Éjszakai böjtöléssel vágja félbe a fogyás munkáját

félbe

  • Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. január 6., 09:58
  • Első közzététel: 2016. május 5., 2020. január 6.
  • Egészséges fogyás

A fogyás nem teljes munkaidős szakmája, de befektetés a jövőjébe.

Szüksége van egy olyan stratégiára, amely olyan mértékben térül meg, hogy ne pazarolja az idejét és az energiáját.

Az éjszakai böjt súlycsökkentő stratégia, amely minimális erőfeszítésért magas osztalékot fizet.

A böjt már olyan dolog, amit éjszakánként csinál; alvásnak hívod.

Ha néhány órával lefekvés előtt és néhány órával reggel meghosszabbítja természetes éjszakai böjtjét, időzített étkezési szokásokat hoz létre, amely arra ösztönzi a testét, hogy zsírégetést végezzen anélkül, hogy a nap folyamán szigorú diéta lenne szükséges.

Fogyókúra nélkül is lehet fogyni?

Gyorsan éjszaka, hogy időben korlátozott étkezési mintát hozzon létre

Valószínűleg mindig is tudtad, hogy a késő esti nassolás káros volt a derekad számára, de a közelmúltig nem volt sok kutatás ezen elmélet alátámasztására.

A San Diego-i Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének tudósai által végzett számos tanulmány megállapította, hogy az egerek étkezési idejének korlátozása megakadályozta az elhízást és az ezzel járó egészségügyi problémákat, mint például a cukorbetegség, a zsírmáj és az anyagcsere-problémák.

A vizsgálat során az egerek egy csoportját egész nap legeltették, és akkor ettek, amikor csak akartak. Egy második csoport ugyanannyi kalóriát kapott, de kilenc, 12 vagy 15 órás étkezési időtartamra korlátozódott.

A kilenc hónapos vizsgálat során a korlátozott időtartamú étkezési csoport egereinek egy része hétvégén rövid ideig enyhíthette étkezését, és bármikor ehetett, amikor harapnivalót akartak.

A vizsgálat végére az egész napos legelők elhízottak és anyagcsere-betegség jeleit mutatták. De a korlátozott ideig fogyasztók egészségesek voltak és megtartották sovány testüket, még akkor is, ha a hétvégén szünetet tartottak.

Ennél is biztatóbb, hogy amikor a szabadon fogyasztható bármikor csoportba tartozó egereket az időkorlátos ütemtervre váltották, akkor lefogytak.

Hogyan lehet ütemezni az éjszakai böjtöt

Az éjszakai böjt célkitűzése az, hogy legalább 12 órás ablakot teremtsen.

Az egyik elmélet arról, hogy miért működik az éjszakai böjt, majd az éjszakai böjt, az az, hogy követi a test természetes cirkadián ritmusát. (A következő részben kitérek arra, hogy miért működik az éjszakai böjt.)

Testének természetes aktív-pihenési ciklusait szem előtt tartva hasznos, ha a szokásos lefekvés előtt három órával megkezdi a böjtöt.

Tipikusan 22: 30-kor csukja be a szemét? Ezután a böjtöd 19: 30-kor kezdődik és legalább 7: 30-ig tart.

(Egyébként az, hogy három órával lefekvés előtt abbahagyom az étkezést, az egyik 4 szokás a gyorsabb fogyáshoz. Ha még nem nézte meg az ingyenes videósorozatomat, és a végén nem töltötte le az ellenőrzőlistát, menjen ide.)

Miért működik a böjt éjszaka?

A testzsír megérintése

Ahogy megosztottam a Hogyan éget a test zsírban című cikkben, a testednek energiára van szüksége, amelyet cukor vagy testzsír elégetésével nyer.

A cukrot könnyen meg lehet égetni, így teste tart némi cukrot a vérben, az izmokban és a májban a könnyű hozzáférés érdekében. A cukorégetés problémája, hogy nem sokat tárol belőle, ezért gyorsan elfogy.

A testzsír nagyszerű tárolt energiaforrás, és rengeteg van belőle, de nehéz eljutni.

Az a hasonlat, amelyet általában annak leírására használnak, hogy a tested energiát kap, tűz. A cukor a gyújtás. Gyorsan világít, de gyorsan kiég. A testzsír „a nagy napló”. Nehéz égni, de ha mégis, akkor sok energiát ad.

A tested mindig energiát használ. Még akkor is, ha lefekszel a kanapéra és tévét nézel éjjel, a tested éget üzemanyagot, hogy melegen tarts, vérpumpáljon és lélegezzen.

Ha éjszaka böjtöl, akkor ideje van a testének, hogy elégesse a raktárban lévő összes cukrot. Tehát alvás közben zsíréget, mert ez az egyetlen elérhető üzemanyag.

Ha éjféli harapnivalót fogyaszt, majd reggel 8-kor reggelizik, akkor a testében továbbra is cukor van, a zsírraktározása pedig érintetlen marad.

Az éjszakai böjt kielégíti primitív zsírégető testét

Az éjszakai böjt remekül illik agyunk primitív részéhez. Amikor őseink táplálékra vadásztak, a böjt napjaik normális része volt.

23 órakor a fagyiba szaladni uzsonnát fogni egy mai jelenség, amely összezavarja a testet és összekeveri az anyagcseréjét.

A tanulmányban, amiről korábban beszéltem, az egész nap étkező legelők nemcsak híztak; anyagcseréjükkel, beleértve az inzulinrezisztenciát is, problémákat okoztak.

Az inzulin egy hormon, amely minden alkalommal kiválasztódik a vérébe, amikor szénhidrátot fogyaszt. Feladata a cukor eltávolítása a vérből, hogy energiaként felhasználható legyen.

Ha túl gyakran eszel szénhidrátot, a tested rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, így a vacsoránál elfogyasztott cukor csak ott ül a véredben. A tested úgy reagál, hogy még több inzulint pumpál ki.

Ez a magas inzulinállapot blokkolja testének zsírégető képességét, ezért az inzulinrezisztens test gyenge zsírégető.

A 12 órás vagy annál hosszabb böjt visszaállítja az inzulinérzékenységet, és 24/7 jobb zsírégetővé teszi.

Az éjszakai böjt csökkenti a mértéktelen evést

A Journal Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a késő esti snackerek átlagosan 248 kalóriát adtak a napi teljes kalóriabevitelhez.

Azok az ételek, amelyeket késő este fogyasztasz, általában magas szénhidrát- és zsírtartalmúak, részben azért, mert kimerítetted az aznapi akaraterőt.

Az akaraterő olyan, mint egy izom; fárad, minél többet használjuk. Amikor döntéseket hozol és a nap folyamán kezeled a nyomást, fárasztod az akaraterődet, kevés védelmet hagyva a csokoládétorta ellen a konyhapulton.

Azzal, hogy elkötelezi magát az éjszakai böjtölésért, nappali étkezési szabadságot ad magának, ami megőrzi akaraterőjét.

Az éjszakai böjt nyugodtabbá teszi a mozgalmas életet, és üres éjszakai kalóriákat is kivág, amelyek megakadályozzák a zsírégetést alvás közben.

Az éjszakai böjt a legtöbbet nyújtja a cirkadián ritmusodból

Korábban már hallottál a cirkadián ritmusodról, de amit talán nem is tudtál, az az, hogy az összes testszerved természetes ritmust követ.

Az emésztőrendszer úgy van programozva, hogy nappal hatékonyabb legyen, éjszaka pedig pihenjen. Amikor az emésztőrendszere pihen, megnyílik az ajtó a zsírégetéshez.

A cirkadián ritmus számos gén működését is szabályozza, amelyek befolyásolják az anyagcserét.

Az éjszakai böjt lehetővé teszi a testének, hogy kövesse a természetes ciklust, tovább fokozva a zsírégetés lehetőségét.

Élvezhet egy éjféli harapnivalót és elfelejtheti a reggelit?

Célunk, hogy hozzunk létre egy 12 órás ablakot, ahol nem eszünk, felmerülhet a kérdés, hogy ehet-e lefekvésig, majd kihagyhatja a reggelit.

Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy ez lehetséges lehet, de ha a súlycsökkenés a célod, akkor lehet, hogy lábadba löved magad.

A védekezőképessége éjjel nem működik, ami valószínűbbé teszi, hogy az ételválasztása magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú snack-ételek legyenek.

A késő esti étkezés a testének természetes zsírégetési ciklusával is ellentétes, ezért inkább tárolja a zsírt, mintsem égesse.

Következtetés

Az éjszakai böjtölés lehetővé teszi a test számára, hogy energiát nyerjen a tárolt testzsírból.

Még akkor is, ha az életed túl kaotikus ahhoz, hogy az étel minden falatát megnézhesd, ami a szádba kerül, az éjszakai böjt jobb zsírégetővé tehet.

Három órával lefekvés előtt hagyja abba az étkezést, és legalább 12 órán át ne harapjon még egy falatot ételt.

Természetesen az étkezési nap befejezése három órával lefekvés előtt némi tudatos gondolkodást igényel.

A késő esti nassolást gyakran a napi munka jutalmának tekintik, ezért érdemes lesz az éjszakai böjtöt „kivétel nélküli szabálynak” tenni. Ennek megtanulásához olvassa el a napi 4 szokásomat a gyorsabb fogyás érdekében.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.