Egyszerű tojásos szendvics

organwise

Egy új szendvicsötlet ...

Deli hús ebéddobozban van? Ha a napi pulyka- és sajtszendvics-szokásod unalmassá válik, próbálj meg tojást ebédelni! Általában reggeli étel, a tojás is kiváló ötlet ebédre. Májusban a tojás a hónap étele. A tojás ebédelésének kétféle módját mutatjuk be ebben a hónapban. Először ez az egyszerű tojásos szendvics recept. Kulcsfontosságúak, hogy ebédeljenek tojások? Keményen forraljuk őket! Ha keményen megfőzik, a tojás inkább ebédnek tűnik, és ízletes és tápláló szendvicsalapot eredményez.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a tojásoknak? Először is, a tojásokat tele vannak fehérjével. Egy tojás a napi ajánlott fehérjemennyiség 12% -át tartalmazza. Remek módja annak, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, különösen, ha vegetáriánus. Ha teheti, válasszon hozzá tojást hozzáadott omega 3 zsírsavval. Ezeket a tojásokat könnyen megtalálhatja a szupermarketben, csak a címkén keresse meg az „omega 3” kifejezést. Az Omega 3 tojás íze olyan, mint a szokásos tojásé. Az egyetlen különbség az, hogy a tojásokat tojó tyúkok lenmagot tartalmazó étrendet kaptak. A lenmagban lévő omega 3-okat ezután a tojássárgájába viszik át, így ha megesszük őket, akkor az egészségre gyakorolt ​​előnyöket élvezhetjük.

Ennek az egyszerű tojásos szendvics receptnek a készítésekor vegye fontolóra egy adag tojás előzetes felforralását, mivel ez a legidőigényesebb része ennek a receptnek. A keményre főtt tojásokat hűtőszekrényben tárolhatja, egyszerűen lehúzhatja a héját és felszeletelheti, amikor készen áll a szendvics összeállítására.

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 2 kemény tojás
  • 2 paradicsom szelet
  • 1 metélőhagyma vagy zöldhagyma apróra vágva
  • 5 friss spenótlevél (opcionális)
  • 1 szelet csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt
  • Só és bors, ízlés szerint

  1. A tojások kemény forralásához használjon egy kis edényt, és csak annyi vizet forraljon fel, hogy ellepje a tojást. Óvatosan (kanalat használunk) a tojásokat hozzáadjuk a forrásban lévő vízhez, és 12 percig főzzük. Hűtsük le, majd hámozzuk meg.
  2. Szeletelje a tojásokat vékony szeletekre, majd töltsön rá egy darab pirítóst.
  3. Hozzáadjuk a tojás tetejére a paradicsomszeleteket, metélőhagymát, spenótot és sajtot. Fűszerezzük sóval és borssal, majd töltsük rá a másik darab pirítóst, hogy elkészüljön a szendvics.
  4. Szeleteljük és tálaljuk. Élvezd!