Egy szakértő megmondja, mit kell enni, hogy segítsen a felülvizsgálatban

Még mindig lehet csokoládét

A vizsga szezonja van, és mindenki szenvedni kezd. A késő esti revízió és az állandó nassolás megviseli az áldozatait, és az étrend valószínűleg inkább kávéból és cigarettából áll, mint tényleges ételből. A tömött kéregpizzák elfogyasztása, miközben zokog a múltbeli vizsgadolgozatok miatt, nem lehet jó az Ön számára, és még a Red Bull sem fogja megadni azt az energiát, amire annyira szüksége van az agyának.

Két táplálkozási szakembert kérdeztünk arról, hogy mik voltak az ideális fókuszú ételek, így elkerülhető a 2: 2 arányú étel.

A csokoládé jó neked, csak ha sötét van

A legalább 75 százalékos kakaót tartalmazó étcsokoládé magas szintű magnéziumot tartalmaz. Oxidálószerekkel rendelkezik, amelyek javítják az oxigén agyba jutásának képességét és a véráram rugalmasságát. Lazítja a szívet - amely szó szerint kibővül -, és az artériák kiszélesednek, így több vér és oxigén áramlik. Ez magyarázza a tanulmány által kiváltott vágyainkat - magnéziumra vágyunk. Sajnos ide nem tartozik a tejcsokoládé, amely valóban csak magas zsír- és cukorszintet tartalmaz.

A narancs és a kivi leküzdi a revíziós influenzát

A cinket és a C-vitamint tartalmazó ételek fokozzák az immunrendszert, és minimalizálják a hideg vizsgaidény hatásait. A narancs, a kivi, a lime, a citromvíz és a goji bogyó csak néhány étel, amely leküzdi a csíra festéket, amely a könyvtár.

A növényi olajok javítják memóriáját

A zsírsavak fogyasztása jó módszer a memória javítására. Kerülje el a tőkehalmáj olajat, mivel a máj szerv, amely eltávolítja a fémeket és a méreganyagokat, és ezért nem különösebben jó hely egészséges olajok keresésére. Ehelyett keresse a növényi eredetű természetes olajforrásokat, például az algit (hangzik, de jót tesz). Főzhet velük, vagy megvásárolhatja őket tabletta formában.

A rozmaring állítólag nagyon jó a memóriájában, a tanulmányok akár 72% -os javulást is jelentenek, ha napi étrendbe kerül. Nyilvánvaló, hogy az olajat a halántékába dörzsölve javítja a memóriáját, de ebben kissé szkeptikusak vagyunk.

Fogyasszon diót, hogy segítsen összpontosítani

Ölelje át a szerves szart

A brazil dió magas szintű szelént tartalmaz, így a legjobb snack a hangulat emeléséhez. „Jó zsírokat” és fehérjéket táplálnak az agyadba, ezzel is segítve a kapacitás és az összpontosítás javulását. A dió remek könyvtári snackként is ajánlott, napi körülbelül fél pohár marék elég ahhoz, hogy extra lendületet adjon neked.

Ragaszkodjon az aszalt gyümölcshöz, és kerülje a kényelmet

Kétségbeesetten elfogyasztva egy teljes részvény zacskót Aero buborékok, bár megnyugtatnak, az energiaszinted nem fog kedvezni. A szárított gyümölcsök nassolása előnyösebb, és hosszabb ideig tart. A szárított gyümölcsök egészséges cukrokat tartalmaznak, mivel nem szennyezik őket tartósítószerként használt kén-dioxiddal. Meglepő, hogy ez teszi a kajszit narancssárgává, ezért a legtáplálóbb megoldás érdekében keressen lágyabb, barnább barackot.

Vigye el a kávéját diótejért és turmixokért

csak ugyanaz az ár, mint a kávé

Cserélje kávéját diótejre, gyümölcslevekre, friss vízre és turmixokra. A mandulatej, valamint az aktuális trend, rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, és az egész test számára nagyobb hasznot hoz, mint a szokásos tej. Elkerülhetetlen és összetörő tény, hogy a koffein, bár kiválóan alkalmas energiájának gyors növelésére, valójában körülbelül két hétig tartózkodik a testében, ezért könnyen felépülhet és enyhe mértékű álmatlanságot okozhat.

A reggeli kulcsfontosságú

Kiderült, hogy anyukád nem beszélt szart - a reggeli valójában a nap legfontosabb étkezése. Lassan felszabaduló szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék/pirítós/zabkása a legjobbak, és némi fehérje, például tojás hozzáadása hosszabb ideig tölti ki a kora reggeli felülvizsgálati munkamenetet. A zsíros sült ételek nehézek a gyomrodban, és tele vannak mindazokkal a savakkal, amelyeket kerülni akarsz. Ez sajnos magában foglalja a szalonnát, mivel eltömíti az artériákat és csökkenti a véráramlást, ezért oxigént vág az agyba és lelassítja Önt.

A müzli most egy dolog

Az év elején nem kerülhette el az avokádó-rögeszmét, és most a müzli düh. A legújabb lenyűgözés a „reggeliző tálak”. Joghurtból, bogyókból és müzliből állnak, magas rosttartalmúak és tele vannak energiával a hatalom megszerzéséhez. Ha bálozol, megvásárolhatod őket Pret-ben, de a legtöbben csak beütöttek egy fazék Onkent a Tesco-megrendeléssel.

Elmélkedik

Szánjon pár percet arra, hogy nyugodtan üljön és összpontosítson, mielőtt megkezdené a felülvizsgálatot. Ha stresszel indul, akkor nem lesz jó vége. Ez ellazítja az agyadat és központosít, így a felülvizsgálat nem annyira ijesztő. Ne kezdje azonban pontosan a néma tanulságokat.

Egyél teljes kiőrlésű ételeket

Rizs, kenyér, quinoa - ha a vegánok is jóváhagyják, akkor valószínűleg jó neked. Cserélje könyvtári snackjét egy csokiból egy lassan felszabaduló gabonapehelybe.

Kerülje az alkohol frissességét

Mondj nemet a vino-nak

Nyilvánvaló, hogy ebben az időszakban csak az első évekre megy ki, és kissé elmebeteg, de még egy terápiás pohár bor vagy egy rügy is káros lehet másnap reggel, mivel az alkohol valójában depresszáns. Hajtsa végre és folytassa a tisztítást, hogy felfrissülve érezze magát és javítsa az agy kapacitását.

Theresa Webb bejegyzett táplálkozási terapeuta, és itt talál további információt a weboldalán.

Jo Travers, a londoni táplálkozási szakértő, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember, itt tekintheti meg a weboldalát.