Egy pár útmutató a termékenységet növelő étrend megkezdéséhez

A megfelelő étrend segíthet a fogantatásban. Ezek az ételek és az étkezési minta a tökéletes termékenységnövelő étrend.

Ha készen áll arra, hogy komolyan foglalkozzon a gyerekvállalással, akkor az azzal kezdődik, hogy átveszi irányítását az életmódja felett. Az étrend és a testmozgás megfelelő elkötelezettsége elősegíti az egészségét és felkészíti a kicsik nevelésére. Ennél is fontosabb, hogy a termékenységet növelő étrend gyakran elengedhetetlen összetevője a sikeres teherbeesésnek.

Általános egészség

A férfiak és a nők számára az általában egészséges test kulcsfontosságú a termékenység szempontjából. A túlsúly olyan stresszorokat és zsírlerakódásokat hoz létre, amelyek akadályozhatják a fogantatást, ezért kerülje a transzzsírokat, és tervezzen étrendet, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Ezzel szemben a túl vékonyság lelassíthatja a sejtek termelését, ami csökkenti a csecsemő születésének esélyét, ezért kerülje az összeomlási diétákat és a koplalást. A kerek, kiegyensúlyozott étrendnek a rendszeres testmozgással párosulva rengetegnek kell lennie ahhoz, hogy elérje a célsúlyt, amely maximalizálja a baba születésének esélyét. Ugyanezen szempontból a rendszeres testmozgás javítja a hormontermelést, amely szintén hozzájárul a termékenységhez.

Ételek összehasonlítása

Vannak olyan átfedések, amelyek mindkét nemnél fokozzák a termékenységet. Férfiak és nők esetében kerülje a nyers halat és a túlságosan halnehéz étrendet (egy kis lazac vagy főtt hal jó), mivel a higanytartalom károsíthatja a teherbe esés esélyeit. A fejlődő csecsemőkre és gyermekekre is veszélyes, és terhes és szoptató anyukáknak kerülniük kell. A koffein egy másik probléma. Mindkét partnernek teljesen csökkentenie, vagy akár csökkentenie kell a koffein bevitelt. A kávé és a szódavíz vízzel való helyettesítése a legjobb út.

A nők számára fontos a zsírbevitel kezelése. A Harvard School of Public Health tanulmányából kiderült, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzájárulhatnak az ovularis meddőséghez. Ez azt jelenti, hogy a teljes tej és a teljes zsírtartalmú termékek jobbak, mint alacsony zsírtartalmú alternatíváik. Ez nem azt jelenti, hogy zsírokat kell készleteznie, kizárva más ételeket, de amikor a tejterméket az étrendbe egyensúlyozza, akkor a teljes tej a helyes út. Hasonló okokból az állati fehérje egy részének növényi fehérjével történő helyettesítése (például bab és diófélék) szintén megküzdhet a meddőséggel. Egészségesebb zsírtartalommal rendelkeznek, és kalória-hatékonyabb fehérjeforrások.

A férfiaknál a termékenység növelése leginkább a vitaminok és ásványi anyagok miatt következik be. A C- és E-vitamin jó kiegészítő. A cink és a folsav szintén fontos az egészséges spermiumtermelés szempontjából. Ha ezeket nem tudja könnyen beilleszteni az étrendjébe, akkor a napi egyszeri vitamin tökéletesen elfogadható.

A termékenységet fokozó étrend minta

Itt van egy példa menü a kezdéshez.

Hétfő:

Reggeli - zöldség és sajt omlett
Ebéd - grillezett csirkés szendvics párolt brokkolival
Vacsora - tofu keverés közben megsütjük vegyes zöldségekkel

Kedd:

Reggeli - teljes tejjoghurtot, adjunk hozzá diót és/vagy bogyókat
Ebéd - spenót saláta
Vacsora - házi tacók

Szerda:

Reggeli - áztatott zabpehely
Ebéd - maradékból készült taco saláta
Vacsora - Fasírt vagy hamburger édesburgonyás krumplival

Csütörtök:

Reggeli - rántotta, adjunk hozzá spenótot és/vagy sajtot
Ebéd - grillezett csirkesaláta, tartalmaz spenótleveleket
Vacsora - grillezett steak párolt zöldségekkel

Péntek:

Reggeli - gyümölcs turmix teljes tejjel
Ebéd - sült zöldségpizza
Vacsora - grillezett lazac sült burgonyával

Szombat:

Reggeli - teljes kiőrlésű palacsinta gyümölcsöntettel
Ebéd - tofu pita zsebek
Vacsora - sült csirke párolt zöldségekkel és vajjal

Vasárnap:

Reggeli - sült tojás és teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd - brokkoli sajtleves
Vacsora - csirke rakott

Ön is érdekelheti.

Néhány termékenységi kezelésen átesett nő OHSS-t tapasztalhat. A petefészek ezen rendellenessége kezelhető…

A PCOS, a policisztás petefészek szindróma, egy hormonális rendellenesség, amelyet akkor okoznak, amikor egy nő teste…

Akár aktívan próbál teherbe esni, akár Ön és partnere döntött…