Éheznie kell magát!

magát
Részlet Tom Venuto Burn the Fat, Feed The Muscle című könyvéből

Zsírvesztés hazugság # 1: Éheznie kell magát, hogy sovány testet kapjon
———————————————————————————————————————–

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon valóban kövérebbé tesz, és hogy van egy szinte kínosan egyszerű módja annak, hogy többet ehessen, és még mindig több zsírt égessen el?

Tudom, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de meglátod a tudományt, és valós eredményeket kaptam, hogy bebizonyítsam ezt a munkát, ezért olvass tovább.

Kalóriahiányt kell elérnie

A testzsír megszabadulása érdekében a termodinamika törhetetlen törvénye előírja, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

Futás után fedezze le magát, amikor legközelebb meghallja, hogy „a kalóriák nem számítanak”, mert ez az állítás teljesen hamis, és minden jó hírű testmozgástudós elmondja ezt.

A kalóriadeficit megállapítása az első lépés, amelyet a gyakorlatban kell végrehajtania, ha karcsúbb testet szeretne. azonban, a legnépszerűbb diétaprogramokban végzetes hiba van: a kalóriahiány túl extrém.

Mondták már Önnek, hogy napi 1200 vagy 1000 vagy még kevesebb kalóriát kellett csökkentenie? Vagy csak valaha csak FED UP lettél eredmény nélkül, és azt mondtad magadnak: „Ez az! Alig fogok enni SEMMIT ”, mert kétségbeesetten vágytál rá, hogy a lehető leggyorsabban lehúzd a kilókat?

Így működik ez a legtöbb ember számára: Először gyorsan fogysz a testsúlyodból, de végül az éhezési diéták miatt „rossz dolgok” történnek a testeddel, és ez leáll.

Ha túlságosan csökkenti a kalóriát, akkor a TEST TÖRTÉNIK.

A „Star Trek: A következő generáció” című klasszikus sci-fi show-ban Picard kapitány és legénysége egy hatalmas ellenséggel találkozik THE BORG néven. Eleinte a phaser fegyverek ezek ellen az idegen ellenségek ellen működnek, de végül a BORG alkalmazkodik. Hamarosan ugyanazon phaser robbanásnak már nincs hatása.

A diéták is ilyenek, ugye?

Összeomlási étrendet lő a testedre, és az elején elcsúszik egy kis súly. De aztán a tested kitalálja, mi történik. A tested nem törődik azzal, hogy jól akarsz kinézni egy fürdőruhában; a tested azt hiszi, hogy „támadás alatt állsz”, ezért, csakúgy, mint a BORG, alkalmazkodik!

Amikor valami extrém dolgot tesz a fogyáshoz (például egyáltalán alig eszik), adaptív anyagcsere-, hormon- és viselkedésvédelmi mechanizmusok sorozatát indítja el, amelyeket együttesen „éhezési válaszként” neveznek.

Itt vannak az éhezési mód következményei:

1. A zsírsejtek riasztanak és kevesebb leptint szabadítanak fel. A leptin az „éhezésgátló hormon”, amely elmondja az agyadnak, hogy jól táplálkozik rengeteg tartalék energiával. Amikor a leptin lemegy, a zsírégetés csökken.

2. Az étvágyad nem tud tombolni. Az agyad megfordul az étvágykapcsolón, és az éhséghormonok növekednek. Mámoros ételkereső géppé válsz.

3. A tested kevesebb zsír- és zsírégető enzimet szabadít fel mint például a hormonérzékeny lipáz és a lipoprotein lipáz.

4. Elveszted az izmokat. Az izom fenntartása energiát igényel. Az extrém diéták olyanok, mint egy „energiaválság”, így a felesleges izmok fogyaszthatóvá válnak, és kannibalizálhatja saját sovány szövetét.

5. Az anyagcseréd racsni kezd. A T3, a pajzsmirigy aktív formájának szintje csökken, csökkentve az anyagcserét.

Hormonálisan, anyagcserében és pszichológiailag lehetetlen végleges zsírvesztést elérni azzal, hogy éhezteted magad.

Ezekkel a biológiai védekező mechanizmusokkal nem lehet akaraterővel harcolni. A tested túl okos ahhoz.

Végül a szélsőséges étrend csalódáshoz, mértéktelen evéshez, súlygyarapodáshoz vezet, és kevesebb izom és lassabb anyagcsere ér véget, mint amikor elkezdte.

A jó hír az, hogy NEM kell éheznie magát, hogy sovány testet kapjon. Valójában többet ehet és több zsírt égethet el - és EGYSZERŰ!

Íme 4 egyszerű tipp, amelyek segítségével megkezdheti az etetési izom, a testzsír megközelítését a zsírvesztés és a jó végleges tartás nélkül, éhezés nélkül:

1. Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat.

Mielőtt bármilyen diétát folytatna, először nézze meg az ajánlott kalóriákat. Felfedezi, hogy a legtöbbjük megköveteli, hogy csökkentse az étkezés mennyiségét a „félig éhezés” szintjére. Nőknél 1200 vagy kevesebb, férfiaknál 1800 vagy kevesebb kalóriát vészesen alacsony szinten tartanak, a legnépszerűbb diéták mégis pontosan ezt ajánlják ... és miért nem sikerül a legtöbbet.

2. Testreszabhatja a kalóriákat.

A kalóriákat a teljes testméretnek, a sovány testtömeg mennyiségének, az aktivitás szintjének, az életkornak és a nemnek megfelelően kell beállítania. A hatékony programok mindig figyelembe veszik az egyes testtípusokat, mielőtt megmondanák, mennyit kell enni. Ha egy étrend mindenkinek ugyanazt a kalóriát ajánlja, akkor ez egy hatástalan általános program figyelmeztető jele - maradjon távol.

3. Csökkentse kissé a kalóriabevitelt.

A kis kalóriavágások nem váltják ki annyira az éhezési reakciót. Használjon konzervatív kalóriahiányt - először csak 20% -kal marad el a fenntartási szint alatt. Például egy tipikus nőnek napi körülbelül 2150 kalóriára van szüksége a fenntartásához. A 20% -os hiány 1720 kalória naponta. MEGJEGYZÉS: ha nagyon túlsúlyos, akkor a szervezete képes kezelni a nagyobb kalóriadeficiteket negatív mellékhatások nélkül, mert annyi tartalék energiája van tárolva.

4. Növelje az elégetett kalóriákat.

Ha csak kissé csökkenti a táplálékfelvételt, akkor hogyan csökkentheti a testzsírt anélkül, hogy a folyamat örökké tartana? Egyszerű, TÖBBET ÉGSZ. Növelje hiányát zsírégető edzésekkel és aktív életmóddal.

Először is, ha még nem ezt teszi, akkor heti 3-4 napos erőnlétre kell törekednie súlyokkal. A súlyzós edzés megvédi az izmok elvesztésétől, miközben kalóriahiányban van.

Másodszor végezzen heti legalább 3 napos mérsékelt vagy erőteljes kardió edzést. Elég nagy intenzitással nyomja magát, hogy valóban felpezsdítse a szívét.

Harmadszor, a zsírégetés nagyobb mértékű felgyorsítása vagy az előrehaladás fennsíkjának megtörése érdekében növelje tovább tevékenységét további kardió foglalkozások hozzáadásával, vagy az edzések intenzitásának vagy időtartamának növelésével.

Negyedszer, tartsa aktívan életmódját, és vegyen részt fizikai hobbiban, házimunkában, gyaloglásban, sport- vagy szabadidős tevékenységekben, amelyek tetszenek. Ezt nevezzük Non Exercise Activity Thermogenesis vagy N.E.A.T. Minden elégetett kalória összeadódik.

A zsírvesztés igazsága: az éhezési étrend valójában kövérebbé teheti Önt, ezért mindig emlékezzen erre az aranyszabályra:

NE BESZÉLJE A ZSÍRT ... ÉGJE MEG A ZSÍRAT!