Egyél, mint egy Parisienne, és fogyj le

Ez az új étrend lehetővé teszi, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb súlyt, és elérje azáltal, hogy egészséges ételeket élvez, francia csavarral

fogyj

2016. június 17, 17:18

Ez az új étrend lehetővé teszi, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb súlyt, és elérje azáltal, hogy egészséges ételeket élvez, francia csavarral

Az a cél, hogy varázslatosan morfondírozzon egyik napról a másikra egy festett szupermodellbe egy magazin borítóján, nem az, hogy hogyan fogja megszerezni a súlya és az alakja irányítását. De éppen mi a célja?

Ennek megoldásához be kell állítania a „megfelelő súlyt”. Megfelelő súlya az a súly, amelyet képesnek kell lenned elérni anélkül, hogy félnél, hogy felhalmozod a felesleges kilókat, ha folytatod a szokásos étrendet vagy étkezési szokásokat.

Tehát hogyan lehet kitalálni a megfelelő súlyt? Kidolgoztam egy képletet, amely segít azonosítani genetikailag stabil súlyát. Ez az a súly, amelyet elérhet, elégedett lehet és a legnagyobb esélye van a fenntartására.

Hogyan lehet megtalálni a tökéletes súlyát

  • Mennyit nyomott 18 éves korában, fogyókúra nélkül?
  • Mennyit nyomott a legnehezebbnél, kivéve a terhességi súlyt?
  • Mennyit nyomott legkönnyebben 18 éves kor után, diétával vagy anélkül?
  • Mennyi a jelenlegi súlyod?

Adja össze az A és B kérdésekre adott válaszait, és ossza el 2-vel. Az eredmény Y. Összeadja a C és D kérdésekre adott válaszait, és ossza el 2-vel. Az eredmény Z. Adja hozzá Y és Z, és ossza fel 2-vel. a megfelelő súlyod.

Most már tudja a megfelelő súlyát, és áttérhet a háromfázisú diétás megoldásra: a Café, a Bistro és az Ínyenc szakaszra.

A kávézó fázisa
Ez egy opcionális módja annak, hogy elindítsa a fogyást. Egészséges felnőttek számára készült, akik rövid idő alatt szeretnék lefogyni az első kilogrammokat a diéta megkezdéséhez. Csak 8-10 napig szabad vállalni.

A Café szakasz bármely szakaszában, ha fáradtnak érzi magát, vagy hogy az étrend túl korlátozó, akkor lépjen a Bistro szakaszra. A Café szakasz rövid, egy-két napos időszakra is használható, napi 400–500 gramm súlycsökkentéshez, ha egy platóra ér, miközben a Bistro vagy az Gourmet fázist követi.

Ez a szakasz sok folyadékot tartalmaz: turmixokat, püréket, leveseket és italokat, például vizet, teát és fekete kávét. A táplálkozási elv egyszerű: fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely rendkívül gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és nyomelemekben. Multivitamin- és magnézium-kiegészítőket kell szednie, és sok folyadékot kell fogyasztania. Ezeknek a folyadékoknak cukormenteseknek kell lenniük, de használhat édesítőszereket, például sztíviát vagy aszpartámot.

Ha étkezés után is éhes, adhat hozzá párolt zöldséget vagy zöld salátát.

Minta menü
+ Reggeli: banán és körte turmix

  • 1 kis körte (kb. 85 g), meghámozva, magva és kockára vágva
  • 1 kis banán (kb. 80 g), hámozott
  • 1 csésze (240 ml) sovány tej
  • 1 teáskanál édesítőszer

Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és turmixolja simára és krémesre. Hűtve vagy jéggel tálaljuk.

+ Ebéd: Cukkini és túró, valamint hat diófél és 30 g kemény sajt

Cukkini és túró:

  • 1 közepes cukkini, körülbelül 115 g, megmossuk és felkockázzuk
  • 1 gerezd fokhagyma, összetört
  • ½ csésze (115g) 1% tejzsíros túró
  • Metélőhagyma, apróra vágva, ízlés szerint

+ Vacsora: Póréhagyma leves + 1 kis alma

  • 3 nagy póréhagyma (kb. 225 g), megtisztítva és vékonyra szeletelve
  • 2 csésze csésze (500 ml) zsírmentes, csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • Fekete bors
  • 2 evőkanál friss metélőhagyma, darálva

A bisztró fázis
Ez a fázis gyors, 3,5-5 kilogrammos súlycsökkenést tesz lehetővé három hét alatt. Legfeljebb három hétig tervezték, mielőtt egy hónapra áttérne az Ínyenc szakaszra. Ezen időszak után, ha még nem érte el a megfelelő súlyt, folytassa a Bistro és az Ínyenc fázis váltakozó heteit, amíg meg nem történik. A Bistro fázis követésekor vegyen be multivitamin és magnézium kiegészítőket, és igyon sok folyadékot.

+ Reggeli: Fekete kávé, fekete vagy gyógyteák korlátlan mennyiségben édesítőszerrel és 2 evőkanál sovány tejjel, ha szükséges
+ ¾ csésze zsírmentes sima joghurt édesítőszerrel, ha szükséges, vagy 1 csésze sovány tej vagy azzal egyenértékű fehérje

+ Reggeli és délutáni tea:
Fekete kávé, fekete vagy gyógyteák korlátlan mennyiségben édesítőszerrel és 2 evőkanál sovány tejjel, ha szükséges

+ Ebéd:
Korlátlan mennyiségű nyers zöldség vagy saláta, édesítetlen citromlével, ecettel, mustárral, medvehagymával, fokhagymával, gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítve,
ha szükséges
+ 85 g sovány hús, hal vagy 2 közepes tojás, vagy ennek megfelelő fehérje, zsír nélkül főzve
+ korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldség főzve vagy párolva
+ ¾ csésze zsírmentes sima joghurt édesítőszerrel, ha szükséges, vagy 1 csésze sovány tej
+ 1 darab gyümölcs
+ Vacsora:
Ugyanaz, mint az ebéd

Az ínyenc fázis
A finom menük ebben a szakaszban megkönnyítik a pályán maradást. Átlagosan arra számíthat, hogy az első hónapban 3,5–5 kilogrammot veszít, a következő hónapokban pedig 2,5–4 kilogrammot. Ha a fogyás stagnál, kövesse néhány napig a Café vagy Bistro fázisokat.

Minta menü
+ Reggeli: 1 szelet francia kenyér 2 teáskanál vajjal + 3 ¾ csésze zsírmentes joghurttal + 1 narancs

+ Ebéd: Céklasaláta + töltött borjú + 1 alma

  • Nagy marék saláta zöld (pl. Baba spenót, szeletelt cikória, jéghegy)
  • 2 kis főtt cékla (cékla) kockára vágva
  • 1 közepesen kemény tojás, kockára vágva
  • 1 evőkanál citromlé vagy ecet
  • 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
  • Só, bors

Tegyen egy saláta zöldet egy tálba, adjon hozzá céklát, adjon hozzá tojást. Egy külön tálban keverje össze a citromlevet vagy az ecetet, a petrezselymet és az ételízesítőt öntetbe. Öltözzön salátát és tálalja.

  • 1 csésze (4 oz./889 g) szeletelt gomba
  • 1 szelet (30g) sovány sonka kockára vágva
  • 2 evőkanál apróra vágott tárkonyt
  • Csipetnyi szerecsendió
  • Só, bors
  • 85g borjúszelet
  • 1 csésze (240ml) paradicsomlé
  • 1 gerezd fokhagyma, összetört

Melegítse elő a kemencét 180 ° C-ra (4. gázjel). Aprítson fel egy csésze gombát, keverje össze sonkával, tárkonnyal, szerecsendióval, sóval és borssal. Készítsen egy hasadékot hosszában a borjúszeletbe, és töltse meg a zöldségkeverékkel. Öntsük a paradicsomlevet egy tepsibe, és tegyük a borjúhúst a tetejére. Pörköljük kb. 30 percig. Közben a zúzott fokhagymát egy tapadásmentes serpenyőben megpároljuk, megmaradt gombával és kevés vízzel. Sózzuk, borsozzuk, és a borjúhúshoz tálaljuk.

+ Vacsora: Grapefruit, túró és garnélarák saláta
+ Marhasült saláta (55g sovány sült marhahús, kockára vágva, 2 savanyúsággal és nagy marék salátazölddel) + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ¾ csésze sima zsírmentes joghurt

Utolsó szó
Miután elérte a megfelelő súlycélját, ne feledje a különbséget a korlátlan étkezés és a túlzott étkezés között.

Korlátlan étkezés az, amikor két összetevőt (előétel, főétel vagy desszert) választasz, és azt eszed, amit szeretsz az étel két részéhez. De tartsa a harmadik összetevőt könnyűnek: például egy saláta csak egy evőkanál olajjal az induláshoz vagy egy darab gyümölcs desszertként.

Az első két hétben folytassa a diétát, de hetente fogyasszon három korlátlan ételt. A következő két hétben növelje ezt heti ötre. A súlyának stabilizálódnia kell. Növelje mindaddig, amíg heti kilenc korlátlan étkezés és öt alacsony kalóriatartalmú étel elfogyasztása az étrendből.

Ha elérte ezt a stádiumot, maradjon ott. Fogyasszon továbbra is öt alacsony kalóriatartalmú ételt hetente. Nincs más módja a fogyás fenntartásának.

Szeretne további diétás tippeket? Találja meg az Önnek megfelelő étrendet az A-Z diétás szószedetünkkel.