A súlykontroll egyedülálló megközelítése: szakaszos böjt peptidterápiával kombinálva

Óriási küzdelem lehet a súly megtartása és megtartása. Most, 2020-tól több mint egy hónap múlva, sokan csalódottak vagyunk abban, hogy újévi fogadalmaink elkerültek bennünket. Mint az a dal a fejedben, amelytől egyszerűen nem tudsz szabadulni, arra a néhány extra ünnepi fontra emlékeztetünk minket, amikor tükörbe nézünk.

A „szakaszos böjt” népszerű trend lett; az egész közösségi média. Az időszakos koplalásnak többféle megközelítése van, és nagyon hatékonyak és hatékonyak lehetnek, nem csak a súlykontroll szempontjából, hanem az egészséges öregedés és a betegségek megelőzése szempontjából is. Sok ember szakaszos böjtöléssel jelentősen lefogy, de mások számára további megközelítésre lehet szükség. Gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy a kiválasztott peptidterápiák hozzáadása egy szakaszos éhomi programhoz valóban eredményt hozhat és jelentős súlyvesztéshez vezethet.

A böjt előnyei meghaladják azt a nyilvánvaló elképzelést, hogy ha nem kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. Természetesen igaz, hogy azok, akik részt vesznek a böjtben, kevesebb kalóriát fognak fogyasztani, de a böjt erőteljes fiziológiai változásokat is eredményez a szervezetben, amelyek nemcsak tárolt zsír égetéséhez vezetnek, hanem bekapcsolják azokat a géneket, amelyek szabályozzák az anyagcserét, javítják az inzulinérzékenységet és az anyagcserét. hatékonyságát és elősegíti a sejtes háztartást. A sejtjeink normális anyagcsere-folyamata olyan salakanyagokat eredményez, amelyeket a testnek el kell dobnia vagy újrafeldolgoznia kell. Ez a sejttisztítás összefügg az egészséggel és a hosszú élettartammal. A koplalás bekapcsolja azokat a géneket, amelyek ezeket a sejtmechanizmusokat szabályozzák. Folyamatos evéssel ezek a helyreállító mechanizmusok csökkennek. Primitív őseink olyan időkben éltek, amikor az élelem időnként kevés volt. Genetikai eszközökkel fejlődtünk a szikár idők túlélése érdekében. Ez hasonlít a hibernált emlősökhöz, akik a nyár folyamán raktározzák a zsírt, hogy felhasználhassák a tárolt energiát és regenerálódjanak a téli hónapokban.

Beszéljünk a különféle böjti programokról, és arról, hogy miért ilyen népszerű ez a megközelítés. Az „időszakos böjt” valójában azt jelenti, hogy van egy jelentős időtartam, legalább 24 óra vagy annál hosszabb idő, amely alatt nulla (vagy csaknem) kalóriát kell bevenni. Ilyen például az „5-2” program, amelyben az ember ad libidumot (vagyis bármit akar) hetente 5 napig eszik, és 36 napos böjtre 2 napot választ, általában nem egymás után. Például a vasárnap esti vacsora után ne fogyasszon többet kedden reggelig, majd ismételje meg ezt csütörtök vacsorától a szombati reggelig.

Ambiciózusabb böjtütemezés 3 vagy akár 5 nap egymást követő böjt, havonta egyszer vagy kétszer.

A böjtök alatt az ember vizet, teát vagy kávét fogyaszt (cukor nélkül) a hidratálás biztosítása érdekében. Sokan korlátozott mennyiségű csontleves fogyasztását javasolják, vagy levest fogyasztanak, ami nagyon kis mennyiségű kalóriát tesz lehetővé.

A „koplalást utánzó étrend” egy 5 napos korlátozott gyors, amelyet Dr. Valter Longo 1 fejlesztett ki. Ebben az esetben bizonyos speciális élelmiszerek bevitele megengedett annak érdekében, hogy a hosszabb böjt elviselhetőbbé váljon. Néhány kalória bevitele ellenére a testet „becsapják”, hogy azt gondolják, hogy folyamatos böjt van, ami lehetővé teszi az általunk keresett anyagcsere-változásokat. Ezt a programot periodikusan, havonta, negyedévente vagy ritkábban, a céloktól függően ismételjük meg.

Vitathatatlanul a legpraktikusabb és fenntarthatóbb megközelítés az „időkorlátos” étkezési program, amelynek során minden nap az ételeket csak korlátozott részidőben fogyasztják. Általában egy 16/8-os ütemtervet terveznek, amelyben a kalóriákat minden nap csak nyolc órás időtartam alatt veszik fel. Például az ételt csak dél és este 8 óra között fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy vacsora után nem kell nassolni, és a reggelit kihagyják. Nem számít, melyik 8 órás periódust választják. Vannak, akik például inkább a nap elején étkeznek, reggelit és ebédet fogyasztanak, és a vacsora mellőzését választják. Tehát lehet, hogy reggel 8 és 16 óra között esznek. Sokan belekezdenek ebbe a programba azzal, hogy 14/10-es ütemezéssel indulnak, és fokozatosan lerövidítik az adagolási időt.

Az időkorlátos étkezési programok nem igazán időszakos böjtök, mivel ahhoz, hogy a test „böjti anyagcserére” válthasson, valóban 36 vagy több órán át kell kalóriabevitel nélkül megtenni. De az időkorlátos étkezési program továbbra is meglehetősen hatékony, valószínűleg a csökkentett teljes kalóriabevitel és a késő esti étkezés elkerülése eredményeként, és kisebb mértékben további további metabolikus változásokat is ösztönözhet.

Ne feledje, hogy ezek az étkezési menetrendek sokkal kevésbé összpontosítanak az ételtípusokra, ehelyett hangsúlyozzák az etetési időket. Ez az egyik oka annak, hogy az éhomi programok olyan népszerűek. Amikor étkezési idő van, élvezheti ételeit, és nem kell annyira aggódnia az étrendi korlátozások miatt. Ennek ellenére a megfelelő táplálkozás továbbra is elengedhetetlen. Fogyasszon teljes ételeket, kerülje a hozzáadott cukrokat és a feldolgozott ételeket, és korlátozza a finomított szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy korlátozza az édességét, és nem szabad „ócska” ételt fogyasztania. És próbáljon meg nem enni túl sokat az etetési időszak alatt! De ha inkább a Paleo megközelítést választja, vegetáriánus vagy vegán, vagy ha alacsony zsírtartalmú, teljes kiőrlésű étrendet követ, akkor az nem sokat számít. Ezen megközelítések bármelyike jól működik az időszakos böjt programokkal.

Hová kerülnek a peptidek?

A szakaszos böjt nem könnyű, és egyesek egyszerűen nem vehetnek részt hosszan tartó böjtben. A legtöbb ember megtalálhatja az étkezési módot korlátozott idő szerint, még akkor is, ha 14/10-es programról van szó. És az előnyök ellenére egyesek nem veszítenek annyi súlyt, amennyit csak szakaszos böjtöléssel keresnek. Fontos az is, hogy megpróbáljon zsírokat veszteni, nem pedig az izmokat, ami gyakran kihívást jelent, főleg kalória-korlátozás esetén. Itt jönnek be a peptidek. (Ha többet szeretne megtudni a peptidekről, nézze meg a blogom ITT).

Számos peptid létezik, amely remekül kiegészítheti az intermittáló éhomi programot.

A növekedési hormont stimuláló peptidek, például az Ipamorelin, a CJC1295, a Sermorelin és a Tesamorelin kiváló lehetőségek. Az életkor előrehaladtával a növekedési hormon (GH) szintünk természetesen csökken. Ez az izomtömeg csökkenéséhez, a zsírlerakódás növekedéséhez, a csontsűrűség, a bőr és a haj integritásának csökkenéséhez és az öregedéshez kapcsolódó egyéb változásokhoz vezet. A GH az agyalapi mirigyünkben készül. Míg a hGH szedése nem biztonságos és nem javasolt, az agyalapi mirigy GH termelését serkentő peptidek biztonságos és hatékony alternatívák. Ezek a peptidek a természetben előforduló peptid hormonok analógjai, amelyek részt vesznek a GH agyalapi mirigy termelésében.

Önmagukban a GH-stimuláló peptidek a testösszetétel javulásához vezetnek, zsírvesztéssel és izomtömeg-növekedéssel, de az általános fogyás korlátozott. De időszakos böjt programmal kombinálva valóban növelhetik a sikert, és elősegíthetik az izomtömeg és erő megőrzését.

A liraglutid (kereskedelmi név: Victoza) egy olyan peptid, amelyet 2010 óta cukorbetegség gyógyszerként alkalmaznak. Számos hasonló cukorbetegség elleni gyógyszer (Trulicity, Ozempic, Bydureon, Byetta) mellett ezek a peptidtermékek „inkretin analógokként” működnek, amelyek bélhormonok, amelyek szabályozza a szénhidrát anyagcserét, az étvágyat, az anyagcserét és a bélműködést. Ezek a gyógyszerek nemcsak a 2-es típusú cukorbetegséget kezelik, de köztudottan jelentős súlyvesztést eredményeznek a kezelt betegeknél. Később a liraglutidot hatékony cukorbetegek súlycsökkentőjeként mutatták be, és 2014-ben Saxenda néven engedélyezték. A liraglutidot napi injekcióként alkalmazzák, és kiválóan kiegészíti az időszakos éhezést (vagy ami azt illeti, bármilyen fogyókúrás étrendet). rend). Nem okoz hipoglikémiát, de csökkenti az étvágyat és elősegíti a korai jóllakottságot (a teltségérzetet, ezáltal csökkentve a túlevést). Nem cukorbetegeknél publikált tanulmányok kimutatták, hogy a liraglutidot szedő betegek átlagosan 8% -os testsúly-vesztést szenvedtek.

Ha többet szeretne megtudni az intermittáló böjt programjairól, vagy érdekli ezeket vagy más peptidterápiás lehetőségeket, hívjon időpontot. Szívesen látunk!