A fogyás egyetlen étrendi változásának ereje

5 egyszerű módszer 100 kevesebb kalória enni naponta

Hogyan néz ki 10 font zsír? Nagyjából megbecsülve képzeljen el 40 botot vajat vagy margarint vagy 10 db 1 fontos zöldségkonzervet.

Nagyon soknak tűnik - mégis hányan adunk ekkora súlyt egy év alatt anélkül, hogy észrevennénk, amíg a nadrágunk kissé szorosabbra nem illeszkedik, vagy az övünk nem fogy el?

Néha túl kemények vagyunk magunkkal, amikor fogyni próbálunk. Nagyon szörnyű ízű ételeket eszünk, lemondunk a barátaival való összejövetelről, ha étkezésről van szó, vagy elveszítjük az étkezés örömét monoton és korlátozott étrenden keresztül.

Míg az emberek több száz fontot veszítettek e módszerek révén, gyakran ugyanaz a 10 font újra és újra!

Körülbelül 3500 kalória feleslegbe kerül, hogy fontot nyerjen. Bontja ezt kisebb harapásokra és napi 100 extra kalóriára évente kb. 10 font. A jó hír az, hogy 10 font fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy év alatt minden nap kevesebbet fogyasztani 100 kalóriát.

EGY étrendi változás lehet minden, ami szükséges. Íme néhány egyszerű változás, amelyek csak EGY ételt tartalmaznak; mindegyik körülbelül 100 kalóriával csökkenti a napi bevitelét. A megtakarított kalóriamennyiség hozzávetőleges; ellenőrizze az egyes élelmiszerek táplálkozási tényeinek címkéit a pontos mennyiségekért.

Általános szabály, hogy a szakértők lassú és egyenletes fogyást javasolnak, heti 1-2 fontot. Nehéz megfelelő tápanyagokat beszerezni, ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt. A legtöbb ember számára hasznos, ha növeli aktivitási szintjét ÉS kevesebbet eszik.

1. Módosítsa a tejet. Két csésze teljes tej elfogyasztása helyett váltson két csésze 1% alacsony zsírtartalmú tejre vagy sovány tejre. A tápanyagok összehasonlíthatók.

2. Csökkentse az ital mennyiségét. Ha egy 20 uncia edényt ivott egy rendes üdítőből, váltson egy 12 uncia edényméretre. Vagy ami még jobb, igyon egy pohár hideg vizet, esetleg egy szelet citrommal!

3. „Öltözz, ne„ fulladd meg ”a salátádat.” A Cook's Illustrated magazin azt tanácsolja, hogy 1/4 csésze vinaigrette-nek elegendőnek kell lennie 2 liter (8 csésze) lazán csomagolt saláta elkészítéséhez, amely mennyiséget 4 adagra javasolnak. Ez azt jelenti, hogy minden 2 csésze adag saláta zöldnek körülbelül 1 evőkanál öntetet kell tartalmaznia.

TIPP: Az öltözködés lecsúszik a nedves saláta zöldekről, és összegyűlik a saláta tál aljában. Kevesebb öltözködéssel több ízt kap, ha a saláta zöldet megmossuk és alaposan megszárítjuk. Az előmosott és „fogyasztásra kész” felirattal ellátott zacskós salátának olyan száraznak kell lennie, amilyen.

Ha meg kell mosni a saláta zöldet, akkor a szárítás legegyszerűbb módja egy salátafonógép. Könnyedén csomagoljon, hogy elkerülje a túlzsúfoltságot és a zúzódásokat. Centrifugálás után törölje le a maradék nedvességet tiszta papírtörlővel. Ha nincs fonógépe, simítsa meg a zöldeket alaposan, tiszta papírtörlővel vagy tiszta konyharuhával.

4. Mérje fel a gabonatálat. Ellenőrizze az öntött adag méretét a dobozon feltüntetett mérethez képest; döntse el, hogy a kívántnál több kalóriát tölt-e be. Próbáljon meg egy kisebb tálból enni, hogy elősegítse az adagkontrollt.

5. Számolja meg a sütiket. Egy közepes méretű süti könnyen körülbelül 100 kalóriát tartalmazhat. Gyakran kettőt vagy többet pattanunk a szánkba, mielőtt észrevennénk. Ha úgy érzi, hogy nem kap elég "ropogást", ha csak egy sütire korlátozódik, próbáljon meg inkább almát enni - a kalóriák hasonlóak.

Ez egy lektorált kiadvány.