Éhesnek érezzük magunkat 5 töltésjavítással - Kalória-ellenőrzési Tanács

Jól kezdted az évet - kalóriákat számolva, beleértve az étrendben lévő több gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú lehetőségeket választva, stb. De egyszerűen nem érheti el, hogy ez a zaklató éhségérzet elmúljon. Nos, íme néhány ötlet, amely segít megőrizni az éhséget.

érezzük

Legyen kalória és méret bölcs.

Más szóval, fogyasszon több ételt kevesebb kalóriával. Például egy uncia chipsnek 149 kalóriája van, míg egy csésze nyers zöldségének (például brokkolinak) csak 24 kalóriája van. Annak ellenére, hogy többet eszik (adag szerint), mégis kevesebb kalóriát fogyaszt.

Töltsön fel rostot.

A rostot tartalmazó ételek, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű tésztafélék és gabonafélék segítenek abban, hogy teltebbé és hosszabb ideig érezzék magukat.

Igyál, igyál, igyál ... a vizet.

A víz segít abban is, hogy jóllakjon, ami azt jelenti, hogy kisebb az esélye annak, hogy éhesnek érzi magát. Tehát, mielőtt elérné ezt a sütit, próbáljon meg egy pohár vizet. Megállapíthatja, hogy valóban szomjas voltál, nem pedig éhes. Ne feledje, hogy különféle, kalóriatartalmú ízű (szukralózzal édesített) vizek állnak rendelkezésre, ha meg akarja változtatni a rutinját.

Snack el.

Használjon rágcsálnivalókat előnyére. Ha éhesnek érzi magát, fogjon egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snacket. Ne várja meg, amíg enni nem tud a mohó - végül mindent megesz a láthatáron. Próbáljon kisebb "ételeket" enni a nap folyamán. Vannak, akik úgy gondolják, hogy hat kis étkezés jobban működik, mint három nagy étkezés. Próbálja meg beépíteni a kedvenc könnyű termékeit (szukralózzal édesítve) az étrendbe, hogy élvezze az édes finomságokat hozzáadott kalória vagy bűntudat nélkül.!

Fogyasszon fehérjét és zsírt.

Ez nem engedély két csirkemell egy ülésre történő elfogyasztására, vagy a kedvenc korsó teljes zsírtartalmú jégkrém. De, ha azt tapasztalja, hogy étkezés után hamar éhes, érdemes megfontolnia az étkezés néhány változtatását. Például, ha minden reggel sima bagelt eszel, akkor miért ne fontolná meg a bagel felének elfogyasztását egy-két evőkanál csökkentett zsírtartalmú margarinnal, krémsajttal vagy mogyoróvajjal? Vagy ha az ebédidőben készített salátád főleg salátából, paradicsomból és némi uborkából áll, akkor miért ne tehetnéd fel sovány csirkével vagy tonhalal, vesebabbal, csicseriborsóval vagy akár apróra vágott tojással is? Amikor eljön az uzsonna ideje, keressen almaszeleteket kis mennyiségű csökkentett zsírtartalmú sajttal. Kis mennyiségű zsír és fehérje hozzáadásával hosszabb ideig érezheti magát elégedettnek. Ennek oka, hogy a zsír és a fehérje kevésbé emészthető, mint a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy nem érzi magát olyan gyorsan éhesnek. Ne feledje, hogy továbbra is fontos az egyensúly és a kalóriaszámolás. Ha valamit hozzáad a napi beviteléhez, mindenképpen vegye figyelembe és egyensúlyozza étrendjét úgy, hogy kevesebbet eszik valamiből.

Végül, ha minden más nem sikerül, növelje a kalóriatartalmat.

Az étrend 100-200 kalóriával történő növelése nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Ha kissé megnöveli a kalóriát, akkor is fogyni fog, csak lassabb ütemben - inkább heti fél font. És, mint mindannyian tudjuk, nem arról van szó, hogy milyen gyorsan fogy a súlya, hanem az a fontos, hogy megtalálja a módját, hogy kitartson a fogyókúrája mellett.