Egyszerű reggeli szokások, amelyek könnyen fogyhatnak

Az egészséges fogyás (és megtartása) nem könnyű - ha lenne, mindenki megtenné. De ennek sem kell feleslegesen nehéznek lennie. Valójában van néhány könnyű reggeli szokás, amelyet a nap hátralévő részében sikerre szabhat, és a kilók leadása sokkal egyszerűbbnek tűnik.

Vegyen be minél több ilyen gyakorlatot a reggeli rutinjába, és csak észreveheti, hogy nagy különbség van abban, hogy milyen gyorsan és egyszerűen csökken a skálán lévő szám.

Kezdje a napot vízzel

A víz elengedhetetlen az egészségéhez. | puhhha/iStock/Getty Images

A fogyás elengedhetetlen a fogyáshoz (és mindenki számára fontos), és reggelét egy-két pohár vízzel kezdve nagyszerű módja a dolgok megkezdésének. A víz segít növelni az elégetett kalóriák számát legalább 60 percig, és köztudottan csökkenti az étvágyat is.

Fogyasszon fehérjével töltött reggelit

A fehérje tartalmú reggeli segít a nap magas megkezdésében. | iStock.com/wmaster890

Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli elfogyasztása valóban elősegítheti a fogyást, de nagyon fontos a megfelelő ételek fogyasztása is - konkrétan a fehérjével töltött ételek. A fehérje kulcsfontosságú tényező a fogyásban, és ezzel kezdheti a napot. És ha nem szereted a tojásokat, vagy az étkezési korlátozások miatt nem eheted őket, ne félj. Rengeteg más finom, magas fehérjetartalmú reggelit készíthet.

Gyakorold az éberséget

Ne próbáljon reggel száz dologra koncentrálni egyszerre. | iStock.com/IPGGutenbergUKLtd

Legtöbben sietve kezdjük a napunkat, rohanva lépünk ki a munka ajtaján, felkészítjük a gyerekeket az iskolára vagy fontos feladatba kezdünk. De a tanulmányok kimutatták, hogy a reggelt az éberség gyakorlásával kezdik el - ez olyan gyakorlat, amely magában foglalja a teljes pillanatra való összpontosítást és a tudatosságot a gondolataidba és érzéseidbe - fokozza a fogyást. És mindössze annyi kell, hogy öt percet töltsön reggel csendesen ülve, a lélegzetére összpontosítva és összekapcsolódva az érzékeivel.

Tegyen egy kis gyakorlatot

A reggeli séta remek módja a nap elindulásának. | iStock.com

A napi reggeli edzések nem feltétlenül reálisak mindenki számára, és a nap bármely szakában edzeni előnyös. A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban végzett tanulmány szerint azonban a reggeli testedzők egész nap aktívabbak maradtak, és nem kísértették őket az egészségtelen ételek. És ne gondolja, hogy teljes órára is köteleznie kell magát. Mindössze 10 percnyi szívpumpa edzésre van szükséged ahhoz, hogy változást érj el.

Csomagolja össze aznapi harapnivalókat

Csomagolja össze a harapnivalókat idő előtt. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images

Egy-két egészséges snack elfogyasztása a nap folyamán távol tartja magát az irodai automatától, vagy attól, hogy esztelenül rágcsáljon a konyhában. Csak néhány percbe telik, amíg néhány gyors, egészséges harapnivalót visz magával, majd jól felkészülhet, amikor éhség támad.

Kezdje el követni a kalóriákat

Számolja meg kalóriáit, így jó úton maradhat. | iStock.com/Rawpixel Ltd.

Az étkezési napló vezetése annak nyomon követéséhez, hogy mit eszel, gyorsabban fogyhat. Rengeteg ingyenes alkalmazás van, amely nyomon követi az Ön kalóriáit, vagy használhat egy régimódi tollat és papírt. De reggel kezdve, miközben élvezi a magas fehérjetartalmú reggelit, egész nap jó úton halad.

Napozzon

Felemelkedés és tündöklés! | iStock.com/gpointstudio

Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, hogy a kora reggeli napfény hatására alacsonyabb a BMI. A hangulat fokozása mellett a D-vitaminnak is kiteszi, ami a fogyás elengedhetetlen tápanyaga. Csak 20 perc napfényre van szüksége az előnyök kiaknázásához, és ha nincs ideje sétálni, akkor az összes függöny és redőny kinyitása készenlétben segít. Ráadásul télen speciális lámpákat is használhat az igazi helyettesítésére.