AJURVÉDIAI DIÉTA NOVEMBERRE

Vágja ki és illessze be az alábbi linket, amikor megosztja ezt az oldalt a hálózatával. Ez a link automatikusan nyomon követi az Örömteli hasra utaló hivatkozásokat:

URL megosztása ehhez az oldalhoz (vágja és illessze be ezt a linket):

Kattintson ide az affiliate programról.

A déli féltekén él? Lehet, hogy inkább májusi ájurvédikus étrendre lesz szüksége.

Az ünnep időzítése tökéletes, mivel az étvágya novemberben természetesen tetőzik. A test az ünnepi ünnepségekből származó extra kalóriákat használja fel a zsír tárolására. Ezt a zsírt fogják használni a bőr szigetelésére a hideg téli hónapokban. Amikor hálát ad az élelmiszer és a közösség által kifelé nyújtott táplálékért, befelé teste meg fogja köszönni az egész tél melegét a gazdag novemberi étrend által.

Tudni fogja, hogy november van, amikor az első ropogós hidegcsapás télies és üdítő vitalitást áraszt. A közeli ház füstszaga meleg estét idéz fel a tűz mellett. Talán olyan szerencsés vagy, hogy ott élsz, ahol a hó tiszta, tiszta szépségével kecsegteti a földet. Ez a fajta hideg meghódító és nosztalgikus, téli romantikát és szórakozást hívogat.

Pszichológia

A figyelem természetesen elmozdul hazafelé és befelé, amikor a napok hidegek és az éjszakák korán jönnek. Lehet, hogy visszahúzódóbbnak érzi magát, és több magán, meghitt társasági összejövetelt keres. A fazékkorongok és a kézműves esték egészségesebb szórakozást nyújtanak, mint a nyár bombázó extravaganciái. A házi leves földi illata tölti be a levegőt, emlékeztetve az otthoni összes kényelemre. Korábban álmosnak érzi magát az egyre rövidülő napok és a nehezebb ételválaszték miatt, mint a krumplipüré, a csirkepecsenyék, vagy az éjszakai meleg tejet és mézet követően. Még a tökről is ismert, hogy nyugtató hatású, és téli téli álomba merül.

A nyári időszámítás véget ér, még gyorsabban hozza az éjszakát, és egy-két hétig megzavarja a bioritmusát. A hatás hasonló a jet laghoz. Adjon magának egy teljes hetet, hogy felépüljön az időváltásból, ha csendes hétvégét és kevesebb társasági tevékenységet tervez éjszaka. Kezdhet egy kis kabinláz érezni, mivel a hideg és a sötétség kevés szabadtéri játékidőt enged. Erőfeszítésekre és tervezésre lehet szükség, hogy megkapja a napi napsütést, ami feldobja a kedélyeket. De ne aggódj, az ünnepek mindjárt itt vannak! November végéig méhesként leszel elfoglalva, előkészítve és esetleg utazva a hálaadás napjára. Ezt követi a decemberi zaklatott ünnepi időszak. November eleje az ünnepi vihar előtti nyugalmat jelzi - élvezze, amíg teheti.

Éghajlat

A párásító megnyugtató módja lehet a száraz beltéri hő ellensúlyozásának. Használhatja illóolaj-diffúzor támasztékát is. Az illóolajok, mint a citrom, kakukkfű, levendula és a Tolvajolaj, szezonálisan megfelelő étrenddel kiegészítve, támogathatják a légzőszervi egészségét.

November a testedben

November az év olyan szakasza, amikor a tested alig várja, hogy továbbra is hőszigetelő réteget építsen fel a bőröd alatt. Sokak számára a fogyókúra az év ezen időszakában súlyos immunhiányt okozhat, ami megfázást okozhat. Ehelyett élvezze néhány extra font elégedettségét és erejét. Ez a puffer megvédi testét a tél támadásától. Testének zsírigénye növeli a zsír iránti étvágyat és csökkenti az erőteljes testmozgás iránti vágyát.

Vata Egyének

Feltétlenül igyon sok forró vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon, és a bőre rugalmassá váljon rendszeres önmasszázs segítségével, tápláló Vata olajjal. Az éjszakai hidegrázás felébresztheti a bepisilést, ami megzavarhatja az alvást. A hideg időjárásnak vizelethajtó hatása van, emiatt gyakrabban pisil be, és ősszel különösen fontos a hidratálás. Az ablakon kívüli vad szelek álmatlanságot, megalapozatlanságot és szorongást kelthetnek.

A vatatípusoknak különösen ügyelniük kell arra, hogy elkerüljék az étkezés elhagyását. Kiadós, mégis könnyen emészthető, jó minőségű olajokban és állati fehérjetartalmú tápokban gazdag levesek és pörköltek. A Vata típusainak szükségük van egy szigetelő téli zsírrétegre.

Pitta és Kapha

A Kapha típusok értékelik a novemberi könnyű, száraz és mozgékony természetet, de küzdenek a hideggel. Ügyeljen arra, hogy meleg és meleg ételeket élvezzenek, és rétegesen öltözködjenek. A szezonális affektív rendellenességek sok kaphast sújtanak novemberben - ebben az esetben szálljon ki és élvezze a napot délben. Mint a hibernálásra kész medve, a hosszú éjszakák is fokozzák Kapha hajlandóságát aludni. Éjszaka 6-8 órára kell korlátozniuk magukat.

Ájurvédikus rutin novemberre

Az ünnepi elfoglaltság áradata kihívást jelenthet a mindennapi rutinban. Előnyös lehet, ha extra helyet tart a rutinjában, így nem marad le a váratlan események bekövetkeztekor.

A Vata és Pitta típusoknak kerülniük kell a megerőltető testmozgást, inkább valami szelídebb és táplálóbb dolog mellett kell dönteniük. Hajtson végre legalább 15 percet reggel arra, hogy szelíd nyújtásra, légzőgyakorlatokra és lelki gyakorlatára fordítson. Tartsa rövid és édes, ha szükséges. 22:00 óráig menjen lefeküdni, és tegyen további pihenést. Vata és Pitta személyek számára előnyös lesz a nappali szunyókálás.

Ezt nem tudjuk elégszer hangsúlyozni - lépést tartani a rendszeres önolajmasszázzsal! Ha nem minden nap lehet, akkor törekedjen heti háromszorra. Az olajokkal végzett masszázs (abhyanga) segít melegen tartani a bőrt, fokozza immunitását és segíti a testet egy szigetelő zsírréteg felépítésében. Ez egy szép gyakorlat estére, és jó helyettesíti a televíziót vagy a számítógépet. Válasszon dózának megfelelő olajat, beleértve a Vata olajat, a Pitta olajat vagy a Kapha olajat. Ezek az olajok segítenek ellazulni, és támogatják a hideget. Tartsa kéznél az ajakbalzsamot a megrepedezett ajkak megelőzése érdekében.

Diéta novemberre

A búza és a tejtermék szívessége szintén ősszel örvendetes. November a lágy sajtok, mint a feta, a kecskesajt, a joghurt és a fűszeres tej kényeztetésének ideje. A nehéz, tápláló és édes ételek elősegítik testének egészségét a hideg alatt.

A kapha típusok túlléphetik a zsírvédő rétegek felépítésének szükségességét, és december elejére érett körülményeket teremthetnek a vastag nyálkahártyák számára. Kaphas alapszabálya a mértékletesség. Ők is élvezhetik a nehezebb ételeket, de ügyelniük kell az adagok méretére. A keserűre és a csípős fűszerekre továbbra is szükség lesz, hogy a véráramlás erőteljes maradjon, és hogy a napok rövidülésével lendületet adjon.

Ha ősszel kiszárad, megfázik és kiszárad, teste kompenzálja az egészséges zsírok helyett az édesség utáni vágyat. A cukor utáni vágyakozás a tested kiáltása nehéz, olajos ételek után, amelyek táplálják és szigetelik a testedet a hidegtől. Sajnos a cukor utáni vágy a túlkompenzálás egyik módja. A túl sok finomított cukor gyomor-bél traktus gyulladását és súlygyarapodást okozhat. Ehelyett, amikor édes vágyat tapasztal egy hideg napon, válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen gazdag zsírokban és kiadós, összetett szénhidrátokban.

Néhány évvel ezelőtt Marokkóban, Fes ősi városában éltem ősszel. Nincs Fesben beltéri hő. Novemberben több héten át tartó, 50 fokos állandó hőmérséklet csontig hűtött. Észrevettem, hogy az éttermek marhahús-tányérokat kezdtek tálalni, tetejükön egy apró marhadarabbal. Soha nem ettem egy egész tányér zsírt, de be kellett vallanom, hogy ez a helyszínen volt. Hetek óta először éreztem magam nagyszerűen és melegen.

Az egyik legjobb zsír, amely ősszel táplálja a testedet, a ghí. Noha a ghee vajból készül, laktózmentes. Még azok is, akik laktóz-intoleránsak, használhatják a ghee-t és élvezhetik ezt a tápláló olajat. Használja a ghee-t fő étolajként, kenje meg pirítóssal, ejtsön egy teáskanálnyit zabpehelybe és levesekbe. Bár nem javasoljuk, hogy egy egész tányért fogyasszon belőle, mint Fesben, egyszerűen megehet egy kanalat!

A kókuszolaj és a kókuszvaj hasznos a rendszeres bélmozgás, a fájdalommentes ízületek és a táplált bőr fenntartásában. Dolgozzon be napi egy teáskanál kókuszolajat étrendjébe ugyanúgy, mint a ghee-t. Keverje össze a kókusz vajat mézzel, hogy megtapasztalhassa a legápolóbb desszertet, amelyet valaha is kaphatott!

November a sütési szezon csúcspontja. A házi piték kiváló módja annak, hogy élvezzék az édes, zsíros, rostokban gazdag ételeket, amelyek novemberben támogatják. A zöldségalapú pite, például a sütőtökös pite jobb ételkombináció, mint a gyümölcsös pite, és gyakran kiadósabb is. A pite teljes étel, különösen, ha rusztikus egész tönköly kérget választ. Készítse ezeket a pitéket ghível, és a felére csökkentse a hagyományos receptkönyvekben felhasznált cukor mennyiségét. Díszítsen sok dióval, vagy sütjön diót a pitébe egy kiegyensúlyozott és táplálkozási lehetőséggel, amely fehérjét tartalmaz.

Feltétlenül adjon melegítő fűszereket, például fahéjat, szerecsendiót és szegfűszeget ezekhez a gazdag csemegékhez. A meleg fűszerek segíthetnek a gazdag ételek emésztésében. Az olyan álmos ételek, mint a főtt hagyma, a fokhagyma, a pulyka, a mák, a szerecsendió és a sütőtök, segítik a testet mélyebben a téli hibernálásban, és segíthetnek megnyugtatni a szétszórt őszi elmét - különösen a Vata típusok esetében. A gravies sót és olajat adhat zöldséges ételeihez a kielégítőbb, szédítőbb hatás érdekében. Természetesen melegítő diófélék, mint a pekándió, a szezám és a dió olyan meleg érzetet keltenek a hasban, amely elősegíti a jó éjszakai alvást. Például a francia hagymaleves vagy a sütőtökös pite tökéletes Vata-békítő kezelés egy álmos novemberi estéhez.

November a baromfi fő ideje. A nagymama csirkealja nedves, melegítő, könnyen emészthető és egészséges zsírokban gazdag - különösen, ha a csontokkal főzöd. A csontleves nagyon támogatja az esés hiányát és könnyen emészthető.

Kedvelje az édes gyökérzöldségeket, mint a sárgarépa, a burgonya és az édesburgonya, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a lágyító ételek, például a zabpehely. Győződjön meg róla, hogy a zöldje jól megfőtt.

Továbbra is kerülje a fanyar és keserű ízeket. Ide tartoznak a nyers, hideg ételek, például a saláta és a fanyar ételek, mint a szárított gyümölcs, hüvelyesek, pattogatott kukorica és chips. Kerülje a diuretikumokat, mivel szövetei már hajlamosak a kiszáradásra. A stimulánsok még mindig túl kimerítőek és megalapozatlanok. Kerülje a menet közbeni étkezést és a reggeli kihagyását. Ez a nyugalom és a következetes táplálkozás ideje.

Ájurvédikus gyógynövények novemberre

Lung Tonics

A Sinus Rinse gyógynövényeket tartalmaz, amelyek fertőtlenítik és megtisztítják a nyákot a sinusjáratokból. Kiváló sinus torlódások, allergiák és szezonális megfázások esetén.

Amikor a beltéri fűtés kiszárítja az orrjáratokat, a Nasya olaj hidratálja őket. Hasznos a nyak és a váll feszültsége, valamint a lelki lassúság esetén. A Nasya olaj támogatja a sinus dekongesztálását, az immunitást, a fejfájás enyhítését, a mentális tisztaságot és az összpontosítást is. Lélegezzen szabadon az ajurvéda klasszikus formulájával az orrmelléküregek megtisztítására, a légzőszervek egészségének támogatására és az elméje élénkítésére. szezámolaj, gyógynövények és illóolajok energikus keverékét tartalmazza.

Az ájurvéda azt javasolja, hogy reggel és lefekvés előtt naponta mosson orrmelléküreget egy neti edénnyel. Ez segít eltávolítani a torlódás miatti felesleges nyálkát, és megszabadítja az orrlyukat a pollentől és más allergénektől. Tisztítja az orrmembránokat a portól, a füsttől vagy más levegőben lévő szennyeződéstől, és enyhíti az orrszárazságot a légi közlekedés miatt.

Erősítse meg immunitását

Vidari nehéz és nem egyértelmű. Ez egy fiatalító anabolikus gyógynövény, amely akkor hasznos, ha a Vata magas. Segít a köhögés enyhítésében és a nyálka kitisztításában. Ősszel a vidari melegítő fűszerekkel (például fahéjjal) kombinálható, mert önmagában hűl.

Alvásra

Vagy masszírozza a Bhringaraj olaj fejét és lábát lefekvés előtt, hogy megnyugtassa az elmét és elősegítse a jó alvást.

Utazáshoz és szorongáshoz

Az "Jól utazom" támogatja a test természetes adaptív mechanizmusait, hogy teste és elméje optimálisan működjön az utazás során. Segít helyreállítani az egészséges alvási szokásokat, valamint támogatja az immunrendszert, a légzőrendszert és az idegrendszert. Emellett az emésztés fenntartására és a természetes toxinok eltávolítására is szolgál, amelyek a szabálytalan étrend és ütemezés miatt felhalmozódhatnak.

Ashwagandha ghee megnyugtatja és helyreállítja az adózott idegrendszert. Ashwagandha, a természet egyik legerősebb adaptogénje, stressz idején támogatja a testet, nyugtató és energizáló hatást gyakorol az idegrendszerre. Ghee a gyógynövény erőteljes hordozójaként (yogavahi) működik, és kifejezetten az idegrendszerre irányítja.

A csalán tinktúra csillagszerű táplálkozási profilt nyújt az állóképesség megépítéséhez. Az évszakban, amikor a kevesebb alvás és a rossz étrend veszélyeztetheti az immunrendszert, ami allergiához, megfázáshoz és influenzához vezet, a csalán hozzáadása étrendjéhez finom módszert kínál a test táplálására.

Gyógynövények az ünnepekre

Kipróbálhatja a Mint Belly Bliss Tea-t, hogy emészthesse ezeket a nagy ünnepi ételeket.

Reakciót okoz-e olyan étel fogyasztása, amely allergiás az ünnepi partikon vagy családi összejövetelen? Próbálja ki az ételallergiás gyógyító teát.