Egy új tanulmány csak kevésbé megfélemlítette a világ legkeményebb étrendjét

Az elmúlt években az időszakos böjtöt a fogyáson kívül számos fontos egészségügyi funkcióhoz kötötték.

Összességében úgy tűnik, hogy a ghrelin nevű hormon felelős a korlátozott étkezési előnyök legnagyobb részéért.

Amikor a gyomor felszabadítja, a ghrelin serkenti az emlősök pszichológiai vágyát, hogy keményebben dolgozzanak - becsapva a testet előre, előre nem látható küzdelmi időszakokra. Végül fontokat dobunk le, a legtöbbet hozzuk ki a makrotápanyagokból, és csatlakozunk a híres böjti fanatikusok sűrű társaságához. Az egyetlen kérdés, ami fennmarad, az időtartamra vonatkozik.

A böjtölésnek sokféle módja van, közülük a 16: 2 és az 5: 2 a legnépszerűbb. Az előbbi előírja, hogy az előfizetők minden nap 14-16 óráig böjtöljenek, és a napi étkezési időtartamot 8-10 órára korlátozzák, míg az utóbbi lehetővé teszi a követőknek, hogy a hét öt napján normálisan étkezzenek, majd a kalóriabevitelt két napig 500-600-ig korlátozzák. a hét.

A helyzet az, hogy a hosszabb koplalás valójában nem okozhat akkora változást az egészségügyi előnyöket illetően.

Legalábbis a Cell Metabolism folyóiratban megjelent új tanulmány szerint. A szerzők közvetlenebbül azt állítják, hogy a négy és hat órás, korlátozott időtartamú táplálási programok összehasonlítható csökkenést eredményeznek az energia-, zsír-, inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szempontjából egy két hónapos időszak alatt.

„Az időkorlátos etetési (TRF) kezelési módok népszerűsége nőtt; azonban nagyon kevés tanulmány vizsgálta a súlycsökkentés hatékonyságát. ”- írták az Illinois-i Egyetem kutatói az új cikkben. "Az első emberi vizsgálatot azért végeztük, hogy összehasonlítsuk a TRF két népszerű formájának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt hatását."

Az új vizsgálatba felvett résztvevőket, akik mind elhízottak, két csoportba sorolták: a négyórás és a hatórás éhomi csoportba.

13 és 17 óra között a négy órás csoport enni kezdett, amit csak szeretett.

A hat órás csoportba tartozók ugyanazokat a kritériumokat adták csak 13 óra között. és 19 óra.

Az alanyok csak vizet és nulla kalóriatartalmú italokat engedélyezhettek az étkezési ablakukon kívül.

10 héttel később elvégzett utólagos elemzés megmérte a súlyt, az inzulinrezisztenciát, az oxidatív stresszt, a vérnyomást, a koleszterint, a triglicerideket és számos gyulladásos markert.

„Az energiafogyasztás ~ 50 kcal/nap-kal csökkent mindkét TRF-csoportban, kalóriaszámlálás nélkül. Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy a 4 és 6 órás TRF enyhe testsúlycsökkenést vált ki 8 hét alatt, és ígéretesnek bizonyulnak a fogyás beavatkozásaként. Ezek a diéták a kardiometabolikus egészség egyes aspektusait is javíthatják ”- folytatták a szerzők.

Az eredmények nem hoztak észrevehető különbséget a két éhezési módszer között. Sem a koleszterinszintre, sem a trigliceridekre, sem a vérnyomásra nem volt hatással.

Mindkét résztvevő azonban úgy látta, hogy a testzsír körülbelül 3% -át veszíti el, alacsonyabb az oxidatív stressz és az inzulinrezisztencia.

„Az is elárulja, hogy a hosszabb böjtöt élők számára nem volt hozzáadott súlycsökkenés - amíg további tanulmányaink nem állnak rendelkezésre, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják tanulmányozni az éhezés optimális idejét, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás gyors annak lehet értelme a legtöbb embernek, aki napi éhezési étrendet akar folytatni "- fejezte be Varady Krista vezető szerző egy egyetemi kiadványban." A tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik más vizsgálatokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet találnak fárasztónak. ”