Egyél a menopauza megkönnyítésére

A menopauzáról

A legtöbb nő retteg a menopauza szótól. A valóságban a nőket teljesen más módon érinti, de a leggyakoribb tünetek közé tartoznak a hőhullámok, az izzadás, az álmatlanság, a szorongás, a memória romlása és a fáradtság. Hosszú távú következményei lehetnek a libidó csökkenése, csontritkulás, szívbetegségek, sőt a demencia is - mindez az ösztrogénszint csökkenésével függ össze.

Jellemzően egy nő petefészkeinek 50-es évei elején leáll a petesejt felszabadulása, és a menstruációs ciklus leáll. Egyes nők csak a furcsa hőhullámmal hajózhatnak át, mások viszont olyan tünetekkel küzdenek, mint a súlygyarapodás és a hullámzó érzelmek. A fiziológiai ok, amiért a test elkezd változni, nagyrészt az ösztrogéntermelés csökkenésén és annak más hormonokra gyakorolt hatásán múlik.

Amint a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelését, a tünetek elkezdődhetnek. Például az ösztrogén segít a hangulatunk emelésében, így amikor a szint csökken, akkor depressziósnak érezhetjük magunkat. Néhány nő a hormonpótló kezelés (HRT) mellett dönt; mások kipróbálják a természetes gyógymódokat. Függetlenül attól, hogy a hormonpótló kezelés mellett dönt-e vagy sem, az alábbi irányelvek betartása nem fog ártani, és elősegíti a sokoldalú egészséges életmód elérését.

Megjegyezték, hogy bizonyos típusú ételek fogyasztása és elkerülése a menopauzát sokkal elviselhetőbbé teheti. Itt vannak a menopauzán átesett gyakori problémák, és néhány étel, amire figyelni kell. Diétás megoldások.

Hőhullámok

Fáradtság

Kerülje a cukros ételek elfogyasztását - túl gyakran a vércukorszintjének meredek emelkedését éles merülés követheti, amely fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Válasszon inkább friss gyümölcsöt néhány dióval.

Súlygyarapodás

Száraz bőr

Depresszió és ingerlékenység

Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjetartalmú ételt fogyaszt, amely tartalmazza a triptofán aminosavat. Megtalálható pulykában, túróban, zabban és hüvelyesekben. A triptofán elősegíti a szerotonin neurotranszmitter előállítását. A szerotonin elősegíti a kedélyállapotokat, és segíthet az alvás és az étvágy szabályozásában, ami jobban érezheti magát. További hasznos stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé ingerlékeny legyen, a reggeli elfogyasztása és az étkezés elmaradása annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon. A szabálytalan vércukorszint ingerlékenységhez és hangulatváltozáshoz vezethet.

A csontok egészsége

Egyél magas magnézium- és bórtartalmú ételeket. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek fontosak a csontpótlás szempontjából, és így segítenek csökkenteni az oszteoporózis kockázatát. Az alma, a körte, a szőlő, a datolya, a mazsola, a hüvelyesek és a dió jó bórforrás.

Beszéljen orvosával arról, hogy részesülhet-e a kalcium-kiegészítésben. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek létfontosságúak a csontok egészségében, a magnézium, az E-vitamin, a D-vitamin és a cink. A testsúlyos testmozgás is fontos, de ha bármilyen csontvesztést diagnosztizáltak, ellenőrizze orvosával, hogy biztonságosan és hatékonyan tud-e tornázni.

Egyél több fitoösztrogént

Ezt az oldalt utoljára 2018. augusztus 8-án tekintették át.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT), posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.