Elágazó láncú aminosavak

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három esszenciális aminosav, amelyek elősegítik az izomnövekedést. Mivel nagy mennyiségben vannak jelen, elsősorban az állati fehérjékben, a legtöbb ember számára szükségtelen a pótlás.

Az elágazó láncú aminosavakra vonatkozó, bizonyítékokon alapuló elemzésünk 143 egyedi hivatkozást tartalmaz tudományos cikkekre.

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ez az oldal 143 hivatkozást tartalmaz. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

bcaa

Elsődleges információk, egészségügyi előnyök, mellékhatások, használat és más fontos részletek

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) három aminosavra utal: leucin, izoleucin és valin.

Alacsony étrendi fehérjebevitel esetén a BCAA-kiegészítés elősegítheti az izomfehérje-szintézist és fokozhatja az izomnövekedést az idő múlásával. A kezdő sportolók fáradtságának megelőzésére kiegészítés is alkalmazható.

A leucin fontos szerepet játszik az izomfehérje szintézisében, míg az izoleucin a glükóz felvételét indukálja a sejtekben. További kutatásokra van szükség a valin szerepének meghatározásához a BCAA-kiegészítésben.

A BCAA-k kiegészítése megakadályozza a BCAA-k szérumcsökkenését, amely edzés közben jelentkezik. A szérum csökkenés általában triptofán beáramlást okoz az agyban, majd szerotonin termelés következik be, ami fáradtságot okoz.

A BCAA-k fontosak napi szinten bevenniük, de sok fehérjeforrás, például hús és tojás, már biztosítja a BCAA-t. A kiegészítés nem szükséges azok számára, akiknek elég magas a fehérjebevitelük (napi 1-1,5 g/testtömeg-kilogramm vagy több).

  • Előzmények megosztása
  • Link
  • Kövesse
  • Nyomtatott verzió

Belépés

Kövesse ezt az oldalt

Nem követi ezt az oldalt

Akarja az elfogulatlan igazságot az izomépítésről?

Ingyenes izomépítő minitanfolyamunk megtanítja, mi működik, mi az időveszteség, és haladó tippeket nyújt.

Kitérünk a szűk keresztmetszetekre, a valóban működő kiegészítőkre, meglepő módon korlátozhatod izomnövekedésedet, és mit kell tenned maximalizálja az izomépítést.

Készen állok az izom maximalizálására »

Szerezd meg az ingyenes izomépítő mini tanfolyamot

Írja be az e-mail címét, hogy megkapja az izomépítésről szóló ingyenes mini tanfolyamunkat.

Független és elfogulatlan megközelítésünket annak kiderítésére, hogy mi működik (és mi az idő és pénzpazarlás), 100% -ban a tudomány támogatja. Vértezze fel magát azzal a tudással, amelyre szüksége van a helyes döntések meghozatalához az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.

Ajánlott adagolás, aktív mennyiségek, egyéb részletek

Az izoleucin szokásos adagja 48-72mg/testtömeg-kilogramm, feltételezve, hogy nem elhízott személy. A standard leucin dózis 2-10 g között van. A kombinált dózis 20 g kombinált BCAA, kiegyensúlyozott leucin és izoleucin arányban.

Az izoleucint a sejtek glükózfelvételének növelésére használják, míg a leucint az izomfehérje szintézisének javítására.

A BCAA pótlására nincs szükség, ha elegendő BCAA-t biztosítanak az étrenden keresztül. További kutatásokra van szükség a valin optimális dózisának és a kiegészítés okának meghatározásához.

Könnyen figyelemmel kísérheti a táplálkozási kutatásokat

Legyen egy Examine.com tag, hogy hozzáférjen a legújabb kutatásokhoz. 150+ tanulmány havonta 25 különböző kategóriában foglalta össze.

A taggá válás feloldja a 400+ táplálékkiegészítőt és azok 600+ egészségügyi eredményre gyakorolt ​​hatását vizsgáló adatbázisunkat is.

Az Emberi Hatás Mátrix összefoglalja az emberi vizsgálatokat, hogy megtudja, milyen hatással vannak az elágazó láncú aminosavak a testére, mennyi bizonyíték van és mennyire erősek ezek a hatások.

A bizonyítékok fokozata [jelmagyarázat]
Robusztus kutatás ismételt kettős-vak klinikai vizsgálatokkal
Több olyan vizsgálat, ahol legalább kettő kettős-vak és placebo-kontrollos
Egyetlen kettős-vak vizsgálat vagy több kohorszos vizsgálat
Csak ellenőrizetlen vagy megfigyelési vizsgálatok

A megfontolásból kizárt tanulmányok

Legyen egy Vizsgált személyre szabott tag, hogy hozzáférjen a legfrissebb táplálkozási kutatásokhoz, amelyek több mint 400 étrend-kiegészítőről származnak, több mint 600 különböző egészségügyi cél, eredmény, feltétel és így tovább. Az Önre szabott információk, havonta frissülnek.

Bónusz: oldja fel a Human Effect Matrix kiegészítését és az összes egészségügyi témát az Examine.com oldalon.

A formája

Elsődleges funkció:

Más néven

Ne keverje össze

A BCAA-kiegészítéssel számoltak be stimuláló hatásról, de a témával kapcsolatos kutatások hiánya miatt a placebo-hatás nem zárható ki okként.

Unod már az összes félretájékoztatást, amelyet a kiegészítő cégek nyomnak?

A táplálkozási kutatáson alapuló ingyenes izomépítő tanfolyamot dolgoztunk ki, amely segít megérteni, hogyan lehet jobban felépíteni az izmokat. Tanulni valamiről:

  • Milyen kiegészítők működnek
  • Milyen kiegészítők pazarolják az időt és a pénzt
  • Hogyan zavarhatják az antioxidánsok az izomnövekedést
  • Hogyan lehet maximalizálni az izomnövekedést

Szerezd meg az ingyenes izomépítő mini tanfolyamot

Az Examine.com egy független oktatási szervezet, amely táplálkozási információkat kutat.

Független és elfogulatlan megközelítésünket annak kiderítésére, hogy mi működik (és mi az idő és pénzpazarlás), 100% -ban a tudomány támogatja.

Vértezze fel magát azzal a tudással, amelyre szüksége van a helyes döntések meghozatalához az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.

1 Források és összetétel

1.1 Források és felépítés

1.2 Készítmények és változatok

2 Farmakológia

2.1 Felszívódás

2.2 Anyagcsere

3 Neurológia

3.1 Szerotonin

3.2 gerjesztés

4 Kölcsönhatások a glükóz metabolizmussal

4.1 Mechanizmusok

4.2 Glikogén

4.3 Vérglükóz

4.4 Inzulinérzékenység

5 Csontvázizom és fizikai teljesítőképesség

5.1 Mechanizmusok (csontvázizom)

5.2 Mechanizmusok (fáradtság)

5.3 Beavatkozások (esztétika)

5.4 Beavatkozások (fáradtság)

6 Kölcsönhatások az orvosi betegségekkel

6.1 Amiotróf laterális szklerózis (ALS)

7 Biztonság és toxicitás

7.1 Általános

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ez az oldal 143 hivatkozást tartalmaz. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Ide kattintva megtekintheti az elágazó láncú aminosavak teljes kutatási információit és referenciáit.