Egyéves tapasztalat a magas fehérjetartalmú étrendről - Fitbit Community

fehérjetartalmú

Dominique

  • Megjelölés újként
  • Könyvjelző
  • Iratkozz fel
  • Permalink
  • Nyomtatás
  • E-mail egy ismerősnek
  • Jelentse be ezt a bejegyzést

Egy éve eszem a jelenlegi étrendemet, és gondoltam megosztom vele a tapasztalataimat. Valójában inkább a "diéta" ​​helyett az "étkezés módját" mondanám, a "diétán tartáshoz" kapcsolódó kissé negatív konnotáció és az a tény, hogy ez általában a fogyáshoz vezet. Több éve egészséges testsúlyú vagyok, és nincs feltétlen igényem vagy vágyam a fogyásra. Valójában, miközben ezt a "diétát" alkalmaztam, körülbelül három hónapja fogyok, ötöt hízok, egyet fenntartok és hármat ismét fogyok. Ebben az időszakban a súlyom a magas 65 kg (BMI 21,2) és a jelenlegi alacsony 58 kg (BMI 18,9) között ingadozott.

Elsődleges motivációim a hosszú távú egészség és a testösszetétel javítása. A legtöbb ötletet és alapelvet a Renaissance Periodization (RP) nevű ruhából kaptam, két általuk kiadott e-könyv útján (Az egészséges táplálkozás megértése és a reneszánsz diéta megértése, korábban ebben a témában említettem), valamint pár diétasablon (az egyik a zsírvesztésért, a másik az izomtömeg növeléséért) vásárolt tőlük. Jogi nyilatkozat: Nem érdekelt a cég, csak véletlenül elégedett vevő legyek. Tartalmukban nincs semmi úttörő (ez többnyire máshol elérhető "hagyományos bölcsesség"), de tetszik, hogy átvágják a BS-t, és válogatják, hogy mi számít igazán (pl. Kalóriák, makrók, ételösszetétel) és ami kevésbé számít ( pl. tápanyagok időzítése, kiegészítők). Elkezdtem követni a sablonokat a levélig, és végül liberálisabb megközelítésre váltottam, amely jobban megfelel a preferenciáimnak és az életmódomnak.

Ha felsorolnám a diéta fő tételeit, ezek a következők lennének:

Gondolom a fentiek alapján étkezési módom sztereotip testépítő étrendnek minősülne. Csak nem fogja látni, hogy brokkolit, tonhalat és rizst vigyek takaros Tupperware dobozokban, mivel önálló vállalkozó vagyok, és az a luxus, hogy otthon dolgozhatok .

Most, hogy leírtam az étrendem fő vonalait, megpróbálom felsorolni az előnyöket és hátrányokat.

  • Nincs gasztronómiai tapasztalat: valljuk be, az általam fogyasztott fehérje nagy része elég halványan ízlik, ugyanúgy, mint a zöldségekkel. Ha érdekel egy csúcskategóriás kulináris élmény, ne jöjjön el hozzám!
  • Nehéz ötvözni az aktív társasági élettel: többnyire életmentesen élek, ezért nem jelent túl nagy problémát számomra, de észrevettem, amikor a nővérem és sógorom meglátogatott a hónap elején, szolgálnom kellett ételt vártak enni, nem az én furcsa étrendem; hasonlóképpen a dolgok általában kontrollálhatatlanok számomra, amikor utazom. Szerencsére ez nem fordul elő túl gyakran. Egyetlen este a barátokkal együtt étkezni nem jelent problémát
  • Drága: A valódi ételből származó sok fehérje fogyasztása (szemben a fehérjeporral) meglehetősen költséges, ha a 100 kalóriára eső árat összehasonlítjuk a tipikus szénhidrátokkal és zsírforrásokkal. Sok fehérjeforrás (hús, hal) eltarthatósága is korlátozott, míg a legtöbb szénhidrátot és zsírt hónapokig, ha nem évekig tárolhatja egy szekrényben.
  • Időigényes: napi sok étkezés elfogyasztása időigényes, még jól megtervezett étkezés előkészítés esetén is. És sok edényt kell tisztítani, még csak egyetlen ember számára is!

Tehát ez az étkezési mód sok szempontból meglehetősen gyakorlatlan, és nem is próbálom senkinek "eladni", és nem is próbálok "a diétám jobb, mint a tiéd" vitát indítani. Csak meg akartam magyarázni, mit csináltam, és miért. Ha valaki valami hasonlót csinál, szívesen hallanék megjegyzésekről és javaslatokról!

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

További segítségért és információkért tekintse meg a Fitbit súgó webhelyét.