Egyél és igyál, hogy energikusabbnak érezd magad

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Fáradtnak érzi magát folyamatosan? Amit eszel és iszol, hatalmas hatással lehet az energiaszintedre. A magas zsírtartalmú ételek lassúnak és kevésbé ébernek érezhetik magukat, míg a cukros ételek először lendületet adhatnak, hogy később csak lemerüljenek. Az itt felsorolt ételek és italok azonban leküzdik a fáradtságot, javát szolgálják egészségednek és segítenek egész nap energikusnak érezni magad.

1. Kezdje a napot egy omletttel

Akár rántotta, buggyantva, akár omlettként fogyasztja, a tojás nagyon finom és egészséges. Ráadásul a tojás kiváló fehérjeforrás. A fehérje segíti a testet az állandó vércukorszint fenntartásában, míg a tojásokban található B-vitaminok támogatják a test energiatermelését.

2. Élvezze az étcsokoládét

Lehet, hogy hallottál róla, hogy étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, de tudtad, hogy ez energiát is adhat? Az étcsokoládé gazdag antioxidáns polifenolokban. A polifenolok segítik a test sejtaktivitásának szabályozását és növelik az energiát. Az étcsokoládé elfogyasztása szintén növeli a szerotonint, az agy vegyi anyagát, amely szabályozza a fáradtság érzését. A szerotonin egyensúlyhiánya depressziós rohamokat okozhat. Fogjon magának néhány falatot étcsokoládét, így egész nap további energiát adhat.

3. Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát

A gyümölcsökről és zöldségekről ismert, hogy vízben gazdagok, a teljes kiőrlésű gabonák pedig jó rostforrásként. Ezek az ételek képesek arra, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, növeljék az energiát, és a test savasságának csökkentésével elősegítsék az elhízás elleni küzdelmet. Valójában, ha az emberi test túl sok savtartalmú, akkor vastag védőrétegek felépítésével próbálja kompenzálni. Tehát a test lúgosabbá tételére és az elhízás elleni küzdelemre az a hatékony módszer, ha növeljük a bevitelüket.

4. Főzz egy kis zabpelyhet

A zabpehely rostokban gazdag, és magas szénhidráttartalma miatt gyors energiát nyújthat. Más gabonákkal ellentétben azonban a zabpehely nem küld vissza a cukortörésből. A zab szénhidrátjait glikogénként tárolják, amely anyag a szervezetben, amely üzemanyagot szolgáltat az agy és az izmok számára.

5. Kényeztesse magát egy marék mandulával

A dió tele van fehérjével és rostokkal, elegendő energiát biztosítva a mozgáshoz a nap folyamán. Különösen a mandula tartalmazza az ásványi magnéziumot, amely a cukrot energiává változtatja. Keverjen össze néhány mazsolát a mandulájával, így egyszerű módon növelheti energiaszintjét.

6. Egyél egy csésze joghurtot

A probiotikumokkal és fehérjével teli fojtott joghurt jót tesz az emésztőrendszernek, és gyors energiát ad, amely később nem fogja lezuhanni. Mivel a joghurtban lévő fehérje hosszabb ideig marad a gyomrodban, mint a szénhidrátok, még hosszabb ideig tartó energiaellátást ígér. A joghurt is könnyen emészthető, ellentétben a jégkrémmel, amely néha gyomorfájást okozhat.

7. Öntsön magának egy pohár zöld teát

A zöld tea bizonyítottan fáradtságharcos, mert természetes koffeint kínál és tele van antioxidánsokkal. A zöld tea polifenolokat és L-theanint is tartalmaz, mindkettő számos pozitív egészségügyi előnnyel jár. Az energiaszint növelésével együtt ezek a tápanyagok növelhetik az éberséget, javíthatják a memóriát és a koncentrációt, miközben csökkentik a stresszt és a szorongást.

8. Igyon több vizet

A legtöbb ember nem jut elegendő vízhez. A vízhiány miatt fáradtnak és lepusztultnak érezheti magát. Azáltal, hogy hidratálja magát, a test elvégezheti a szükséges intézkedéseket. Amikor a test még kissé kiszárad, a különféle testi rendszerek lelassulnak, ami mind a testet, mind az elmét szenvedni fogja.

Sok oka lehet annak, hogy fáradtnak és lassúnak érezheti magát. Bizonyos gyógyszerek, a túl kevés alvás és a túlevés csak néhány dolog, ami hozzájárulhat az alacsony energiafelhasználáshoz. Ezek az ételek azonban segíthetnek az állandó energiaáram fenntartásában. Fogjon tehát egy marék mandulát, egy magas pohár vizet, és élvezze, hogy tovább érzi magát!