Egyszerű csirke és édesburgonya étkezés előkészítő

egyszerű
További recepteket szeretnék megosztani veletek, és ez az egyszerű ételkészítő kombináció remek hely a kezdéshez. A férjem imádja ezt az ételt, és én is (hiányozni fog, mivel vegán leszek, de ez egy másik bejegyzéshez szól ...). 7 dollár (vagy kevesebb) 2 étkezésért! Minden, amire szükséged van…

  • 16 oz bőr nélküli csirkemell - 4,00 USD
  • egy nagy édesburgonya - 0,75 USD
  • 1 zacskó Seeds of Change - Quinoa & Brown Rice fokhagymával - 2,39 USD
  • fűszerek (már voltak a konyhában)
  • olívaolaj (már volt a konyhában)

Adag - 4 oz quinoa és rizs, 4 oz édes burgonya és 6 oz csirke. (főzés után mérje meg az ételmérleget)

Kb. Táplálkozási érték adagonként:
Kalória: 602 kalória
Szénhidrát: 70,4 gramm
Zsír: 28 gramm
Fehérje: 64,28 gramm

Feltételezem, hogy számológépet vagy valamilyen más eszközt használt a napi kalória- és makrotápanyag-célok edzéséhez. Ha tiszta ételt fogyaszt, napi 1500-2000 kalóriát fogyaszt és intenzíven mozog, akkor ez a fajta étkezés a sikátorban van.

Ez a recept az igényeinek megfelelően módosítható. Túl sok gramm szénhidrát? Kapcsolja ki a rizst és a quinoát (47 szénhidrát) zöldséges zöldségekhez (brokkolit vagy spenótot javasolnék). Túl sok kalória az összes? Csak legyen csirke és az egyik szénhidrát (édesburgonya vagy rizs/quinoa). Az adagok méretét is módosíthatja.

Hozzávalók

  • 16 oz bőr nélküli csirkemell
  • 1 nagy édesburgonya
  • 1 zacskó 1 zacskó Change Quinoa és barna rizs fokhagymával
  • 2 1/2 evőkanál olívaolaj
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • 1 teáskanál hagymapor
  • 1 ek paprika
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/2 ek őrölt szerecsendió
  • 1/4 teáskanál fekete bors
  • 1/2 teáskanál só

Utasítás

  1. A sütőt előmelegítsük 425 fokra. Készítse elő a tepsit 2 rész fóliával úgy, hogy az édesburgonya és a csirke elváljon. (lásd a fotót)
  2. Vágja darabokra a csirkemellet, és tegye egy tálba. Adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat és kézzel keverjük össze a bevonat érdekében. Adjunk hozzá fokhagymaport, hagymaport, sót és paprikát, és kézzel keverjük össze, hogy a csirkét fűszerekkel bevonjuk. Helyezze a tálat a hűtőbe, miközben előkészíti az édesburgonyát.
  3. Vágja az édesburgonyát (héja) darabokra (1/3 - 1/2 hüvelyk széles). Helyezzük egy tálba, és csepegtessünk rá 1 evőkanál olívaolajat. Dobd fel a kabátra.
  4. Csepegtessen 1/2 evőkanál olívaolajat a nagyobb részre, amelyet a tepsire feltérképezett. Hozzáadjuk az édesburgonya darabokat. Rászórjuk a fahéjat, a szerecsendiót és a borsot, és rádobjuk a kabátot.
  5. Főzzük 20 percig, és vegyük ki.
  6. Vegye ki a csirkét a hűtőszekrényből, és tegye a tepsi üres részébe. Ízlés szerint megszórjuk a fekete borsot. 15 percig sütjük.
  7. Ellenőrizze, hogy az édesburgonya és a csirke nem teljesen főtt-e. Ha nem, akkor főzzük még 3-5 percig, vagy amíg elkészül.
  8. A csomagoláson található utasításokat követve főzze meg a rizs és a quinoa keveréket.

Miért érdemes megfontolni az étkezés előzetes elkészítését?

Előre eldöntve, hogy mit eszel minden nap, segíthet elhárítani a sóvárgást és a túlevést. Az étkezés előkészítése lehetővé teszi, hogy pontosan elemezze, mit szeretne enni kalóriák, szénhidrátok, nátrium, fehérje, zsír, rost stb.

Az egyik dolog, amit újra és újra hallottam az étkezés előkészítéséről: "Nem akarom 7 napig ugyanazt enni." Nos, nem kell. Csak 1 vagy 2 nappal előre felkészülhet, ha úgy tetszik. Két-három napos étkezés előkészítése a napi egy étkezéshez (reggeli, ebéd vagy vacsora) tökéletes módja annak, hogy kiinduljon mindazok számára, akik szeretnék kipróbálni az étkezés előkészítését.

Az étkezés előkészítése megfélemlítő lehet, de nem muszáj. Használjon ismert recepteket, és főzzön egészséges ételeket, amelyeket szeret. Rengeteg ételkészítés-barát receptet talál online az olyan webhelyeken, mint a Pinterest. Megpróbál. Kezdje ezzel az egyszerű ételkészítési recepttel.