Gyulladáscsökkentő diétás étkezési terv Intro/RESET

A gyulladáscsökkentő diéta étkezési terv egy egyszerű, egészséges étkezési terv állítsa vissza testét az oxidatív stressztől. Ha megfélemlít az egészséges táplálkozás, vagy összezavarodik a gyulladáscsökkentő szó, ezek gyulladáscsökkentő receptek neked szólnak! Tanul milyen ételek segítenek csökkenteni a gyulladást és kapjon finom recepteket, amelyek glutén-, finomított cukor- és tejtermék-barátak!

gyulladáscsökkentő

Fontolja meg ezt a gyulladáscsökkentő diétás étkezési tervet an BEVEZETÉS a gyulladáscsökkentő gazdag ételekbe. Mini reset étkezési terv. Rendben?

Gyulladáscsökkentő étkezési terveim 3. része, de nem annyira szigorú a gyógyító étkezési terv, amely kiküszöböli a szemeket, a diót, a tojást, az összes tejterméket és még a tenyésztett probiotikus tejterméket is. Nem, ez egy kicsit engedékenyebb, de jó és tápláló módon! Ne aggódjon, van egy mélyebb gyulladáscsökkentő étkezési csomag (haladó), amelyet később megoszthatok veletek.

De először beszéljünk a visszaállítási tervről.

Látja, sok kérdést kapok az olvasóktól egy gyulladáscsökkentő étrenddel kapcsolatban.

Gyakran feltett kérdések egy gyulladáscsökkentő étrendről

  • Gyulladáscsökkentő étrendet kell-e tartanom?
  • Milyen ételek okoznak gyulladást?
  • Milyen ételek segíthetnek a test gyulladásának csökkentésében?

A válaszom az, hogy A SZEMÉLYTŐL FÜGG! Figyelembe kell vennünk a jelenlegi egészségi állapotukat és a gyulladáscsökkentő étrend iránti igényüket. Ha krónikus gyulladással küzdenek, szükség lehet egy ezredesebb gyulladáscsökkentő étrendre. Egy kis gyulladás JÓ, amíg felépülhet.

Példa: Gondolj erre. A súlyemelés vagy a testedzés célja általában az, hogy rövid (akut) időtartamra lebontsa (kihívja) az izmokat, hogy hosszú távon egész teste fittebb legyen.

Persze, lehet, hogy először kicsit fáj, de a tested azon dolgozik, hogy helyrehozza ezeket az izmokat, és erősebbé tegye őket! Ez megfelelő pihenéssel, gyógyulással és táplálkozással jár! Ez az akut gyulladás más életmódbeli tényezőkre is vonatkozik, amelyek oxidatív stresszt okoznak (egyensúlyhiány a szabad gyökök képződése és a test képessége között, hogy az antioxidánsok révén KÁBBOLJÁK vagy méregtelenítsék ezeket a káros hatásokat).

Az oxidatív stressz példái:

  • túlzott napsugárzás
  • füst
  • érzelmi stressz
  • alváshiány stb.

Egy kis expozíció rendben van (és néha elkerülhetetlen), amíg a test helyreáll. Van értelme?

Szóval, arra törekszünk, hogy a test egyensúlyba kerüljön. Azt hiszem, a legjobb, amit tehetünk (egyelőre), hogy étellel kezdjük. Ételek, amelyek gyógyítanak!

Kezdő útmutató gyulladáscsökkentő étrendhez

  • Kezdje néhány ilyen hozzáadásával gyulladáscsökkentő gazdag SUPERFOODS az étrendbe. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek és általában a glutén fogyasztását. Remélhetőleg ez az étkezési terv útmutató lesz. Válasszon ki néhány receptet, majd forgassa el. Böngésszen bátran a többi glutén- és tejmentes étkezési tervem között is!

Az alábbi receptek a SUPERFOOD-ra (gyulladáscsökkentő ételek) összpontosítanak, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Thé gazdag vitaminokban (antioxidánsokban), ásványi anyagokban, esszenciális zsírsavakban, prebiotikus és oldható rostokban, probiotikumokban és még sok másban! Remélem, hogy ezek a receptek energiát adnak a test egyensúlyának helyreállításához. Most csak a többi életmódbeli tényezőre kell összpontosítanunk. Oye! Úgy érzem, itt prédikálok a kórusnak.

Gyulladáscsökkentő diéta étkezési terv

Ezek a gyulladáscsökkentő receptek finom és egészséges lehetőségeket tartalmaznak:

  • reggeli
  • ebéd
  • főétel/vacsora
  • italok
  • snackek/desszert

Nyomtatható élelmiszerbolt lista a végén! Ha nyomtatható receptek PDF-t keres, kattintson ide.

Gyulladáscsökkentő reggeli receptek

Ezek a kókuszlisztes palacsinták alacsony cukortartalmúak, természetesen édesítettek, szemmentes, gyulladáscsökkentő gazdag bogyós öntettel!

Ezeknek a paleo energiadaraboknak alacsony cukortartalmú lehetőségük van, gabonamentes, gyulladáscsökkentő gazdag kókusz- és citromöntettel! A videót egyébként a Cotter Crunch Facebook-oldalunkon tesszük közzé! Sok ember beszél ezekről a bárokról!

Ezeket a ragacsos dátum torta joghurttálakat édesítjük, kitalálta, datolya! Rostokban, vasban és fehérjében gazdag. Alacsonyabb cukortartalom esetén hagyja ki az öntetet. Tejmentes megoldáshoz, használjon kókusztej joghurtot vagy hűtött kókuszkrémet.

A gyógyító turmix tál (vagy turmixpohár, ha inkább issza) gyulladáscsökkentő fűszerekben gazdag antioxidáns gazdag chai tea! Kanállal (vagy iszogathatja) ezt a turmix tálat melegen vagy hidegen. Mennyei!

BONUS ENERGY KETO SMOOTHIE a gyulladás csökkentése érdekében - KAKAO ALACSONY SZÉN RENDELÉS.

Gyulladáscsökkentő ebéd és főétel receptek

Gyors alma kimchi saláta szezámmarhával! Ez az ázsiai ihletésű spirálos almasaláta recept gyors és egészséges kimchi helyettesítőt tartalmaz. Gazdag vasban, fitonutriensekben, fehérjében és rostokban!

Ezeknek az omega-gazdag halaknak az öntet mindent elmond! Igen, a pácolt ételek segítenek megőrizni a tápanyagokat és az ízeket! A pácolás során vitaminokat, például A, D, E és K is tartanak. A természetes erjedésű prebiotikus zöldségek (például fokhagyma, hagyma, káposzta és articsóka) esetében a pácolás megtarthatja a B-vitaminokat és a jó baktériumokat!

Ehhez a recepthez paleo tortillákat kell használnia. Szeretjük a Seite mandulaliszt tortillákat, vagy a Naan kenyérrel való magunk készítését.

Tejtermék-mentes lehetőségért, hagyja ki a sajtot, és ehelyett táplálékélesztőt használjon.

Ez a Socca pizza garbanzo bab (csicseriborsó) lisztből, rostban gazdag növényi alapú, gabona nélküli lisztből, növényi fehérjéből és teljes garbanzo babból készül. Házi vegán pesto és az egészséges öntetek los gyógynövények.

  • Bazsalikom, tárkony és oregánó levelek - Antioxidáns hatású olajokat tartalmaznak.
  • Rukkola - K-vitamin
  • Citrom - C vitamin

Görögdinnye saláta tálak tökéletes tápláló, gluténmentes vegán tál. A kókuszkrém, a jázmin rizs, a görögdinnye és a mazsola együtt alkotja a hidratálás, az egészséges zsírok és az immunitás fokozásának csodálatos kombinációját!

Gyors ázsiai Zoodle Flu Buster leves! Ez az ázsiai ihletésű paleo cukkini tészta leves könnyű, de gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdag. A vörös káposzta és az ázsiai húsleves növeli a gyógyító tápanyagok vegetáriánus és vegán lehetőségeit!

Ez Rozmaring Citrus Sült lazac egy egészséges egysütéses étkezés 20 perc alatt kész! Egész 30 egy serpenyős étkezés, amely omega 3-ban (esszenciális zsírsavak), C-vitaminban és olyan gyógynövényekben gazdag, mint a rozmaring, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a fájdalom enyhítésében és az immunrendszer védelmében.

Adjon szabadon tartott sült csirkét ehhez a salátához, hogy teljes ételt készítsen. Csak egy recept előrevetítése hamarosan. 🙂 olyan finom!

Ez az egy töltött saláta méregtelenítő zöldségekkel, például brokkolival, spenóttal és áfonyával, könnyed és tangós olívaolaj joghurtos szószban. A tejmentes opcióhoz használjon tej nélküli joghurtot vagy sűrített kókuszkrémet.

Gyulladáscsökkentő diétás italok + snackek

Ez a házi készítésű gyümölcsbogyó bogyókkal, mésszel és mentával egy népszerű orosz erjesztett ital gluténmentes változata. Probiotikumokkal megrakva ez egy üdítő, ízletes, pezsgő ital, amelyet otthon is elkészíthet.

Ez az ízletes öntet salátára csaphat, zöldséges mártásként szolgálhat fel, vagy kedvenc fűszeres ételeibe süllyesztheti. Vegán, egész 30 éves és paleo-barát, tejszínes tejmentes tanyasi öntet kevert kesudióból, diótejből, gyógynövényekből és olajból.

A Maple Sesame Quinoa bárokból finom vegán reggeliző vagy energia bár. A juhar, a szezámmag, a gluténmentes zab, a napraforgómag vaj és a quinoa kombinációja édes és diós ízt hoz létre dió nélkül. Növényi alapú fehérjével és tápanyagokkal teli teljes kiőrlésű quinoa bár.

Bónuszos szakácskönyv recept . Ha szeretne egy másik, csúcsra csúszó gyulladáscsökkentő turmix receptet, mindenképpen válaszoljon erre az e-mailre, vagy csatlakozzon a vagy Cotter Crunch étkezési terv facebook csoport! Ott kifüggesztem.

Nyomtatható gyulladáscsökkentő élelmiszerbolt lista az Ön számára kényelem .

Az izgalmas HÍREK hamarosan a közeledben lévő postaládába érkeznek!

Gyulladáscsökkentő étrend Étkezési terv csomag!

A következő néhány héten belül mi leszünk alapos gyulladáscsökkentő diétás étkezési csomagot kínál! Ez a csomag azoknak szól, akik részletesebb megközelítést keresnek a gyulladáscsökkentő étrendről. A gyulladáscsökkentő étrend csomagban található:

  • Éjszakai árnyékmentes lehetőségek
  • gabona nélküli opciók
  • probiotikumokban gazdag receptek
  • INGYENES receptek oktatóanyagok
  • tájékoztató videók és pdf-ek
  • nyomtatható receptek és élelmiszerboltok listája
  • e-mail támogatás (heti 1 e-mail)

Kérdéseid vannak erről az étkezési tervről vagy általában a diétáról? Nyugodtan kommentelhet az alábbiakban, vagy lőhet nekünk egy e-mailt!

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvosi gyakorlat, és nem nyújtok orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Kérjük, kérjen diagnózist, kezelést és tanácsot képzett szolgáltatóktól az Ön állapota alapján.