Egy terhes nő napi étrendje

Az élet egyetlen más időpontjában sem olyan fontos a táplálkozás, mint a terhesség előtt, alatt és után. Másrészt a nők továbbra is fogyaszthatnak olyan ételeket, amelyek dobozban vagy zacskóban vannak, hetente többször étkezhetnek, vagy rendelhetnek pizzát, amíg betartanak néhány egyszerű, kettőnek való étkezési irányelvet is.

Egy terhes nőnek legalább a napi étrendjébe bele kell foglalnia:

Öt adag friss gyümölcs és zöldség (beleértve legalább egy adag sötét narancssárga zöldséget, két adag sötétzöld leveles zöldséget és egy adag citrusfélét)
Hat adag dúsított, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Három adag zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermék
Két-három adag extra sovány hús, csirke héj nélkül, hal vagy főtt szárított bab és borsó
Nyolc pohár vizet

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges egészséges táplálkozás irányelvei egyszerűek és könnyen követhetők. Mikor, hol és mennyit esznek, rugalmas, és gyakran a szükség szabályozza. Az első trimeszterben lévő terhes nő választhat harapnivalót reggelire és bőséges esti étkezést, ha reggeli betegségben szenved, de válasszon egy nagyobb reggelit és egy könnyű esti ételt az utolsó trimeszterben, amikor a gyomorégés inkább problémát jelent. Kerülje vagy korlátozza a koffeint (például kávét, teát és kólát), valamint kerülje az alkoholt és a dohányt. Mivel az alkohol számára nem állapítottak meg biztonságos határt, az absztinencia a nők legjobb fogadása.

Súlyos kérdés

Ha egy nő nem hízik eleget, akkor a csecsemője sem fog elég hízni, ami az újszülött számára nagy kockázatot jelent az egészségügyi problémákra. Egy karcsú nőnél az optimális 25–35 font súlygyarapodás hozzájárul az egészséges méretű baba biztosításához. Az alacsony testsúlyú nőknek nagyobb súlyt kell szerezniük, vagyis körülbelül 28-40 fontot. A túlsúlyos nők ne kíséreljék meg a terhesség használatát az extra testzsír felhasználására, mivel a tárolt testzsír nem a csecsemők anyaga. Ezeknek a nőknek mérsékelt, 12-25 font közötti súlygyarapodás ajánlott.

Az ajánlott mennyiséget meghaladó további súlygyarapodás nem eredményez nagyobb vagy egészségesebb babákat. A szállítás után megnehezíti a kívánt alak visszanyerését. A titok a növekedés ütemezése: a súlygyarapodás az első trimeszterben nagyon kevésről heti egy fontra nő a terhesség utolsó két hónapjában.

Folytatás

Folsav: Kötelező

Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a jövő anyjának az a legfontosabb hely, ahol az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, beleértve a rengeteg vitamint és ásványi anyagot is, étrendjéből kapja. A trükk egyre elegendő. Például a londoni St. Bartholomew Kórház Orvostudományi Kollégiumának MRC-vitamintanulmánya megállapította, hogy a fogamzás körüli folsav-kiegészítőket szedő nőknél lényegesen alacsonyabb a kockázata annak, hogy idegi csőhibákkal (NTD) rendelkező csecsemőket szülessenek. a jövőbeni agyat és gerincoszlopot alkotó embrionális idegcső nem záródik be megfelelően.

Szerencsére 1996-ban az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) rendeletet adott ki, amely előírja, hogy minden dúsított gabonaterméket, beleértve a kenyeret és a tésztát is, folsavval kell kiegészíteni. A szülés során minden nőnek meg kell győződnie arról, hogy legalább 400 mikrogramm folsavat kapnak-e táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből.

Terhesség utáni étrend

Függetlenül attól, hogy egy nő szoptat-e vagy sem, a terhesség utáni táplálkozás titka az, hogy fokozatosan visszaszerezze a kívánt alakot, miközben fenntartja vagy újratölti a tápanyagkészleteket. Ezen túlmenően, mivel néhány csecsemőt terveznek, mások pedig meglepetést jelentenek, soha nem késő elkezdeni a következő csecsemő táplálását azzal, hogy folytatjuk a friss gyümölcsök és zöldségek, a zsírmentes tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a fehérjében gazdag bab és hús alapú étrend fogyasztását.