Miért hagytam abba a futást és hogyan edzek helyette

Boldog hétfőt, kedves gal. Nagyon megkísértem, hogy "boldog új évet" kívánjak, mert valahogy hétfő lévén, mindez inkább csak azt érzi, hogy a mai nap 2020 eleje számomra. Valójában ma életbe léptetem személyes újévi céljaimat és rutinjaimat. Természetesen céljaim nagy része a fizikális kondícióhoz kapcsolódik. Mi van veled? Ezért gondoltam, hogy a mai nap jó alkalom lehet arra, hogy megosszam veletek, miért hagytam abba a futást és hogyan gyakorlok helyette.

hogyan

Évekig futottam és alaposan élveztem. Nem, soha nem voltam hosszútávfutó. 3-4 kilométer körül tartottam a futásteljesítményt, hetente 3-4 alkalommal. És körülbelül 11 perces mérföldes tempóval futottam. De a 30-as és 40-es éveim alatt ez elég volt ahhoz, hogy az anyagcserém kavarogjon és a ruháim szépen illeszkedjenek.

A futást is élveztem, mert emiatt érzelmileg jobban éreztem magam. Ha nem jó, szörnyű, szörnyű napom lenne, eltalálnám a járdát, és bizony, az élet sokkal jobban nézne ki két mérföld körül.

Athleta Flurry Balaclava kapucnis (most 30% kedvezmény) // Athleta Rainier Reflective Tight In Powerlift (40% kedvezmény) // Fleece bélelt steppelt mellény // Adidas női Edge Lux 3 futócipő

De amikor elértem az 50-es éveimet, a 3-4 edzéses edzésprogramom és a heti egy kis súlyzós edzés már nem tette meg a trükköt. Állandóan hízni kezdtem és kimerülni is kezdtem. Futásaim már nem élénkítettek. Koptattak, és kimerültnek éreztem magam. Szóval csak gyalogolni kezdtem ... nagy távolságokat. Néhány évvel ezelőttig körülbelül 5 mérföldet gyalogoltam heti 5-6 alkalommal ... és még mindig hízni kezdtem.

Amikor pár évvel ezelőtt véletlenül felfedeztem a FASTer Way to Foss Loss-ot, leginkább a szakaszos böjt komponens érdekelt. A lerövidített (7 órás) étkezési ablak megfigyelése mindenképpen nagy szerepet játszott a körülbelül 20 font és két méretes fogyásban.

De azt is megtanultam, hogy részt vettem a FASTer Way to Foss Loss-ban, hogy valójában túl tornáztam. Vagyis túl sok kardiót csináltam.

Aerob edzés - vagy a hosszú kardió - ezt általában kardió edzésnek gondoljuk. Ez minden olyan gyakorlat, ahol a pulzusát tartós ideig emeli, miközben dolgozik a testén. A kardio- vagy aerob edzések közé tartozik a gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás, az evezés stb.

Másrészről, anaerob gyakorlatok olyanok, amelyek rövid időn belül maximális erőfeszítéssel végrehajtott gyors energia-törésekkel járnak. Valójában, mivel ennyi energiát használ fel, akkor az erőfeszítések között időtartamra van szüksége a gyógyuláshoz.

Az aerob testmozgás, például a futás vagy a gyaloglás, maximalizálja az oxigén áramlását a vérben. A pulzusod tartósan felgyorsul, és ez mindenképpen jó a szívednek. Mindannyiunknak biztosan többet kell mozognunk minden nap.

De rájöttem, hogy ha égetni akarom az anyagcserét és a zsírokat távol tartani, akkor több anaerob gyakorlatot kell beépítenem a rutinomba. Valójában az anaerob testmozgás hatékonyabb és szükséges ahhoz, hogy öregedéssel erősek, karcsúak és egészségesek legyünk. Miért? „Az anaerob testmozgás során a tested azonnali energiát igényel. A tested az oxigén helyett a tárolt energiaforrásokra támaszkodik, hogy táplálja önmagát. Ez magában foglalja a glükóz lebontását. ” (a healthline.com oldalról)

Az anaerob edzések olyan dolgokat tartalmaznak, mint a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés, a Tabata, a sprintek és más súlyemelő programok. Ezeknek nem kell nagy hatásnak lenniük, ne feledje, egyszerűen nagy intenzitásúak. Tehát akkor is részt vehet nagy intenzitású edzéseken, ha könnyedén kell tennie az ízületeit.

Míg az aerob testmozgás erősíti a szívünket, növeli az állóképességünket és akár emeli is a hangulatunkat, nem feltétlenül épít elég izomtömeget, erősíti a csontot (például az úszás nem segíti a csontok erősítését) vagy zsíréget. Valójában az aerob testmozgás során általában legalább 30 percig folyamatosan fenn kell tartanunk a pulzusunkat, mielőtt elkezdenénk zsírégetést égetni.

A lényeg az, hogy ha elegendő izomtömeget akarunk felépíteni, hogy aktívak, élénkek és erősek tudjunk maradni, és ha azt akarjuk, hogy testünk hatékonyan égessen zsírt, akkor bölcsek vagyunk, ha több anaerob gyakorlatot illesztünk be a heti rutinunkba.

  • zsírt éget
  • izmot épít
  • erősíti a csontot
  • növeli az állóképességet

De itt van a fogás. Míg az észszerűen egészséges emberek többsége egyedül kezdheti el az aerob edzésprogramokat - például gyaloglás, úszás, Zumba, túrázás vagy kerékpározás -, az anaerob gyakorlatok kockázatosabbak lehetnek. Egyszerűen nehezebbek a testedre. Ezért fontos, hogy keressen fel egy személyi edzőt vagy fitnesz edzőt, amely segít a jó forma kialakításában a magasabb intenzitású edzések megkezdésekor. (A FASTer Way to Fat Loss használatához hozzáférhet napi élő edzésekhez, szalagos edzésekhez és oktatókkal folytatott konzultációkhoz, amelyek segítenek a biztonságos és hatékony testmozgásban.)

Az elmúlt két évben heti két kardio edzésen vettem részt, de ezek is anaerob edzések. Hétfőn általában Tabata vagy HIIT edzéseket folytatok, és 20 percet futok 20 másodperces sprintektől, majd kedden 40 másodperces helyreállítási sétákat. Tehát míg a kardió edzéseim korábban futás közben 40 percig, vagy gyaloglásra váltáskor 75 percig tartottak, manapság 20-30 perc alatt befejezem őket. Ez kevesebb stresszt jelent a testemen, és kevesebb idő telik el a napomtól.

Aztán három súlyzós edzésen veszek részt, ideális esetben a hét hátralévő részében. Természetesen ezek is anaerob edzések.

Ha egyáltalán nem gyakorolt, érdemes enyhe aerob edzéssel kezdeni. Akár gyalogol, úszol, evezel, túrázol, akár részt veszel egy Zumba osztályon, csak menj! Kezdje lassan és alacsonyan. De tűzz ki célokat úgy, hogy legalább 30 percig tartó egyenletes, szívdobogtató mozgást fejts ki ki heti 3-5 alkalommal.

De ha tudsz kapcsolódni a tapasztalataimhoz, és az anyagcseréd lelassult, azt javaslom, hogy vizsgálja meg, hogy adhat-e további anaerob edzéseket a rutinjához. Egyébként hipotireózist is diagnosztizáltak előttem, mielőtt elkezdtem a FASTer Way to Fat Loss-ot, és gyógyszert kezdtem a pajzsmirigy működésének javítása érdekében. De a gyógyszeres kezelés nem javította az anyagcserét. Tehát ne a tablettát keresse a megoldás után. Az orvostudomány segíthet a pajzsmirigy számának kiegyenlítésében, de nem fogja eléggé felgyorsítani az anyagcserét ahhoz, hogy elősegítse a fogyást.

Kérjük, ne feledje, hogy nem vagyok orvos vagy fitnesz szakértő. Egyszerűen megosztom, amit tanultam, és ami nekem bevált. Feltétlenül kérje orvosának tanácsát, mielőtt drasztikusan megváltoztatná a fitneszprogramját. És mindenképpen kérjen szakmai segítséget, ha úgy dönt, hogy nagy intenzitású, anaerob edzéseket kezd. Ezért javaslom a FASTer Fosser gyorsabb módját teljes szívvel és bocsánatkérés nélkül. Még akkor is, ha nem próbál fogyni, ez a program egyszerűen a legjobb, amit az egészséges táplálkozási gyakorlatok és a hatékony edzések elsajátításához tudok. Örömmel válaszolok minden kérdésére. És ha tovább siet a weboldalra, bekerülhet a ma kezdődött FWTFL fordulóba. Érdemes befektetni az egészségébe.

Athleta Flurry Balaclava kapucnis (most 30% kedvezmény) // Athleta Rainier Reflective Tight In Powerlift (40% kedvezmény) // Fleece bélelt steppelt mellény // Adidas női Edge Lux 3 futócipő

Ne hagyjon ki egy dolgot:

Szeretném meghívni, hogy iratkozzon fel az e-mail listámra, hogy értesítéseket kapjon a jövőbeni bejegyzésekről. Akár napi, akár heti e-mailt kaphat ... ez rajtad múlik! De ha feliratkozik, regisztrálódik arra is, hogy megnyerje az 50 dolláros ajándékkártyát egy kedvenc kiskereskedőnek, amelyet havonta egy szerencsés előfizetőnek adok. Itt többet megtudhat, és csatlakozhat a Dressed for My Day közösséghez.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha rajtuk keresztül vásárol, potenciálisan jutalékot keresek minden vásárlásból, de önnek nem kell külön költséget fizetnem. Köszönöm, hogy linkjeimen keresztül vásárolt és támogatta munkámat.

Áldott az én napomra

Ahogy nézünk a közelgő évre, a legtöbben elég tapasztaltak vagyunk ahhoz, hogy tudjuk, nincs mód megjósolni, hogy mi következik. Lesznek örömök és bánatok, váratlan fordulatok és hömpölygő napok, nyereségek és veszteségek, és több változás, mint amire a legtöbben törekszünk. Üres naptár nézegetése egyszerre izgalmas és kissé kijózanító.

De ezt tudom. Amíg kitérünk a buktatók elől és leküzdjük az akadályokat, Jézus helyet készít nekünk a mennyben. Amíg ünnepelünk és gyászolunk, Jézus helyet fog készíteni nekünk. És amíg túljutunk a monotonon és nevetünk a mulatságosokon, Jézus helyet fog készíteni nekünk. És akkor egy napon hamarosan visszajön értünk. Jelöld meg a szavamat. Még jobb, ha megjelöli az övét.

„Ne zavartassa meg a szíve. Hinni Istenben; hisz bennem is. Apám házában sok szoba van. Ha nem így lenne, mondtam volna, hogy elmegyek helyet készíteni neked? És ha elmegyek és helyet készítek neked, visszajövök, és magamhoz viszlek, hogy ott lehess, ahol én is vagyok. "