4 legfontosabb lépés a férje egészségének megőrzéséhez

férfiak

Járj a tányérján

Kerekítse ki a tányérját vagy ebédtáskáját úgy, hogy a felét megtöltse gyümölcsökkel és zöldségekkel - a legjobb a friss. Ez segít abban, hogy megfeleljen az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának új "My Plate" élelmiszer-irányelveinek. Nyomtassa ki a "Saját tányér" képet, hogy a hűtőszekrényben maradjon, emlékeztetve arra, hogy jól étkezzen.

Emlékeztesse őt arra is, hogy tegye le a sótartót, kerülje a cukros snackeket és a szódát, és kerülje el a szívdugulást okozó, részben csomagolt élelmiszerekben található, részben hidrogénezett olajokat. Látogassa meg Élelmiszer csatornánkat, ahol egészséges recepteket és családi táplálkozási tippeket talál.

Tartsa őt mozgásban

Ha házastársa asztali munkát végez, emlékeztesse rá, hogy fontos, hogy a nap folyamán néhány rövid, gyors sétát tegyen a vére.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) hetente 150 percet javasol mérsékelt intenzitású aerob testmozgáshoz, például gyors gyalogláshoz. Remek elosztani edzését egy 10 perces gyors séta útján, napi háromszor, a hét öt napján, hogy elérje a 150 perces teljes összeget a CDC szerint. Kültéri játékok játszása a gyerekeivel egy másik nagyszerű módja annak, hogy mozgásba hozza és enyhítse a 9-5 közötti stresszt.

Ismerje szív-egészségügyi számjegyeit

Testtömeg-indexének (BMI) ismerete kulcsfontosságú jele annak, hogy jó-e a szív- és érrendszeri egészsége. A BMI 18,5–24,9 ideális.

További fontos tudnivalók:

  • Vérnyomás - Ennek alacsonyabbnak kell lennie, mint 120/80 Hgmm. Ellenőrizze egy-két évente, vagy gyakrabban, ha korábban magas volt a száma.
  • Koleszterin - 200 mg/dl összkoleszterinszint ideális. Ellenőrizze 35 éves kortól, vagy korábban, ha dohányzik, elhízott, cukorbeteg vagy magas vérnyomásban szenved, vagy személyesen vagy családjában szívproblémák vannak.
  • Vércukorszint - A vércukorszint a cukorbetegség egyik markere, amely együtt járhat a szívbetegséggel. A 45 éves és idősebb felnőtteknek mérlegelniük kell a vércukorszint háromévenkénti vizsgálatát, vagy gyakrabban, ha túlsúlyosak vagy szívbetegek.

A 45 éves és annál idősebb férfiaknak azt is meg kell kérdezniük orvosuktól, hogy szedjenek-e aszpirint a szívbetegségek megelőzésére.

Fékezze a rákkockázatát

Csökkentheti a rákkockázatát azáltal, hogy abbahagyja a dohányzás fogyasztását, alkoholfogyasztását napi legfeljebb két italra korlátozza, jól étkezik, testmozgás, fényvédő krém és rendszeresen meglátogatja orvosát.

Sok férfi kerüli az orvosi vizsgálatokat, mint a pestis. Emlékeztesse a srácot arra, hogy legalább kétévente meglátogatja orvosát, szed bármilyen felírt gyógyszert, és ajánlott szűrésekkel segít elkerülni az orvosi ellátást az úton.