az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 6 választ tartalmaz, 6 hangot tartalmaz, és utoljára 4 éve, 9 hónappal ezelőtt frissítette a bigbooty.

7 hozzászólás megtekintése - 1-től 7-ig (összesen 7-ből)

szia eveyone im az én 5 hetes és nagyon elégedett a 4,3 étrend.
2 kérdés: ehetsz kenyeret a böjt napodon ?
és van-e különbség a fogyásban a 4.3 és az 5.2 teljesítésével? Mondja el tapasztalatait, és érdemes-e ragaszkodni a 4.3-hoz.

nagyon aktívan heti 3–4 alkalommal járok edzőterembe, testalkat, fonás, erotika.
IV. 4,4 kg-ot fogyott.utolsó héten nem lazultam el, így arra gondoltam, kipróbálhatom-e az 5.2-et . szeretem hallani, amit mondani akarsz. x

A böjt napján bármit fogyaszthat, ameddig csak akar, amíg az a kalóriatartalomon belül van. Nem számít, akkor is látni fogja az előnyét, csak az a legjobb, ha elkerüli azokat a dolgokat, amelyek sokáig nem elégítik ki az éhségét.

Néhány ideje láttam néhány hozzászólást, amelyek a 4: 3 vs 5: 2 elvégzésének lehetséges előnyeiről kérdeztek. Az ottani csevegésből úgy tűnt, hogy valójában semmi különbség nincs a fogyás sebességében (ha ezt követted).

Szia Tina, csak ma kezdtem el a IF-t (jó tegnap, de ezt egy betegséghiba miatt hajtották végre), de érdekel, hogyan találsz testedzést a diétán, szeretek továbbra is aktív maradni, és reméltem, hogy a kettő együttesen megnövekedett veszteség az 1LB átlaghoz képest.
úgy találja, hogy a nem gyors napokon többet eszik, hogy fenntartsa az energiát, és gyakorolja a böjt napjait is?

Szia timblue. Van egy nap, amely a böjt napomra esik, és gyakorolok . és nem vagyok éhes, mivel a böjti napon 19: 30-ig nem eszem semmit. Nem vagyok biztos benne, hogy többet vesztettem-e az edzőterem miatt. De a múlt hét óta sokat lassult, ahol semmit sem vesztettem. Letöltöttem a myfitnesspal-ot, ahol rögzítem a napi táplálékfelvételt . nem gyors napokon 1200 kalóriához ragaszkodom. Megvalósítható. A kezdete óta kb. 1 kg-ot fog leadni hetente, amit ad vagy vesz . 5 hét után 500 gr-ra csökken. De folyamatosan figyelemmel kísérje a fejlődését . sok szerencsét

9 hónap alatt 68 kilót fogytam ezen a terven, az 5-2-n, és mindent megettem. Teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst eszek, és néha kekszet is, de mindezt a kalóriahatáron belül. Szerintem ez a varázslat ennek a tervnek, hogy bármit megehet, amíg az a megadott kalóriahatáron belül van. Nem hagy a nélkülözés érzésében, és ebben rejlik az ereje.

A böjt napokon a 25% -os TDEE-határértékeken belül semmi sem „tiltott”, bár minden bizonnyal azt javasoljuk, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek az FD-n valószínűleg hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat.

Március elsejétől visszatérek a nulla kalóriatartalmú böjt napokra. Az 5: 2 szigorú betartásának kísérlete a februári hónapra majdnem véget ért.

Személy szerint megpróbálom minimálisra csökkenteni az összes kenyér, tészta (általában liszt) bevitelét. A legtöbb keményítő/magas szénhidráttartalmú étel, soha nem leszek kenyér nélkül.

Ehet bármit, amit szeret, de gyanítom, hogy sokkal könnyebbé tenné az életet azáltal, hogy a böjt napjaiban megszünteti a szénhidrátokat, mint a cukor és a kenyér (és a rizs). Különösen, ha inzulinrezisztens, a szénhidrátok megemelik az inzulinszintet. Nagyobb valószínűsége van annak, hogy hamarabb éhes lesz, ha szénhidrátot fogyaszt, a fehérjéhez és a zsírokhoz képest.