Egyél utat az erősebb csontokhoz az oszteoporózis megelőzésére

egyél

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.

A test minden nap természetesen elveszíti a kalciumot, amely ásványi anyag elengedhetetlen ahhoz, hogy csontjai erősek és egészségesek legyenek, és megvédjék őket a csontritkulástól és a töréstől.

De ne hagyd, hogy ez az élet tény megtörjön.

Annak ellenére, hogy teste nem képes új kalciumot termelni az elveszett termékek pótlására, a megfelelő ételek fogyasztásával hozzájárulhat a kalcium feltöltéséhez - és más csonterősítő tápanyagok hozzáadásához a keverékhez. És korlátozhatja mások fogyasztását.

Sőt, ha nem kap elegendő kalciumot az étrendből, a kalcium a csontjaiból származik, hogy megfeleljen a test egyéb igényeinek. Az erős csontok és fogak építése mellett a kalcium segíti a vérrögképződést, az idegek üzeneteket küldenek és az izmok összehúzódnak.

Az étrendi kalcium legjobb forrásai

  • Tejtermékek: Ez magában foglalja az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejet, joghurtot és sajtot. Például a tej 300 milligramm (mg) kalciumot tartalmaz nyolc unciánként, a sima, alacsony zsírtartalmú joghurt 310 mg-ot tartalmaz. hat unciánként.
  • Bizonyos zöldségek: A fagyasztott gallérzöldség 360 mg-ot tartalmaz. kalcium/8 uncia, a fagyasztott kelkáposzta pedig 180 mg. nyolc unciánként.
  • Ételek és italok hozzáadott kalciummal: Ide tartozik néhány gyümölcslé, szójatej, gabonafélék, rágcsálnivalók, kenyér és palackozott víz. A kalciummal dúsított gabonafélék 100 és 1000 mg között mozognak. kalcium/csésze.

Nézze meg a tenger gyümölcseit, mint egy másik kalciumforrást. Például a csontos konzerv szardínia 325 mg-ot tartalmaz. három unciában, és a csontos konzerv lazacban 180 mg van. három unciában.

És táplálékának kalciumszintet adhat a zsírmentes tejpor hozzáadásával. Egy evőkanál körülbelül 50 mg-ot tartalmaz. kalcium.

Nézze meg a National Osteoporosis Foundation által biztosított egyéb kalciumban gazdag ételek listáját.

A menüket ennek figyelembevételével tervezze meg: 50 éves vagy annál fiatalabb nőknél (és 70 éves és annál fiatalabb férfiaknál) a napi kalciumigény 1000 mg. Az 51 éves és annál idősebb nőknek (és a 71 éves és idősebb férfiaknak) 1200 mg-ra van szükségük. kalcium naponta.

D-vitamin

A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik az erős, egészséges csontok fenntartásában. A D-vitamin pedig segíti a szervezetet a kalcium felszívásában, és ezáltal csonterősítő előnyökkel jár.

Csak néhány étel tartalmaz természetesen D-vitamint. Például zsíros halak, például vadon kifogott makréla, lazac és tonhal. A D-vitamint pedig hozzáadják a tejhez és más tejtermékekhez, valamint a narancsléhez, a szójatejhez és a gabonafélékhez.

A nyolc uncia tejes adag általában 100 nemzetközi egység (NE) D-vitamint tartalmaz. Az ajánlott napi bevitel 400-800 NE az 50 év alatti nők és férfiak, valamint 800 és 1000 között az 50 éves és annál idősebbek.

Az ultraibolya (UV) napsugár szintén a D-vitamin kulcsforrása - és a bőrrák oka. Amikor fényvédőt alkalmaz a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében, akkor is megakadályozza, hogy az UV sugárzás D-vitamint termeljen a bőrében.

Emiatt szükség lehet D-vitamin-kiegészítőkre ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jusson a csontok egészségének fenntartásához. Kérdezze meg orvosát, hogy részesülhet-e a kiegészítésben.

Más tápanyagok is hozzájárulnak a csontok egészségéhez. Ezek közé tartozik a K-vitamin, a C-vitamin, a magnézium, a cink és a fehérje. A tej sok ilyen tápanyagot nyújt, csakúgy, mint a sovány hús, hal, zöld leveles zöldségek és narancs.

Az erős csontok és fogak építése mellett a kalcium segíti a vérrögképződést, az idegek üzeneteket küldenek és az izmok összehúzódnak.

Figyelmeztetések egyes ételekhez és italokhoz

Ne feledje, hogy egyes ételek és italok zavarhatják a csonterősítő tápanyagokat. Ezek tartalmazzák:

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.