Felkészültél a # 10SoupChallenge játékra?

növelése

A Nemzeti Táplálkozási Hónap Rehab és a Mindennapi Egészség tiszteletére mindannyiótokat jelöltek, hogy csatlakozzanak hozzánk a # 10soupchallenge-be! A feladat egyszerű: Tegyen bele 10 levest az étlapjába a következő két hétben. A levesek egyszerű módja a táplálóbb termékek csomagolásának, a vágyak visszaszorításának, és talán még néhány font leadása is, amíg itt vagy.

Remek tippeket, főzési trükköket és recepteket osztunk meg útközben, amelyek segítenek a cél elérésében. A kihívás végén az egyik résztvevő elnyeri a végső nyereménycsomagot: egy Le Creuset holland sütőt, amely tele van az összes szórakoztató, funkcionális Crisp eszközzel, amelyre a következő évek során kedvenc leves receptjeinek elkészítéséhez szükség van.

Itt van, amit tudnia kell a kezdéshez!

Szabályok

Az étkezés kezdete egy tál levessel bizonyítottan csökkenti a teljes kalóriabevitelt, miközben segít a vágyakozás fékezésében. Ha az ebéd a nap legelegánsabb étkezése, akkor vigyen magával egy húsleves alapú levest, amelyet előzetesen elfogyaszthat. Ha valaki kedveli a vacsorát a nap legnagyobb étkezésének, tálaljon fel egy tálat előételként a főétel előtt. Célozzon olyan receptet vagy csomagolt fajtát, amely kevesebb, mint 200 kalória és legfeljebb 300 milligramm nátrium adagonként.

2. hét: Cseréljen napi egy ételt levesre.

Ezen a héten kiadósabb, tartalmasabb recepteket élvezünk - a napi egy étkezés helyébe egészséges leves kerül, amely egyszerű módja az egészséges teljes kiőrlésű gabonák és tápanyagokban gazdag zöldségek adagjának csomagolásában. Függetlenül attól, hogy barna táskában van, vagy egy tálat vacsorázik, válasszon egy levest, amely legfeljebb 450 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint 600 milligramm nátriumot tartalmaz. A kiegyensúlyozott étkezéshez törekedjen egy tálra, amely legfeljebb 20 gramm fehérjét és legfeljebb 15 szénhidrátot tartalmaz. De ne felejtsd el, hogy a táplálóbb termékek csomagolása az étrendbe szól - használd ezeket a számokat iránymutatásként, de ne nagyon ragaszkodj a részletekhez!

Szóval, ki van velünk? Ideje főzni! Szánjon egy-két órát a hétvégén, hogy kiválassza a receptet, megvásárolja a szükséges összetevőket, és elkészíti a levest a hétre. Ha úgy dönt, hogy levest tartalmaz az ebédjéhez, adagoljon öt adagot Tupperware vagy befőttesüvegbe, így minden reggel könnyedén megragadhatja és elmehet.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.