A hírességek személyi edzője szerint 5 alapvető lépés van a zsírhulláshoz és a test életformálásához

Bár a test átalakítása dicséretes, sokkal imponálóbb a testalkat és az egészséges életmód fenntartása, amely lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan élvezhesd az életed.

zsírvesztéshez

A divatos diéták fogyást eredményezhetnek, de ritkán eredményezik azt, hogy valaki megtartsa a súlyát, mivel ritkán tanul meg egészséges életmódot, vagy javítja gondolkodásmódját az étel, az erőnlét és az egészség körül.

Ha valóban végleg formába akarsz kerülni, akkor egy neves személyi edző azt mondta, hogy öt kulcsfontosságú lépést kell követni.

A sydney-i székhelyű, minősített tréner, Jono Castano, aki a testalakításokra szakosodott, megosztotta az öt alapvető dolgot, amelyet szögre kell tennie a testzsír csökkentése érdekében:

  1. Legyen szilárd edzésprogram
  2. Koncentráljon az összes makrotápanyagra - fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra
  3. Eleget aludni
  4. Ne egyél túl
  5. Legyen hidratált egész nap

De mindez értelmetlen, mondja, ha nincs erős "miért".

"Az átalakulás során az a legfontosabb, hogy cél legyen mögötte" - mondta az Insidernek a Rebel Wilsont kiképző Castano.

"Tényleg értsd meg, miért csinálod, mert ez viszi át a nehéz időket. Az átalakulás soha nem ér véget - utazássá és életstílussá válik."

Nincsenek parancsikonok

Ahol az emberek többsége téved, gyors megoldásokat akar és türelmetlen, amikor a valóság az, hogy a fenntartható változás időbe telik.

"Az edzésfilozófiám szerint nincsenek parancsikonok, a testmozgásnak élvezetesnek kell lennie, és mindig a jó érzésnek kell lennie a fő eredménynek" - mondta Castano.

"Egészséges étkezési szokások és edzés hozzáadása életmódjához csak pozitív előnyökkel jár. Bízzon a folyamatban."

Castano edzőprogramjait ügyfeleinek és céljaiknak megfelelően alakítja, és azok számára, akik fogyni akarnak, nagy hangsúlyt fektetnek a táplálkozásra.

Az ő megközelítése inkább egyensúly, mint korlátozás.

"Minden ügyfelemmel arra összpontosítok, hogy az összes makrotápanyagot beépítsem étkezésük során" - mondta Castano. Ez azt jelenti, hogy ne vágjon ki szénhidrátot vagy zsírt (vagy fehérjét).

Míg sokan esküsznek arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, sok szakértő azt javasolja, hogy ne csökkentsék drasztikusan egyetlen makrót sem, hogy biztosítsák a kiegyensúlyozott étrendet, beleértve a rengeteg mikroelemet (vitamint) és ásványi anyagok).

Élelmiszercsoport kivágásával "a faddy étkezésbe kezd" - mondta Helen Bond dietetikus, a Brit Dietetikus Szövetség a Glamournak. "Az élelmiszercsoportok - keményítőtartalmú szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek, fehérje, tej- és telítetlen zsírok - mindegyik makro- és mikroelemeket tartalmaz az egészség szempontjából. Ezek okkal léteznek."

Az a tény is fennáll, hogy nem tartható meg attól, hogy megfosztja magát valami kedvelt dologtól (szia, szénhidrát), így valószínűleg nem fog semmilyen fogyni.

"Hatalmas probléma, hogy hajlamosak vagyunk túlevni és összekeverni az éhséget a kiszáradással" - tette hozzá Castano. "Számomra nagy dolog, hogy illeszkednie kell az életmódjához, és élveznie kell az elfogyasztott ételeket."

A HIIT, a súlyok, a mobilitás és a helyreállítás egyensúlya

De a testmozgás természetesen a test átalakításának nagy része.

A nagy intenzitású intervallum edzés "határozottan segít megégetni ezeket a kalóriákat, valamint a súlyokat/ellenállást" - mondta Castano, hozzátéve, hogy mobilitási tréningeket is tartalmazott, "hogy a testtartásra összpontosítson".

A test átalakításának egy tipikus hete körülbelül így néz ki:

  • 1. nap: HIIT
  • 2. nap: Súlyok/ellenállás
  • 3. nap: Mobilitás/gyógyulás
  • 4. nap: HIIT
  • 5. nap: HIIT/súlyok
  • 6. nap: Helyreállítás
  • 7. nap: HIIT

"Csak naponta 45 percre van szüksége" - mondta Castano.