Dió táplálkozási tények és egészségügyi előnyök - „Szuperételes dió

Tartalomjegyzék

Dió olyan diófélék, amelyeket a Juglans családba tartozó fafajok bármelyikéből szüretelnek. A Dió táplálkozási tények két legelterjedtebb faja van, az angol dió Perzsiából származik, és a fekete dió, amely Észak-Amerika keleti részén honos.

A dió különös helyet kapott sok civilizáció étrendjében. A rómaiak „Jupiter királyi makkjának” vagy „Isten diójának” nevezték őket, és a termékenység szimbólumának tartották őket, és esküvőjükön terjesztették őket. Az ókori görög és középkori Nagy-Britanniában, dió táplálkozás az orvosok mentális betegségek kezelésére használták. Az ókori kínai történelemben is leírták őket.

A diót a spanyol misszionáriusok vezették be az Egyesült Államokban a 18. században, és azóta Kalifornia a világ legnagyobb diótermelőjévé vált.

A dió nagy fehérjetartalma, élelmi rost-, tápanyag- és ásványianyag-tartalma miatt szuperételnek számít.

A cikk áttekintése segít megérteni, hogy miért a dió a dió királya, és az egészségügyi dió előnyei, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez.

Dió táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

A dió az omega-3 esszenciális zsírsavak csodálatos forrása. Számos hatalmas előnyük van az emberi egészségre, beleértve a szív- és érrendszeri egészséget, az agy működésének javítását, valamint a gyulladáscsökkentő és gyulladásos betegségek elleni védelmet.
A dió ellaginsavval rendelkezik. Ez a tápanyag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, erőssé teszi az immunrendszert és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
a dió kalória gazdag biotinforrás. Megelőzi a hajhullást, a törékeny körmöket és a bőrkiütéseket csecsemőknél, a cukorbetegséget és az enyhe depressziót.
A dió jó mangánforrás. Ez az ásványi anyag segíti a testet a kötőszövetek, a csontok, a véralvadási faktorok és a nemi hormonok termelésében. Szerepet játszik a zsír- és szénhidrát-anyagcserében, a kalcium felszívódásában és a vércukorszint szabályozásában is. A mangán az agy és az ideg normális működéséhez is szükséges.
A dió jó rézforrás. Mint ásványi réz, a csontok és a kötőszövet kulcsfontosságú részét képező kollagén képződik. Antioxidánsként is működhet, csökkentve a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és a DNS-t.
A dió jó molibdénforrás. Ez a tápanyag elsősorban az enzimek nélkülözhetetlen kofaktoraként szolgál, és segíti a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét.
A dió kalciummal rendelkezik. Ez az ásványi anyag számos létfontosságú funkciót tölt be, erősíti a csontokat és a fogakat, segít a vérrögben, az idegek üzeneteket küldeni és az izmok összehúzódni.
A dió gazdag vasforrás. A vasat a test számos funkció elvégzésére használja. Segít a vér oxigénszállításában a testben, és segíti az izmokat az oxigén tárolásában.
A dió gazdag élelmi rostforrás. Az élelmi rost elősegíti az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Ez előnyös azok számára, akik székrekedéssel vagy rendszertelen széklettel küzdenek.
A dió magas káliumforrás. Ez az ásványi anyag elektrolit és áramot vezet a testben. A káliumot sok más létfontosságú testi funkcióhoz is használják.
A dió gazdag fehérjeforrás. A test fehérjét használ a szövetek felépítésére és helyreállítására. Enzimek, hormonok, csontok, izmok, porcok, bőr és vér előállítására is használják.
A dió fogyasztása megakadályozza a prosztata és az emlőrák kialakulását.
A dió fogyasztása szerotonint termel, amely vegyi anyag teljes érzetet nyújt Önnek és elősegíti a fogyást.
A diófogyasztás véd az életkorral összefüggő izom-degeneráció ellen.
A dió csökkenti a szervezet koleszterinszintjét.
Dió ajánlott májbetegségben szenvedő betegek számára.

Dió - Okos szív és erős agy

A diótáplálás a legpompásabb gyümölcs, amelyet az ember ismer, kezdve Kr. E. 7000-ig. Miután egy diófa megtalálható, öt-hét évbe telik, mire felnőtt fává válik, és alkalmas a gyűjtésre. A gyűjtés augusztus végén kezdődik, amikor a száradó zöld héjak elszakadnak, lehetővé téve a héjban lévő dió leválasztását és november végéig folytatódik.

A kaliforniai dió jól ismert, mint a világ első osztályú diója. Dió táplálkozási tények, általában magas a kalóriatartalma, ezért az egyensúly a kulcs. A legjobb megközelítés az, ha kiaknázza a dió fogyasztásának egészségügyi előnyeit, de nem ad felesleges kalóriákat a napi bevitelhez.

Ezért ahelyett, hogy csak hozzáadná A dió táplálkozási előnyei a jelenlegi étrendhez, fogyasszon olyan ételeket, amelyekben magas a teljes zsírtartalom, és korlátozza ezen ízletes ünnepek fogyasztását. az ajánlott napi 1,5 unciára. Ez körülbelül 20 diófelező.

A dió magas zsírtartalmú étkezés után védi az artériákat

A dió rostokban, B-vitaminokban, magnéziumban és antioxidánsokban, például E-vitaminban gazdag A dió tápértéke, általában a növényi szterinekben és a zsírokban is kiváló, de lényegében egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokban (omega-3 zsírsavak, különösen alfa-linolénsav ALA), amelyek alacsonyabb LDL-koleszterinszintnek vannak kitéve. A dió valóban lényegesen nagyobb mennyiségben tartalmaz ALA omega-3 zsírsavakat, mint más diófélék.

Aktív szív: Fekete dió kávézó táplálék gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek fokozhatják a vér lipidjeit és más kardiovaszkuláris rendellenességek kockázati körülményeit.

Egészséges csontok: Dióolaj Táplálkozás és a lenmag mint étrendi omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak eredete védő hatást gyakorol a csont anyagcseréjére azáltal, hogy csökkenti a csontreszorpciót a csontstruktúra normális szintjének megjelenésekor.

Cukorbetegség: A dióval dúsított bevitel növeli az endothelium-függő vazodilatációt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, ezáltal csökken az általános szívkárosodás. A dióval dúsított étrend hatással lehet a cukorbetegekre.

Védje az artériákat. A dió, amely az omega-3 zsír, az alfa-linolénsav (ALA) gazdag forrása, növeli az artéria kapacitását a magas zsírtartalmú étkezés után.

Csökkenti a teljes koleszterint, csökkenti az LDL-koleszterint és javítja a HDL-t, hogy teljes koleszterin arányt érjen el. Visszafogja az LDL koleszterin szabadgyökök káros hatásait, és csökkenti az Lp (a) lipidkeveréket, amely növeli a véralvadást, és ha megemelkedik, az ateroszklerózis rizikófaktorának számítanak. Epekövek. Segít megelőzni az epeköveket.

Egyszerű és kielégítő snack útközben Dió Táplálkozási információk a természet módszere azt mondani nekünk, hogy a jó dolog kis egységekben érkezik. Ezek a harapásméretű táplálkozási alállomások tele vannak szívre egészséges zsírokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A hőn áhított vajízű dió kiváló tesztet ad bármilyen feltéthez vagy bevonathoz. A dió 11 előnyét fogjuk elmondani, hogy fenntartsuk a tökéletes fogyókúrát. Néhány nem kívánt font, vagy nehézségei vannak a súly megtartásában, hozzáadásában Fekete dió táplálék az ételek segíthetnek a tökéletes testsúly kezelésében.

Az előny pedig az első három hónapban elnyerte a kísérletet, amely megpróbálta legyőzni a cukorfüggőséget úgy, hogy minden nap 1/4 csésze természetes diót fogyasztott el. A cukorigényed jelentősen csökken, segít jobban pihenni. Elképzeli valaha, hogy ezekben az álmatlan éjszakákban a melatonin egyszerűen dióban történik, ami hatékony alvássegítő Dió táplálkozási információk segít a jetlag öregedésgátló hatásainak csökkentésében is.

7 legfontosabb oka a dió fogyasztásának

Rákellenes tulajdonságok
Ritka és erős antioxidánsok
Súlykontroll
Javult reproduktív egészség a férfiaknál
Brain Health
Cukorbetegség
Szív Egészség

Ha herpesz ellen küzd, érdemes elkerülni vagy korlátozni a diót, mivel a magas argininszint elfogyaszthatja a lizin aminosavat, ami kiválthatja a herpesz visszatérését.

A dió magában foglalja a növényi alapú omega-3 zsír alfa-linolénsavat (ALA) is, amely gyulladáscsökkentő és blokkolhatja az egészségtelen vérrögök képződését. Tanulmányból kiderül, hogy azoknak az embereknek, akik magas ALA-tartalmú táplálékot fogyasztanak, ritkábban fordul elő halálos szívroham, és csaknem 50% -kal alacsonyabb a váratlan szívhalál kockázata.

1) Rákellenes tulajdonságok

A dió fantasztikus energia-támogató, aki reggel közepe táján néhány lassúnak érzi magát, és megpróbál néhány diót és mazsolát, hogy a nap folyamán az energiaszintet megtartsa. Ez a dió remek edzés előtti étkezés, valamint az omega-3 zsírsavak korrelálnak más lecsepegtetett gyümölcsökkel.

A dió hordozza a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat; csak egy uncia dió 2,5 gramm alfát tartalmaz. Emlékszem, az étrendhez szükséges Aleena öntött, más néven többszörösen telítetlen zsír, előnyös a rák elleni küzdelemben. A dió nemcsak a prosztatarák, hanem az emlőrák kockázatának csökkentésében is segíthet.

2) Ritka és erős antioxidánsok

A dió olyan antioxidáns molekulákat is tartalmaz, amelyek képesek lassítani vagy megállítani az oxidációt. Tehát antioxidánsokkal fogyasztott ételek megvédhetik a sejtjeit az öregedés vagy a Nap alapvető egészsége által okozottaktól. Több mint egy évtizedes tudományos bizonyíték arra mutat rá, hogy a dió egészséges étrendbe való felvétele csökkenti a szívbetegség kockázatát az erek rugalmasságának és a lemezek növekedésének javításával. A dió az l-arginin aminosavat tartalmazza, amely számos érrendszeri előnyt biztosít a szívbetegek vagy a szívbetegség kockázatának kitett személyek számára.

3) Legjobb idő a dió fogyasztására a fogyáshoz

Egy tanulmány szerint az idő múlásával azok, akiknek az étrendje extra diót vagy más étrendhez kiszorított diót adott hozzá, körülbelül 1,4 plusz kilót és fél centit vesztettek a derekuktól. A diófogyasztás a jóllakottság javulásához is kapcsolódik mindössze három nap elteltével azzal, hogy napi négy-öt diót fogyaszt. Az egyébként egészséges étrend, beleértve a mindennapos testmozgást is, a dió felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást.

4) A dió előnyei a férfiak egészségére

A dió egyik kevésbé ismert előnye a férfi potencia eredménye. A nyugati stílusú ételeket fogyasztó férfiak körében a napi 75 gramm dió hozzáadása jelentősen javította a sperma minőségét, beleértve az energiát, a mozgékonyságot és a morfológiát.

5) Az agy egészsége

A legjobb Brain Food. Az elméd több mint 60% -ban strukturális zsír. Az agysejtek megfelelő működéséhez ez a szerkezeti zsír szükségképpen az omega-3 zsír akar lenni, amely dióban, lenmagban és hideg vizes halakban található.

6) Cukorbetegség

Gyorsabb, cukorbetegség, a dióban található hasznos étkezési zsír az anyagcsere-paraméterek javítása érdekében a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél kapott szerepet. A túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél, akik naponta egy 2/4 csésze diót ettek, jelentősen csökkent az éhomi inzulinszint azokhoz képest, akik nem.

7) Egészséges szív

Több szívkockázati tényező miatt ezek csökkenthetik a szívbetegség számos veszélyét, különösen akkor, ha más egészséges életmódhoz kapcsolódnak. Bebizonyosodott, hogy naponta csak négy dió van, ami jelentősen növeli a szív-egészséges ala vérszintjét, és a diófogyasztás támogatja az egészséges koleszterinszintet. Kutatások kimutatták, hogy naponta csak egy uncia dió elfogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot.

Az öregedés és a dióban gazdag étrend hatása

Vitaminokkal teli ez a csodálatos dió tápanyagokkal van ellátva, amelyek őrzik érzékeny bőrünket. Az A C és D vitaminokat gyakran látják a bőrkrémekben, amelyek úgy tesznek, mintha fiatalosabbá válnánk.

A dió az egyik legjobb étel, amely küzd az öregedéssel, védve a bőrünket a napsugárzás és az éghajlati szennyező anyagok ellen. Úgy tűnik, hogy ez a dió az egyik szuper étel, amely természetesen tartalmaz bőrmegtakarító vitaminokat a b c és e. A dió támogatja a fejlesztési memória növelését, és naponta megpróbál körülbelül tíz diófélét megenni.

Ez csökkentheti az Al’s Rhett TMS szindróma kockázatát vagy késleltetheti annak megjelenését. Laboratóriumi vizsgálatok elmagyarázták, hogy a legalább 2% diót tartalmazó táplálkozás módosíthatja az életkorral kapcsolatos motoros és kognitív hiányosságokat az energiaszint növelése érdekében.

Fekete dió táplálkozás

A fekete diót hosszú évek óta használják a történelemben, beleértve az orosz, a kínai és az indián kultúrákat is. Ma a tanulmány azt mutatja, hogy ezek a diófélék kivetik a parazitákat, elősegítik a szív egészségét, védekeznek a specifikus rákok ellen, és gyógyítják a maláriát, valamint a bakteriális és gombás fertőzéseket.

Melyek a legfőbb fekete dió táplálkozási tények?

Gyümölcse, héja és levelei tartalmaznak egy juglone nevű hatóanyagot, amely hasznos a Helicobacter pylori dohányfélék vírusa és a fertőzések ellen.

A Plumbagin egy fekete dióban található quinoid elem, neuroprotektív, maláriaellenes és rákellenes tulajdonságokkal. Egyéb hatóanyagok: miricetin, kvercetin, kaempferol, taxifolin, béta-szitoszterin, stigmasterol, 1-alfa-tetralon származék. A fekete dió nagyszerű forrása a polifenoloknak, antioxidánsoknak és egyszeresen telítetlen zsírsavaknak is. A melatonin és a fitoszterolok szintén megtalálhatók ezekben a diófélékben.

Egy uncia fekete dió tartalmaz még 2,8 gramm szénhidrátot, 1,9 g rostot és 6,7 g fehérjét. Ásványi szempontból nagyon magas a mangán-, réz-, foszfor- és magnéziumtartalom. Magában foglalja a kalciumot, a cinket, a vasat, a káliumot és a szelént is. Vitamin szempontból ezek a dió tartalmaz még A-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, B3-vitamint, B5-vitamint, B6-vitamint, folátot, C-vitamint, E-vitamint, K-vitamin-kolin és betain.

A dió jó prosztatarákra?

Egy kutatásban azoknál az egereknél, akik 18 héten keresztül elfogyasztották az egész dió kétpontos négyértékének személyes egyenértékét, szignifikánsan kevesebb és lassabban növekvő prosztatarák fordult elő a kontroll csoporthoz.

Ez ugyanannyi zsírt használt, de más referenciák alapján összességében a teljes dió diéta 30-40% -kal csökkentette a prosztatarák növekedését. Az FDA engedélyezte az egészségügyi előnyöket 2003-ban. Az FDA elismerte a dió előnyeit és a szívbetegségben betöltött szerepüket, és megállt azáltal, hogy hétféle diófajta egészségügyi szakmáját támogatta. Mandula vs dió táplálék mogyoró földimogyoró pekándió néhány fenyőmag pisztácia és dió.

Ezt a hét diót ajánlották, mivel ezek az egyetlen olyan osztályok, amelyek kevesebb mint négy gramm telített zsírt tartalmaznak 50 grammban a kaliforniai dióbizottság kérésére válaszul.