SMARTER fogyás célok beállítása

"A megfelelően kitűzött cél félúton van." - Zig Ziglar

A fogyás gyakran kihívást jelent. Noha számos diéta és stratégia alkalmazható, van egy általános keret, amely sokaknak segít a sikerben: a célok kitűzése. Ez segít nekünk abban, hogy ne csak kiterveljünk egy pályát, hanem előre felkészüljünk rá, és ennek megfelelően beállítsunk az út során.

A célok kitűzésének és elérésének egyik leggyakoribb módja az úgynevezett SMART célok kitűzése. Ezek konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célok. Néhány ilyen betű kissé különböző dolgokat jelent, attól függően, hogy kit kérdez, ezért előfordulhat, hogy variációkat talál egyesekben. A SMART célok segítenek egyértelműen meghatározni a várható eredményeket és növelik az elszámoltathatóságot. Azonban véletlenül elhagynak egy nagy darabot a puzzle-ból. Mielőtt megtalálnánk azt a hiányzó puzzle-darabot, először nézzük át, mi az a SMART cél ...

A SMART-ban szereplő S jelentése a konkrét. Ez azt jelenti, hogy a célod egyáltalán nem homályos. Ellenkező esetben a célja olyan, mintha irányba ugrana az autójával, szemben pedig egy adott úti célt tartana szem előtt. Például kifejezheti a fogyás vágyát, ami remek kezdet!

De az hiányzik, hogy nem mondja meg nekünk, hogy mekkora súlyt tervez a fogyásra. Ha azt mondod, hogy 20 kg-ot szeretnél lefogyni, az konkrétabbá válik. És egy 10 kg-os fogyás terve másként fog kinézni, mint egy 50 kg-os fogyás.

M jelentése mérhető. Mennyire mérhető a fogyás célja? Még akkor is, ha nem volt hozzáférése egy mérleghez (vagy ha inkább nem használja), honnan tudná, hogyan áll? Milyen mutatókat tudna használni? Kérdezd meg magadtól: mik a jelei annak, hogy haladsz a célod felé? Melyek a jelei annak, hogy letértél a pályáról? A legfontosabb az, hogy ne csak a végcélt tartsd szem előtt, hanem hogy képes legyél mérni az előrehaladást (vagy annak hiányát). Ez a visszajelzés felbecsülhetetlen értékűnek bizonyul a fogyás során.

Benjamin Piper, LIMHP, LPC, RPT

Shawn Mathis, MA, LPC

Dr. James Seward, EdD, LMHC

Sandra DeCarolis, LPC, NCC

Angyalkirály, M.Ed., LPC, NCC

LaTonya Thomas, LCSW

Például, ha New Yorkból Kaliforniába vezetne, az előrehaladás mutatóját egy „Welcome to Ohio” feliratú tábla fogadja, szemben a „Welcome to Massachusetts” -vel. Ez azt mondja neked, hogy jó irányba haladsz, annak ellenére, hogy még mindig az ország nagy része megmaradt. De ha Massachusetts-be kerülne, akkor ez segítene felismerni, hogy rossz úton jár, még mielőtt Maine-ba kerülne!

A az elérhetőt jelenti. Ez arra utal, hogy képes vagy elérni céljaidat. Ideális esetben a céljainak egy kissé nyújtásnak kell lenniük, de nem lehet ugrás. Ellenkező esetben a kudarcért állítja be magát a siker helyett. Egy elérhető cél kissé kiszorítja a komfortzónán kívül. De némi nyújtás nélkül nem lehet növekedés. Ugyanakkor a céljainak nem szabad olyan elsöprőnek lenniük, hogy az út során még apró lépések is félelmetesnek és lehengerlőnek tűnjenek.

R jelentése releváns, bár sokan reálisak. Számomra a reális az elérhető elérhetőségeket fedi le. A cél relevanciájának biztosítása azt jelenti, hogy van értelme annak, amit eleve elérni próbál. Például visszatérni a terepversenyünkhöz, és pontot tenni arra, hogy ellátogasson egy baseball stadionba minden államban, amelyen keresztülhalad, nem lenne jelentősége a fogyásnak. Ez nemcsak jelentősen meghosszabbítaná a vezetést, hanem a céltól is elvonná az összpontosítást. Figyelembe véve azokat az ételeket, amelyeket általában a sporteseményeken szolgálnak fel, valószínűleg ez sem felelne meg a fogyás céljának!

Az utolsó T betű az időhöz kötött. Vagyis mi az az időkeret, amelyről döntött a cél elérése érdekében? A célod időkerete diktál minden mást, amit csinálsz. Visszatérve a terepjárónkra, meglehetősen változhat, ha a meghajtót 4 nap alatt, egy hónappal szemben teljesítenék. Ez utóbbi esetében további megállókat tehet, amennyiben a megállók nem rontják a végső célt.

Fontos a megfelelő időkeretről dönteni. Milyen gyorsan szeretné elérni a fogyás célját? Gondoljon arra, mi reális, ha erre reflektálunk, mivel lehetséges, hogy 20 kg-ot veszítünk havonta, de ez nem egészséges fogyás, és biztosan nem fenntartható. Általában heti 1-2 font fogyás ideális.

Légy okosabb

Most, hogy ismeri a SMART célokat, láthatja, mi hiányzik? Itt egy tipp: gondolkodjon el a cél motivációján. Miért fontos számodra a konkrét célod? Ezért a SMART céloknak intelligensebbnek kellett lenniük, ezért hozzáadtam az ER-t, amely a következőket jelenti: felidéző okok.

Nem számít, hogy miért érzi magát felszínesnek (pl. Hogy jól nézzen ki a tengerparton), hanem az, hogy fontos Önnek. Minél több miért gyűlhet össze, annál erősebb lesz a motivációd. Ezeket fontos szem előtt tartani, amelyek segítenek megtartani az irányt, ha nehéz lesz a helyzet.

Ha nehezen áll elő a nagy miértjeivel, akkor gondoljon erre. Ha az életét a jövőbe vezetné, és nem fogyna, akkor hogy nézne ki ez az élet? Legyen minél konkrétabb, és próbáljon elképzelni jövőbeli eseményeket. Ezután gondolkodjon el arról, mi történne, ha elérné céljait. Vezesse végig ezt az életet a jövőben, és gondolkodjon el azon, hogy nézne ki. Miben különbözhet, ha lefogyott és véglegesen tartotta?

Ne verd fel magad.

A fogyás egyik gyakori csapdája a perspektíva elvesztése. Ez gyakran akkor fordul elő, ha letérünk az irányról, és megállapítjuk, hogy a skála például az ellenkező irányba mozog. A legfontosabb az, hogy ne engedjük, hogy elkedvetlenítsen. Ehelyett tegyen meg mindent, hogy tanuljon belőle. Tudom, hogy ezt könnyebben lehet mondani, mint megcsinálni, különösen, ha ez korábban elrobbant. De amikor ez megtörténik, arra bátorítalak benneteket, hogy mélyebbre ássák, miért fordul elő ez. Fontolóra veheti a cél módosítását is, így ez kevésbé nyújtás. Végül jobb, ha egy kis célt érünk el, nem pedig egy nagyobbnál.

Tehát, hogy néz ki az SMARTER fogyás az Ön számára?

kapcsolódó cikkek

Jack Grabon, MSACN, NBC-HWC, LCSW-R, CPC

Jack Grabon, az MSACN, az NBC-HWC, az LCSW-R, a CPC segít az embereknek az érzelmi étkezés leküzdésében, hogy növeljék energiájukat, állóképességüket és javítsák önbizalmukat, így fogyni tudnak és véglegesen tartani tudják! Holisztikus táplálkozási szakértő, egészségügyi edző, pszichoterapeuta és életedző, akik mind egybe vannak építve;-) Jack több mint 15 éven keresztül számos munkakörben segítette az embereket. Foglaljon egy ingyenes, intuitív súlycsökkentő stratégiát, hogy megtudja, miként segíthet ma!