra vagy kézenállásra, a legkellemetlenebbnek és legrettegőbbnek éreztem magam a mai rutin miatt, mivel úgy tűnik, hogy a rugalmasságra összpontosít.

Az EQI jóga stúdió tulajdonosa, Erzsébet I., aki korábban Spears-et képezte, a Shape magazinnak elmondta, hogy az énekesnő hetente kétszer 60-90 perces jógát tart.

Elmondta, hogy Spears néhány kedvenc pozíciója a teve, a hajó, a félhold, a két harcos és az íj.

Tehát kezdtem ezekkel a pózokkal, valamint az oldalsó deszka pózzal, amelyet Spears egy májusi vírusos Instagram edzésvideón modellezett még májusban (mínusz a lábemelés, mert határozottan nem vagyok annyira rugalmas).

Hozzátettem még néhány ismerős jógamozgást, például a lefelé néző kutyát, előre ülő kanyart, alacsony hajlítást, gyíkhajlást és félig hasított pózt, hogy kicsit közelebb kerüljek a Spears által végzett hasításokhoz.

Hogy őszinte legyek, mindez kissé demoralizált, mert nincs meg a rugalmasságom, mint Spears-nek, és ez mindenképpen megmutatkozik. Rájöttem arra is, hogy a jóga sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, és azt hiszem, sok évbe telik, mire eljutok a szintjére az alapvető erő tekintetében.

Az edzést egy másik koncepcióval zárom, ami mélységesen kényelmetlen - 20 percig szabadstílusú táncot folytatni, hogy "elengedjem", ahogy az énekesnő elmondta egy nemrégiben közzétett Instagram-bejegyzésében új rutinjáról.

Az énekes legjobb slágereinek robbantása mindenképpen segített abban, hogy bejussak a zónába, de elég ostobának érzem magam, és csak két dalra tartottam fel az energiámat, mielőtt úgy döntöttem, hogy egy napot hívok.

Büszke vagyok magamra, hogy a napi rutint úgy alakítottam ki, hogy kijussak a komfortzónámból, de az edzés után nem érzem magam túl elégedettnek.

Negyedik nap: Rettegek attól a gondolattól, hogy még több krumplit adjak az életembe.

Szép felébredni, és nem érzem magam fájónak, ami arra késztet bennem, hogy megpróbáljak néhány jógamozgást beépíteni a rutinba, amikor ezzel a kihívással végzek - úgy érzem, segítettek.

Ennek ellenére nagyon unom már a futópadot, és még a "Work B ----" lejátszása is nem segít, ha csak ágyban fekszem és alszom.

15 percet sikerül megtennem a futópadon, hozzáadva egy lejtőt, hogy egy kicsit érdekesebb legyen, ami sokkal fárasztóbbá tesz, ha kész vagyok.

Ezután megpróbálom elodázni a kerékpáros ropogásaimat az oldalsó lábemeléssel, amelyet Spears számos Instagram-videójában láthat .

A hasizmaim ismét lángon esnek, és összeomlom a szőnyegen, miután elvégeztem az egyik 60 kerékpáros krumplit.

Szünetként két 5 fontos súlyzót ragadok meg, és bicepszgöndöröket és felső tricepsz-meghosszabbításokat végezek, hogy kitisztítsam az elmémet, mielőtt az egylábú, lefelé tartó kutyát megpróbálnám ropogtatni, ami olyan érzés, mintha egy deszka és a jóga mozogna.

Csak nyolcat tudok megtenni, mielőtt a 45 kilós súlyzót a fejem fölé emelném. Sokkal nehezebb, mint vártam, és a karom egész idő alatt remeg, de háromszor felemelem, mielőtt újabb 60 ropogást érnék a szőnyegre.

Ezen a ponton csalódottnak érzem magam, hogy nem vagyok képes több ab gyakorlatot elvégezni, és visszamegyek a futópadra, hogy lesétáljam, miközben két 5 kilós súlyzókkal kargöndörítek, mivel határozottan úgy érzem, hogy öltés van a oldal.

Most értem, miért nem szereti Spears a futópadokat. igazán monotonakká válhatnak. Változtatom a zenelejátszási listámat, hogy 15 percre kényszerítsem magam a sétára.

Részem csak egy napot akar hívni, de eltökélt vagyok, és visszamegyek a szőnyeghez további 30 biciklis ropogásért.

Nehéz motiváltnak maradnom, amikor nincs VMA-előadásom vagy zenei videóm, amire edzeni tudnék, de átengedem magam, majd befejezem az edzésemet. Nem tudom, hogy ez a hosszabbítás a futópadon vagy a ropogás, de mindenképpen kissé szédülök.

Ötödik nap: Nagyon örülök, hogy a mai edzés leginkább az alsó testre vonatkozik.

Nem meglepő, hogy a hasizmaim a legfájdalmasabbak, amilyenek életemben voltak, de ma elég magabiztosnak éreztem magam, mert a tervezett rutin nem tartalmaz kerékpáros ropogást.

A futópad időm elhalasztására néhány láb- és farizom edzéssel kezdek. Valójában olyan jó érzés néhány napot megemelni néhány napos magerősítő gyakorlatok és kardió után, és három készletet készítek 10 kettlebell-lengésből, 10 fontos súlyú, ugró guggolások közepes ellenállású sávval, glute visszarúgások ugyanazokkal szalagot, és guggol a guggológépen, 10 fonttal hozzáadva a súlyzó súlyához.

Nagyon izzadt és fáradt vagyok, de jó értelemben - úgy döntök, hogy egy napot hívok anélkül, hogy felszállnék a futópadra. Holnap megpróbálok több időt táncolni, hogy ezt pótoljam.

Hatodik nap: Kezdem szeretni az edzés jóga részét.

Annak ellenére, hogy fájónak érzem magam, meglepődtem, milyen jó érzés kinyújtani a hátamat és a magomat az íj és a teve jóga pózokkal. Ez egyfajta pihentető érzés is, és segít abban, hogy kevésbé érezzem magam stresszesnek.

Ismét megcsinálom a félholdat, a két harcos és a lefelé néző kutyát, de kihagyom a hajó helyzetét és az oldalsó deszka pózt, mert épp nem áll módomban megerőltetni a hasamat ma.

Nem tudom, hogy most feltétlenül nagy rajongója vagyok-e a jógának, de el kell ismernem, hogy feltétlenül energikusabbnak és kevésbé fájónak érzem magam, miután egy-két percig csináltam pár pózot.

Az edzés befejezéséhez előhívok egy listát a Spears "Blackout" albumáról, és felkészülök a 15 perc táncra.

Ezúttal megpróbálok nem magamra nézni a tükörben, és megpróbálok a szórakozásra összpontosítani. Meglepő módon a tánc miatt kevésbé éreztem magam feszültnek, és szórakoztam, hogy buta voltam, miközben nem aggódtam túlságosan azért, hogy nézek ki.

Hetedik nap: Több mint kész vagyok befejezni ezt a kihívást 200 magra összpontosító gyakorlat elvégzésével.

Ismét észrevehetően kevésbé fájó érzésként ébredek a jóga után, és azon kezdek gondolkodni, vajon el kellene-e kezdeni vizsgálnom, hogy ez a szokásos rutin részévé váljon.

Különösen szeretem az íj- és tevepózokat, mert úgy érzem, hogy segítenek nyújtani a hasizmaimat addig a pontig, ahol legalább el tudom képzelni, hogy csinálok még néhány ropogást.

Elhatároztam, hogy ezt a kihívást erősen teljesítem, ezért azzal kezdem, hogy 20 percig ütök a futópadon. Ma valójában ez nem annyira elviselhetetlen, mert tudom, hogy holnap nem kell újra megtennem.

Miután elvégeztem néhány oldalirányú lábemelést, a szőnyeg felé indulok, és 60 kerékpáros ropogtatást próbálok a légzésre összpontosítani, miközben elkerülöm a nyakam megerőltetését.

Hogy lerázzam a fájdalmat, körbejárok, miközben fejtricepsz-meghosszabbításokat és bicepsz-fürtöket végzek néhány 5 kilós súlyokkal. 50 rendszeres ropogással járok utána, amelyek nem olyan nehézek, mint a ferde fókuszúak.

A dolgok feloszlatása érdekében négyszer a fejemre emelem a 45 kilogrammos súlyzót, majd a szőnyegemhez megyek, hogy hasizomon dolgozzak.

A hasizmaim ekkor sikítanak, ezért 60 kerékpáros ropogtatást hajtok végre (határozottan érzem, hogy halványulok és félszívvel végigcsinálom őket), valamint 50 rendszeres ropogást, mielőtt naponta felhívnám.

A tükörbe nézve meglepődöm, mert azt hiszem, valóban elkezdhetem látni a gyomromon valami meghatározást, ami számomra ritkaság. Az utolsó perceket a földön töltem, csak nyújtózkodom.

Ezen tapasztalat után el vagyok ragadtatva Spears odaadásától, de tudom, hogy soha nem tudtam ragaszkodni a rutinjához.

Miután teljesítettem egy hétig tartó kihívásomat, a legnagyobb változásokat észleltem a középső szakaszon és a hasizomon, amelyek valójában lényegesen tónusosabbnak tűntek néhány napos sok ferde fókuszú mozdulat után.

Azonban nem hiszem, hogy hosszú távon reálisan folytathatnám a Spears magközpontú mozdulatait - egyszerűen nem érzem fenntarthatónak életmódom és jelenlegi képességeim szempontjából.

Ez azt jelenti, hogy az edzés hátralévő részét nem találtam annyira kihívást jelentőnek a meglehetősen könnyű súlyok miatt, de általában határozott néhány kérdésem, hogy nem voltam olyan rugalmas, mint ő, amikor a jógamozgásokról volt szó.

Ez nem a legnehezebb vagy legpraktikusabb híresség edzés, amit valaha is kipróbáltam, de a hét után mindenképpen jobban tisztelem a "Gimme More" dalnokot, különösen, ha a hasi edzéseket illeti.