Jennifer Hunt

Bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember

Ha az étkezés megtervezése teljesen elsöprőnek tűnik, akkor nem vagy egyedül! Gyakran kerüljük vagy elhalasztjuk az olyan felfelé irányuló csatát, amelyet nem lehet megnyerni. DE, ne fogadd el a vereséget. Ezek az egyszerű étkezéstervezési stratégiák segítenek a szervezettségben, időt takaríthatnak meg és jól táplálják családjukat.

De először is hinned kell abban tud jobb ebben. Van egy egyszerű étkezéstervező rendszer, amely az idő 75% -ában az Ön számára működik. Másodszor pedig itt az ideje, hogy kíváncsi legyünk. Legyen hajlandó több hétig elkötelezni magát egy stratégia mellett, hogy lássa, hogyan működik az Ön számára, és mielőtt lemondana erről.

Nincs több vesztegetett idő a „Mi a vacsora?” Kérdésen töprengve 5 perces egészséges étkezési terv útmutató végigvezeti Önt a jobb kérdések, amelyeket feltesz magának, hogy segítsen a gyors és hatékony választásban.

A papírétel elkészítése valószínűleg az egyik legelterjedtebb stratégia, és egyszerű, kényelmes, ingyenes és hozzáférhető. Fogja meg és tollal és jegyzettömbbel VAGY nyomtassa ki az egyszerű útmutatómat hogy ma elkezdhesse!

Van erre egy alkalmazás- ez garancia. Ha a telefonját, a táblagépét vagy a számítógépét szeretné létrehozni és kezelni az étkezési tervét, van egy program, amely mindezt megteszi ... és valószínűleg TÖBBET.

Először kitalálja, hogy pontosan miben szeretne segítséget…

Receptötletek megosztása?
Mondom, mit egyél?
Élelmiszerbolt-lista létrehozása?
Pénzt takarít meg az étkezésekre?
Előre elkészített összetevők küldése?
Segít az ételallergiák kezelésében?

Mielőtt kiválasztaná, pontosan tudja, mit szeretne tenni egy program az Ön számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan lehetőséget választ, amely segít az akadályainak elhárításában. A költségek változhatnak. Néhány alkalmazás csak néhány dollár havonta. De sok étkészlet szállítási szolgáltatás étkezésenként 10-15 dollár között mozog.

Íme néhány, amit áttekintettem:

Plate Joy
Hello Fresh
Nap kosár

Újra és újra ugyanazt az ételt eszi? Sok évvel ezelőtt abban a klubban voltunk, és ez sok ellenszenvet váltott ki. A férjem nagyon nem szerette a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, ezért nagyon nehéz megtalálni az általa elfogyasztott új recepteket. Olyan érzés volt, mintha minden héten ugyanazt az ötös ételt ettük volna ... Újra és újra ...

Miután véget ért a szánalmas partim, úgy döntöttem, hogy intézkedek, és elkészítem az éttermi listát. Miután ötleteltünk minden étkezést, ami mindkettőnknek tetszett, és felírtam őket egy kis jogi lapra, felfedeztem, hogy van egy listánk 20-ból különböző étkezés (közel 3 hét különböző recept!).

Bár beragadtnak éreztem magam, valójában nem ragadtam el - legalábbis akkor, ha nem akartam. A főétkezési lista létrehozása kibővítette a heti lehetőségeinket, hogy új változatosságot teremtsen új receptek nélkül.

Az új receptek nem ismertek, ezért mindig több időbe telik. Még a „gyorsak” is tovább fognak tartani, mert még soha nem ment keresztül a folyamaton, és többször kell ellenőriznie a receptet. Az új receptek nagyszerű módja az unalom megelőzésének és a változatosság növelésének, de ha túl sokat tervezel vagy őrült napokon tervezel, akkor csak elsöprő erejűek lesznek.

Íme 4 tipp az új receptek étkezési tervbe történő felvételéhez:

Ne próbálkozzon hetente több mint 1 új recepttel.
Keressen olyan egyszerű recepteket, amelyek nem igényelnek új készségeket.
Kerülje az egynél több ismeretlen összetevőt tartalmazó recepteket.
Keressen gyors recepteket.

A legegyszerűbb receptek azok, amiket már tudsz elkészíteni, és még jobbak, és amelyeket megjegyeztél. Ezek megragadtak az izom memóriájában, ami segíthet abban, hogy gyorsabban és hatékonyabban kerülhessen asztalra. Mielőtt megpróbálna sok új receptet felvenni az étkezési tervbe, kezdje azzal, hogy a táplálékot felerősíti azokban, amelyeket ismer.

Ötletek…

Spenótot vagy zöldet adjon olyan mártásokhoz, mint a paradicsomszósz, az alfredo szósz, a mac’n’cheese

Tegyen püréket (karfiol, butternut tök) rakott káposztákba, szószokba és tésztaételekbe

Sült zöldségeket adjon pakolásokhoz, tésztasalátához, tojásos ételekhez (quiche, rántotta, omlett, frittatas)

Cserélje ki a tészta felét spirálozott zöldségekkel vagy fekete bab/lencse tésztával

A finomított tészta, rizs, gabona, kenyér felét cserélje ki csírázott szemekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal vagy hüvelyesekkel

Fontolja meg az egészségesebb zsírok használatát a receptben, mint avokádó, olívaolaj, dióvaj vagy kókuszolaj

Tervezze meg őrült napjait azzal, hogy megkapja a „B tervet”. Ez egy könnyen átvehető vagy könnyű előétel, amely gyakorlatilag nem igényel különösebb döntéshozatalt, és kevesebb, mint 20 perc alatt felszállhat az ebédlőasztalra.

Rotisserie csirke, zacskó saláta, mikrohullámú burgonya
Gyors keverés közben megsütjük 1 zacskó keverés közben zöldségekkel, barna rizzsel, edamámmal + néhány evőkanál földimogyoró/mandulavajjal és alacsony nátriumtartalmú szójaszószsal, amelyet a végén megkeverhetünk (néhány teáskanál szezámolaj ezt az ételt egy fokkal feljebb viszi!)
Előre elkészített Veggie, csirke vagy pulyka hamburgerek teljes kiőrlésű zsemlén, szeletelt paradicsommal és uborkával

Ha az idő soha nem áll a te oldaladon, ne add el a harcoló tömegeket és a hosszú sorokat az élelmiszerboltban. Használja ki a sok lehetőség egyikét, hogy élelmiszert rendeljen házhoz szállításhoz vagy házhoz szállításhoz. Ez egy olyan szolgáltatás, amelyet KELL megnéznie. És miután megpróbálod, csatlakozol hozzám és minden más anyához, aki azt mondja: "Nem hiszem, hogy valaha is visszamehetek." Nézd meg a Walmart ingyenes élelmiszerbolt átvétel .

A szezonban termelt termékek általában 50% -kal kevesebbek! Ez a költségkímélő életmód lehetővé teszi, hogy egész évben élvezze a frisset anélkül, hogy bizonyos tárgyak után díjat fizetne. Pontosan megtudhatja mi van a szezonban az Ön területén, valamint néhány tipp a legjobb minőség vásárlásához.

Nincs verseny arra, hogy kinek van a legbonyolultabb vagy a Pinteresthez méltó étkezési terve. A legjobb étkezési terv az, amelyiknek ételt szeretne fogyasztani, és amelyet életciklusa szerint elkészíthet. Ne tervezd a kudarcot. SIKERES TERV.

Az étkezési tervek, amelyeket nem követünk, időpazarlás. Tegye az étkezési tervét a konyhája látható helyére, és minden nap nézzen rá. Jegyezze fel, ha előző este el kell távolítania valamit a fagyasztóból, vagy felapríthat egy extra hagymát egy jövőbeli étkezéshez. Irányítsa a családtagokat az étkezési tervre, amikor megkérdezik, hogy mi a vacsora, vagy tudnak-e segíteni.

Ne hagyja, hogy az étkezés megtervezése kihúzza Önt. Hidd el, hogy ez valóban csökkentheti a stresszt, időt takaríthat meg, és segíthet az étkezési költségvetés kezelésében.

Kész jobb, mint tökéletes - MINDIG!