Kerti lány

A testsúly fenntartása és az étel józansága a cukroktól, szemektől (NSNG) való tartózkodással Paleo, LCHF, módosított AIP, enyhe ketogén étel sablonnal, korán korlátozott étkezéssel

Oldalak

Rólam

Tegyen közzé 40 hét Medifast- fogyni, majd Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, Keto, mert a nap elején 18: 6-kor koplalok, és az ételtől való tartózkodás kiváltja a fenntartást. Élvezem a # foodsoberliving szabadságát 40 év ételfüggőség után. Még mindig naponta követem a táplálékfelvételt és a súlyomat, mivel nem kapok állandóan éhes és teljes jeleket.

2015. március

2015. július

2016. nov

2017. szeptember

Helló! Karen P. vagyok. A testsúly fenntartásáról, a fogyásról, arról, hogy mi működik nekem és mi nem. Blogolok is arról

Paleo
Alacsony szénhidráttartalmú,
Keto
Böjt időszak
korai időben korlátozott étkezési ablak
Tartózkodás bizonyos ételektől
# foodsoberliving
#imlowcarbandproudofit

Velem lehet kapcsolatba lépni: [email protected]

A blogolás révén rájöttem, hogy támogatást kaphatok és adhatok a súlymegőrző világban. Mielőtt elkezdtem a 3. kísérletet a tartós súlymegtartás mellett, tudnom kellett, hogy más fenntartók is ott vannak. Elhatároztam, hogy én is köztük leszek, amikor befejezem. A cél minden akadályának eltávolítása. Mindegy, számomra egészséges módon.

Körülbelül hat éves korom óta túlsúlyos vagyok. Most vagyok 50 éves.

3 nagyobb súlycsökkenésem volt. A strukturált fogyókúrás programokra reagálok a legjobban. Lefogytam a Súlyfigyelők súlycsökkentő eszközeinek, az on-line kalóriakövetés és a Take Shape for Life (Medifast) segítségével. Az első két próbálkozás után újra megnőtt a súlyom. Sokat tanultam a próbálkozások során, és a harmadik próbálkozásra hoztam magammal azt, ami működik.

A harmadik kísérletre egy egészségügyi edzőt választottam, és 2011 májusában elkezdtem a Take Shape for Life (Medifast) alkalmazást. Miután végeztem a fogyással, 2012 februárjában átálltam egy Paleo/Primal étkezési stílusra hosszú távú fenntartás céljából.

2014-2016-ban alacsony szénhidráttartalmú, kissé ketogén megközelítésre váltottam

2016 közepén kezdtem el a szakaszos böjtöt 16: 8-ra vagy 18: 6-ra. A legtöbb nap reggel 6-tól 12-ig eszem, a nap további részében pedig böjtölök.

A legfontosabb különbség ezúttal, ami miatt a testsúly-fenntartó munka jól megvizsgálta azt, hogy mik voltak a szokásaim "kiváltó okai". Ezután korrekciós és megelőző intézkedéseket is hozok, hogy hatékonyabb szokásom legyen a következő alkalommal használni. Ezt a megközelítést alkalmazom, ha kezdek visszanyerni. Látni fogja, hogy így írok. Grafikonokat is használok, és néha nyomon követem az ételt, hogy ellenőrizzem a szénhidrátom jó adatait.

Csak a tudós bennem van (a valós életpályám). Nekem működik, így megyek vele.

A súlymegőrzést úgy tanultam, mint egy tantárgyat az iskolában. A legjobb forrás számomra Barbara Berkeley, MD, a Refuse to Regain című könyve volt. amikor körülbelül 20 fontom maradt a karbantartás megkezdése előtt. Blogokat is olvasok és podcastokat hallgatok, hogy tovább tanulhassak és új ötleteket kapjak.

A Paleo, az alacsony szénhidráttartalmú, a táplálkozás elsődleges módszere továbbra is kiváló súlymegőrző eszköz, alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú és néhány ketogén periódus hozzáadásával a jó energia érdekében. Az általános egészségért és wellnessért is. 50 évesen fiatalabbnak érzem magam, mint 30 évesen. Alacsonyabb vérnyomás, CRP, jobb lipidprofil markerek.

Tartózkodom szinte az összes feldolgozott cukortól (* kivéve a 85% -os csokoládét, az összes gabonát, az összes tejterméket, az összes hüvelyeseket és az összes diót. Ez sok tojást, állati fehérjét, zöldséget, néha gyümölcsöt és zsírt hagy maga után. Nagyszerű fűszer keverékek és otthoni főzés miatt várom a következő ételt, normális módon.

Az élet dinamikus; Soha nem leszek kész a folyamattal. Az életben, a munkában, az életkorban és az egészségemben bekövetkező változások azt jelentik, hogy nap mint nap foglalkoznom kell a testsúly fenntartásával. Mindig magamon kell dolgoznom, szem előtt kell tartanom, mi működött a múltban, és nyitottnak kell lennem arra, hogy mit kell tennem a jövőben.