Egyél utat a jobb hegymászáshoz

Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában közölt kutatások szerint a rossz étrend okozza az Egyesült Államokban az összes haláleset majdnem felét.

Az amerikaiak valószínűleg túlfogyasztják a magas nátriumtartalmú ételeket és a feldolgozott húst, és kevésbé fogyasztottak tápláló ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket.

A megfelelő étrend még kritikusabb, ha olyan fizikai tevékenységeket végez, mint a sziklamászás. A rossz sziklamászási étrend miatt kevésbé valószínű, hogy túljutsz a mászáson.

Olvassa el öt táplálkozási tippet, amelyek segítenek a tökéletes hegymászó étrend megalkotásában.

Szerezzen több fehérjét

A hegymászó étrend mindenképpen könnyebb, ha húst eszik, mivel hozzáférhet kiváló minőségű fehérjékhez, például grillezett csirkéhez és sovány marhahúshoz. De az is lehetséges, hogy a vegetáriánusok elegendő fehérjét kapjanak; csak több kreativitást igényel.

A tej és a sajt jó lehetőség, legalábbis ha nem laktóz-intoleráns. Ha igen, próbáljon ki joghurtot, mivel könnyebben emészthető, mint más tej alapú termékek.

Fogyassza a megfelelő szénhidrátot

Nem mehet ki a nyilvánosság elé anélkül, hogy meghallgatna egy idegent a keto étrend előnyeiről. Noha néhány ember számára működik, a sziklamászóknak szükségük van némi szénhidrátra az étrendjükben.

A szénhidrátoknak az étrend körülbelül 40 százalékát kell tartalmazniuk. Ez a százalék más tényezők alapján kissé alacsonyabb vagy magasabb lehet.

A szénhidrátok, mint az édesburgonya és a zab, különösen alkalmasak a közepes emelkedéshez. Beszéljen hegymászó partnerével, és találjon ki egy listát az ételekről, amelyeket a következő hegymászáshoz hozhat.

Ne menjen túl sokáig étel nélkül

Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és úgy érezzük, hogy nincs elég időnk enni. De az egyenletes időközönként történő evés létfontosságú minden sziklamászó számára.

Vércukorszintünk csökken, ha néhány órát eszünk nélkül. Az alacsony vércukorszint fáradtá és örökkévalóvá tesz minket.

Ezek elég rossz érzések, amikor irodában dolgozol. Egyenesen veszélyesek lehetnek, ha sziklafalat méretez.

Mászás előtt időzítse étkezéseit úgy, hogy energikusnak érezze magát, de ne duzzadjon fel. Kerülje a nehéz ételeket, amelyek lelassítják a mászás napját.

Maradj hidratált

A kiszáradás egy sziklamászó legrosszabb ellensége. Ha súlya 150 font, ez azt jelenti, hogy legalább 75 uncia vizet kell fogyasztania naponta. Ez nem minden; a testmozgás minden órájához meg kell innod egy újabb csészét.

Ha nem sikerül elegendő vizet inni, adjon hozzá kókuszvizet vagy alacsony cukortartalmú sportitalokat az extra íz érdekében. A sportitalok elektrolitokat is adnak, de mindenképpen kerüljék a cukros tápszereket.

Helyreállítani a helyes utat

A sikeres mászás magas szintet hoz létre, ami arra vágyik, hogy minél előbb visszatérjen oda. De elegendő időt kell adnia a testének a visszapattanásra.

Van néhány szénhidrát és fehérje néhány percen belül a mászás befejezése után. Ellenáll a kísértésnek, hogy pizzával vagy más zsírtartalmú ételekkel ünnepeljen, amelyek lassítják az emésztést. Ragaszkodjon az izmok helyreállító ételeihez, például túróhoz és lazachoz.

Sziklamászás étrend és fitnesz

Van egy régi edzésklisé, amely azt mondja: "Nem lépheti túl az étrendjét." Azt sem lehet túlmászni. A világ legjobb sziklamászóinak edzése nem számít, ha rossz sziklamászó étrenddel kombinálod.

További hegymászó fitnesz tippekért olvassa el a súlyzós edzésről szóló blogunkat.